2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Da biste se udebljali, morate dnevno unositi više kalorija nego što trošite fizičkom aktivnošću - tj. za održavanje negativne kalorijske ravnoteže. Drugi način da se to postigne je povećanje mišićne mase. Neki osnovni principi:
1. Prehrana: Da biste se udebljali - morate dobro jesti. Poželjno je za debljanje visokokalorična hrana - to su, na primjer, mahunarke, pirinač, krompir, orašasti plodovi i još mnogo toga. Izbjegavajte hranu bogatu mastima i ugljikohidratima - tzv. "smeća" i rafinirani šećer, uprkos visokom kaloričnom sadržaju. Povećati konzumaciju mliječnih proizvoda, jaja i mesa. Postizanje većeg dnevnog unosa kalorija vrši se na 2 načina - povećanjem količine hrane u jednoj porciji ili podjelom nekoliko manjih obroka tokom dana.
2. Vježbe: „Ako vježbam, hoću li postati slabiji?“Ovo je mit! Vježba poput dizanja tegova povećava vašu mišićnu masu, a skeletni mišići čine 27 do 55% vaše tjelesne težine. Pored toga, pomažu u jačanju mišićno-koštanog sistema, respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Aerobne aktivnosti poput trčanja, plivanja itd. nisu prikladni kada su vam ciljevi debljanje.
3. Prehrambeni dodaci: Na tržištu možete pronaći veliki broj dodataka (tzv. "Dodataka") za debljanje - ginera, proteina i još mnogo toga. Obično imaju podržavajući učinak i ne mogu zamijeniti blagodati raznolike prehrane. Postoje mnoga oprečna mišljenja o njihovom štetnom djelovanju na tijelo. Prije upotrebe prehrambenih dodataka potrebno je posavjetovati se sa svojim ličnim ljekarom, dijetetičarom ili fitnes instruktorom.
Prehrana je složen proces o kojem ovisi cjelokupno stanje tijela. Tijelo se sastoji od supstanci koje se moraju dobiti hranom. Potrebna je raznolika hrana koja pruža osnovne sastojke potrebne za njegove osnovne funkcije - proteine, ugljene hidrate, masti, vitamine i elemente u tragovima. Prema ciljevima, ove supstance moraju se uzimati u određenim omjerima, u kombinaciji s određenom tjelesnom aktivnošću i načinom života.
Preporučuje se:
Curry štiti Od Debljanja
Do nedavno je mnogim ljudima ostalo misterija zašto su istočni narodi jeli toliko masne hrane, a istovremeno se od njih nisu udebljali. Odgovor leži u začinima. I tačnije u jednom od njih - curry. Nakon što su američki naučnici nekoliko mjeseci posvetili kariju, postalo je jasno da je cijela tajna omiljenog začina Indijanaca i gomile začina drugih ljudi u jednom od njegovih sastojaka.
Koju Hranu Možete Jesti Natašte Bez Debljanja?
Koliko god nevjerovatno zvučalo, zaista postoje namirnice koje možemo jesti na trbuhu bez straha od debljanja. To su tzv negativno kalorična hrana . Kada se uzme, tijelo ne samo da ne akumulira kalorije, već i gubi značajnu količinu već dostupnih.
Režim Debljanja
Ako se želite udebljati, ovo se mnogima može učiniti čudno, ali ponekad potrebu za suvišnim kilogramima uzrokuje zdravstvena potreba. Ako smršavite bez promjene načina života, morate posjetiti liječnika. Gubitak kilograma bez ikakvog razloga može biti znak ozbiljne bolesti.
Domaća Hrana štiti Nas Od Dijabetesa I Debljanja
Hrana kod kuće održava vas mršavim i štiti od dijabetesa. Novo istraživanje s Harvard Medical School pokazuje da su ljudi koji ručaju i večeraju kod kuće puno zdraviji i samo 10% ih ima prekomjernu težinu, za razliku od ljubitelja restorana.
Dva Zelena Napitka Protiv Debljanja Nakon Dijete
Dijeta je dokazano sredstvo u borbi protiv viška kilograma. Međutim, za postizanje željenog rezultata potrebni su sustavni napori, uskraćenost i volja. Kada je san o oslobađanju tijela od viška kilograma već ostvaren, nova opasnost dolazi do izražaja.
