2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Zbog užurbanog i zauzetog načina života mnogi su ljudi pod stalnim stresom, a dobro je poznato kako to šteti našem zdravlju i do kakvih posljedica može dovesti. Zapravo, stres kojem smo izloženi može negativno utjecati na cijelo naše tijelo, raspoloženje i ponašanje. Može čak utjecati na razvoj fizičkih problema, kao što su: gubitak pamćenja, ograničene sposobnosti učenja, visok krvni pritisak, koronarna bolest srca, osteoporoza i loša funkcija imunološkog sistema. To je jedan od razloga zašto ljudi traže načine da prevladaju nerad stres.
Najbolji način za pobjedu u natjecanju s njim je razumijevanje uzroka koji ga uzrokuje, a zatim pokušaj rješavanja. Istovremeno, redovno vježbanje, masaža i joga mogu pomoći u smanjenju nivoa hormona stresa. Međutim, vrlo malo ljudi zna da postoje određene namirnice koje nam također mogu pomoći da prebrodimo stres. Jednostavno moramo češće jesti neke proizvode i uskoro ćemo se osjećati smirenije i puni puno više vedrine i vedrine.
Evo 10 superhrana za borbu protiv stresa:
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži moćne antioksidante poput polifenola, flavonoida i katehina. Svi ovi antioksidanti sjajan su način za postizanje pozitivnog raspoloženja jer djeluju smirujuće na naš um i tijelo. Oni koji piju jednu šalicu zelenog čaja dnevno mogu uživati u osjećaju da su znatno poboljšali svoje zdravlje i raspoloženje u odnosu na ljude koji ne piju puno čaja. Sljedeći put kad budete pod stresom, odvojite malo vremena da u miru popijete šalicu zelenog čaja. Oni koji ne vole okus ovog pića mogu odabrati crni čaj kao zamjenu. Pozitivne učinke zelenog čaja više će osjetiti oni koji ne piju alkohol ili ne puše.
Borovnice
Borovnice sadrže mnogo antioksidansa koji pomažu u smanjenju nivoa stresa. Ove slatke bobice sadrže vitamin C i vitamin E, koji su, zajedno s mineralima poput magnezijuma i mangana, izuzetno korisni u prevladavanju nervozne napetosti. Redovna konzumacija borovnica blagotvorno djeluje i u borbi protiv poremećaja poput depresije, nesanice i čestih promjena raspoloženja. Sitno voće bogato je vlaknima i ima malo kalorija, pa je idealan dodatak jelovniku onih koji vode „vječne žestoke borbe“s viškom kilograma. Možete pokušati jesti borovnice sirove ili ih kombinirati sa svježim sirom, kao i posipati ih u svojoj voćnoj salati.
Mlijeko
Oni koji redovito konzumiraju mlijeko osjećaju se manje anksiozno i ne osjećaju se previše tjeskobno. Čaša obranog mlijeka pruža našem tijelu potrebnu količinu antioksidansa, zajedno sa vitaminom A, vitaminom D, kalcijumom i proteinima. Sve ove hranjive tvari pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji cirkuliraju u krvi kada smo pod stresom. Ubrzo nakon što popijemo čašu mlijeka, možemo se osjećati puno bolje i u dobrom raspoloženju. Najbolji način da započnete dan je da pripremite posudu s doručkom od cjelovitih žitarica u koju možete sipati puno nemasnog mlijeka. Možete i pokušati popiti čašu toplog mlijeka prije spavanja kako biste uživali u boljem snu. Oni koji ne vole ukusno piće mogu jesti mliječne proizvode poput svježeg sira i jogurta.
Spanać
Tamno zeleno povrće poput špinata bogato je vitaminima C, A i B kompleksom. Istodobno, ukusni listovi špinata sadrže dobar omjer minerala poput kalcijuma, kalijuma, magnezijuma i fosfora, koji uvelike pomažu u smanjenju hormona stresa u tijelu, kao i kontroli i stabilizaciji raspoloženja. Jedna čaša špinata dnevno može nam pružiti opuštajući i smirujući osjećaj, pomažući nam tako da se nosimo sa stresom. Postoji mnogo jednostavnih načina da se špinat uključi u naš dnevni meni. Ovo lisnato povrće možemo dodati u svoj omlet, umotati ga sirovog u sendvič punjenje ili jesti u obliku salate.
Bademi
Orašasti plodovi, posebno bademi, bogati su vitaminom E, vitaminima B, magnezijumom, cinkom i zdravim uljima. U isto vrijeme, ovi ukusni orašasti plodovi izvrstan su izvor vlakana. Bademe možete jesti sirovi ili prženi kao zdrav međuobrok ili kao međuobrok između glavnih obroka. Možete ih uključiti i kao sastojak deserta i tjestenine. Uz njih, prikladno je jesti orahe i pistacije za snižavanje hormona stresa i snižavanje krvnog pritiska.
