2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
/ undefined Da smršate na štetu potkožno masno tkivoa ne na štetu vode i mišića, trebate jesti i vježbati. Važno je shvatiti da je sagorijevanje masti dug proces koji zahtijeva disciplinu i dosljednost. I koliko god želimo brzo smršaviti, tijelo nije moguće prevariti, već mu lako naštetiti.
Mnogi ljudi čine prvu i vrlo važnu grešku u prehrani - znatno smanjuju unos hrane i prelaze na niskokalorične obroke, a istovremeno ne provode dane gladujući.
Za početak za sagorijevanje masti, dovoljno je smanjiti uobičajeni obrok na 300 kcal i dodati fizičku aktivnost. Zapravo, idealnim za žene koje žele sagorjeti maksimalnu količinu masti u najkraćem mogućem roku, smatra se deficit od 300 kalorija. Zato zaboravite na niskokaloričnu dijetu. Kada smanjite prehranu za 300 kalorija (za žene) i 400 kalorija (za muškarce), možete održavati metabolizam dovoljno visokim nastavljanjem brzog sagorijevanja masti. Pored toga, trebate dovoljno energije da biste izdržali povećanu fizičku aktivnost i istovremeno se osjećali dobro.
Savjeti za pravilnu prehranu za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i održavanje mišićne mase
- Ne smanjujte kalorijski sadržaj vaše dijete za više od 15% i nemojte gladovati;
- Odaberite pravi broj jela, ali nastojte da ne dopuštate velike pauze između njih, kako ne bi došlo do prejedanja;
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, u malim dozama, ali tokom dana;
- jedite složene ugljene hidrate i vlakna umjesto jednostavnih ugljikohidrata i šećera i obavezno jedite najmanje 1-2 grama proteina dnevno na 1 kg tjelesne težine;
- Ne zaboravite doručkovati, jer prvi obrok daje ton čitavom danu. Uz to, doručak smanjuje rizik od prejedanja tijekom dana;
- Uzimajte svakodnevno vitamine i omega-3 i 6 masne kiseline;
- Za mršavljenje važno je spavati najmanje 7 sati dnevno.
To znači pravilnu prehranu i najvažniji aspekt sagorijevanja masti. Pored toga, važno je provoditi trening usmjeren na sagorijevanje potkožne masti i povećati mišićnu masu. Fizička aktivnost je važna za gubitak kilograma, ali vježbanje neće pomoći ako prehrana nije ispravna. Sam trening nije dovoljan za sagorijevanje masnoće, potrebna vam je vježba tijekom cijelog dana.
Komponente fizičke aktivnosti za sagorijevanje masti su:
- Anaerobne vježbe za sprečavanje gubitka mišića - optimalno izvođenje 3-4 treninga tjedno;
- aerobni trening za poboljšanje aerobne izdržljivosti i gubitka masnog tkiva - izvodi se 20-30 minuta nakon treninga snage, a za sam dan od 40-60 minuta;
- Aktivnosti u domaćinstvu za povećanje sagorijevanja kalorija;
Savjeti za sagorijevanje masti
- Radite vježbe snage 3 puta sedmično;
- Radite na treniranju mišića cijelog tijela;
- Bavite se aerobikom nakon treninga snage ili u različite dane, ali ostavite 1-2 dana u sedmici za potpuni ostatak obje komponente;
- Postepeno dodajte kardio navedenim normama. Ovo će zadržati malo stresa na treningu, što će vašem tijelu omogućiti da sagorijeva više kalorija;
- Vaše se tijelo navikava na opterećenja, pa pokušajte premašiti sebe sa svakim treningom;
- Trajanje treninga snage ne smije biti duže od 60 minuta. Nakon prvog sata treninga, njegova efikasnost opada, koncentracija se pogoršava i povećava se rizik od ozljeda;
- Uvijek kontrolirajte tehniku vježbi. Pravilna tehnika je mnogo važnija od težine i brzine mrene;
Slijedom ovih preporuka možete se riješiti suvišnih kilograma u obliku potkožnog masnog tkiva i ojačati mišićnu masu.
Preporučuje se:
Dijeta Za Smanjenje Apetita
Ako želite smanjiti zvjerski apetit i izgubiti kilograme, morat ćete slijediti dijetu za smanjenje apetita tri tjedna. Princip prehrane zasnovan je na izmjeni opcija menija A i B. Parni dani namijenjeni su jelovnicima A, a neparni - jelovnicima B.
Dijeta Za Smanjenje Lošeg Holesterola
Naš užurbani svakodnevni život i sve veća ovisnost većine ljudi o štetnoj, prerađenoj hrani učinili su povišeni kolesterol jednim od najvećih zdravstvenih problema našeg vremena. Holesterol se nalazi u svakoj ćeliji našeg tijela i ima važne prirodne funkcije za poticanje različitih aktivnosti u tijelu, koje uključuju probavu i proizvodnju hormona, na primjer.
Hrana Za Smanjenje šećera U Krvi
Pravilna prehrana pomaže u smanjenju šećera u krvi. Dijeta dijabetičara ne može se nazvati nekompletnom, ona se sastoji samo od proizvoda koji snižavaju šećer u krvi. Prvo sa čim treba započeti je smanjiti unos šećera. Morate razviti dobru naviku da ne zaslađujete pića.
Prednosti Masnog Mesa
Dnevni unos masti ne smije prelaziti 25% - 35%. Masno meso je bogat izvor zasićenih masti, koje se smatraju nekorisnim. Međutim, dnevni unos zasićenih masnih kiselina trebao bi biti oko 20 grama unesenih kalorija. Mesni proizvodi koji ih sadrže više su:
Periodični Post - Siguran Način Za Gubitak Masnog Tkiva
Postoji mnogo različitih načina za mršavljenje. Neki biraju strogo restriktivne dijete koje dovode do brzih rezultata, ali dugoročno nisu dobar izbor. Drugi odlučuju iz svoje prehrane isključiti cijele grupe hrane, najčešće ugljikohidrate.
