2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Šparoge su niskokalorične i bogate važnim vitaminima, mineralima i antioksidantima.
Ovaj članak će otkriti 7 zdravstvenih blagodati jedenja šparoga.
1. Imaju puno hranjivih sastojaka, ali malo kalorija
90 g kuhanih šparoga sadrži:
- Kalorije: 20
- Proteini: 2,2 g
- Masti: 0,2 g
- Vlakna: 1,8 g
- Vitamin C: 12% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin A: 18% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin K: 57% preporučenog dnevnog unosa
- Folna kiselina: 34% preporučenog dnevnog unosa
- Kalijum: 6% preporučenog dnevnog unosa
- Fosfor: 5% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin E: 7% preporučenog dnevnog unosa
Sadrže i male količine željeza, cinka i riboflavina.
2. Dobar su izvor antioksidansa
Šparoge su visoke u antioksidantima. To su vitamin E, vitamin C, glutation, kao i razni flavonoidi i polifenoli. Takođe su vrlo bogati flavonoidima kvercetinom, izoorhetinom i kamferolom. Antioksidanti sprečavaju nakupljanje štetnih slobodnih radikala i mogu smanjiti rizik od hroničnih bolesti.
3. Mogu poboljšati probavu
Vlakna su neophodna za dobru probavu. Pola šalice šparoga sadrži 1,8 g vlakana, što je 7% vaših dnevnih potreba. Jesti šparoge sjajan je način da vaš probavni sustav bude zdrav. Pomažu kod redovnog želuca i mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i dijabetesa.
4. Pomozite u održavanju zdrave trudnoće
Šparoge odličan su izvor folne kiseline, poznate kao vitamin B9. Samo pola šalice šparoga osigurava 34% dnevnih potreba za folnom kiselinom odraslih i 22% trudnica. Folna kiselina pomaže u smanjenju rizika od oštećenja neuralne cijevi tokom trudnoće i osigurava zdrav razvoj djeteta.
5. Pomozite u snižavanju krvnog pritiska
Šparoge su dobar izvor kalija. Pola šalice šparoga osigurava 6% preporučenog dnevnog unosa kalija. Kalij može pomoći u snižavanju visokog krvnog pritiska.
6. Oni vam mogu pomoći da izgubite kilograme
Šparoge imaju niz karakteristika koje ih čine pogodnom hranom za mršavljenje. Prije svega, vrlo su malo kalorija. Uz to, sadrže oko 94% vode i bogate su vlaknima, što je povezano s gubitkom kilograma.
7. Lako ih je dodati u svoju prehranu
Šparoge je ukusno i zasitno povrće. Mogu se pripremiti na različite načine - kuhani, pečeni, kuhani na pari i još mnogo toga. Također se mogu kombinirati s brojnim jelima kao što su salate, recepti od krompira, omleti i tjestenina.
Preporučuje se:
Mandarine Clementine I Zašto Biste Ih Trebali Redovito Jesti
Sočno, mirisno i ukusno, pravi vjesnik Nove godine - sve je to klementine . Ove mandarine su prekrasan križanac između mandarine i naranče, sastoje se od 86% vode, bogate su kalijumom i kalcijumom. Stoga mandarine Clementine treba jesti svakodnevno, zamjenjujući slatkiše, i tako izgubiti nekoliko kilograma.
Sretan Praznik Lubenice! Pogledajte Zašto Biste Ga Trebali Jesti često
3. avgust je obeležen kao Svjetski dan lubenice . Praznik lubenice Prvi put je održan u Sjedinjenim Državama i upravo su u ovoj zemlji najčudniji običaji povezani sa obilježavanjem ovog dana, a među njima je i pucanje s lubenicama i pljuvanje po sjemenkama lubenice.
Zašto Biste Trebali Jesti Zelenu Salatu
Zelena salata je popularan sastojak salata, ne samo zbog svog izvrsnog ukusa, već i zbog svojih velikih zdravstvenih blagodati. Zelena salata jedna je od najosetljivijih biljaka salate na svetu. Smatra se kraljicom biljaka salate. Obično se konzumira hladan i sirov, u salatama, pljeskavicama i brojnim drugim jelima.
12 Razloga Zašto Biste Trebali Jesti Više Ribe
Riba jedan je od najkorisnijih izvora proteina za vašu prehranu. Sadržan je s esencijalnim hranjivim sastojcima poput omega-3 masnih kiselina i sjajan je izvor proteina koji održava vaše tijelo vitkim, a mišiće jakim. Ribe ne samo da neće utjecati na vaš struk, već će također pomoći u poboljšanju osnovnih funkcija u vašem tijelu - uključujući poboljšanje funkcije jetre, rada mozga, pa čak i na kvalitetu i trajanje sna.
Šest Razloga Zašto Biste Trebali Voditi Dnevnik Prehrane
Dnevnik hrane apsolutno je neophodan za ljude koji su odlučili radikalno promijeniti prehranu ili poboljšati život i zdravlje općenito. Većinu svog života ili se ne pridržavamo nijedne dijete ili ako mislimo da to radimo kako treba, duboko smo u zabludi.