Tamna čokolada
Utvrđeno je da konzumacija oko 50 grama tamne čokolade dnevno može uvelike smanjiti razinu hormona stresa u našem tijelu. To je zato što ova čarobna poslastica sadrži magnezijum. Važan je mineral koji nam pomaže u borbi protiv stresa, umora, depresije i razdražljivosti. Najbolja stvar kod jedenja crne čokolade je ta što je možemo konzumirati na različite načine. Svaki put kad osjetimo da stres okružuje našu svakodnevicu, možemo odmah pribjeći spasu tamne čokolade i vrlo brzo će nam se raspoloženje popraviti. Možete pokušati popiti toplu čašu mlijeka s kakaom ili bilo koju vrstu deserta s tamnom čokoladom i za tren umanjiti osjećaj napetosti.
Losos
Losos je vrsta hladne ribe čije meso sadrži dobru količinu omega-3 masnih kiselina, koje su snažno protuupalno sredstvo. Te masti povećavaju proizvodnju moždanih hormona sreće, poput serotonina, i reguliraju hormone stresa kao što su kortizol i adrenalin. Istovremeno, omega-3 masne kiseline pomažu moždanim ćelijama da funkcionišu efikasnije i brže. Losos moramo jesti dva ili tri puta sedmično. U kombinaciji s njim možemo jesti i druge masne ribe poput skuše, tune i sardina. Ako je potrebno, možete uzimati omega-3 masne kiseline svakodnevno kao dodatak konzultacijama sa svojim ljekarom.
Naranče
Naranče su bogate vitaminom C koji pomaže u jačanju imuniteta, a ujedno je i antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala. Istovremeno, ukusno limunsko voće sadrži značajne količine vitamina A, kao i razne vrste zdravih minerala koji su korisni za naše opšte stanje i održavanje povišenog tonusa. Najbolji način da iskoristite ove hranjive sastojke u naranči je popiti čašu svježeg soka od naranče svaki dan. Ovo izuzetno korisno voće možemo uključiti u pripremu slastica i razne pečene hrane. Zajedno s pomorandžom možemo uživati u ukusu ostalih agruma.
smeđa riža
Smeđi pirinač sadrži dobru količinu vitamina B, koji su izuzetno važni za održavanje zdravlja ćelija, tkiva i organa. Ova vrsta vitamina potiče mnoge biokemijske reakcije povezane s energijom, radom mozga, prijenosom crvenih krvnih zrnaca, imunitetom i radom srca. Kada naše tijelo primi dovoljnu količinu B kompleksa, tada ćemo manje osjećati negativan utjecaj stresa u svom životu i ne bismo patili od raznih vrsta poremećaja raspoloženja. Sljedeći put kad se osjetimo iritirano i osjetimo naglu promjenu raspoloženja, možemo pokušati jesti smeđu rižu i uskoro će nam raspoloženje porasti.
Avokado
Avokado ima dobar kompleks minerala, proteina, vitamina C i vitamina E. Bogat je i vlaknima, kalijumom i zdravim mastima. Sve ove hranjive tvari pomažu u regulaciji hormona stresa i kontroliraju ih na normalan nivo održavajući živčane i moždane stanice zdravim. Svakodnevna konzumacija jednog avokada značajno će smanjiti povišeni krvni pritisak i ograničiti nivo hormona stresa. Možete ga jesti sirovog ili dodati omiljenoj salati. Za najbolje rezultate pokušajte jesti svježi avokado svaki dan.
Zaključno, spomenutih deset namirnica snažno je sredstvo za prevladavanje napetosti i anksioznosti i bogate su hranjivim sastojcima koji mogu regulirati hormone stresa. Dakle, sljedeći put kad budete pod stresom ili pod stresom, samo pojedite jedan od ovih proizvoda i brzo ćete se osjećati bolje.
Preporučuje se:
Hrana Koja Se Bori Protiv Upala U Tijelu
Upala u tijelu pomoći tijelu u borbi protiv infekcije ili rane. S druge strane, kronična upala je štetna - jer može dovesti do raznih bolesti. Rizik se povećava kada u našem životu postoji stres, ako se nezdravo hranimo ili imamo nisku fizičku aktivnost.
Dijeta Protiv Stresa
Antistresna dijeta uključuje mnoge proizvode koji obiluju vitaminima B, magnezijumom i na kraju, ali ne manje važno vitaminom C. Sve ove tvari izuzetno su korisne za živčani sustav i pomažu u njegovom normalnom funkcioniranju. Za doručak cijelo vrijeme možete jesti musli, sir, jogurt, piti sok.
Koja Se Hrana Bori Protiv Depresije?
Hiljade studija pokazalo je kako sunčevi zraci poboljšavaju raspoloženje i uklanjaju loše misli. To je zato što se zahvaljujući njima vitamin D prirodno stvara u koži, što zauzvrat utječe na razinu serotonina u mozgu. Ovaj drugi odgovoran je za ljudska raspoloženja i regulira ih.
Kombinacije Hrane Koja Se Bori Protiv Bolesti
Banane i jogurt Jogurt i druga fermentirana hrana bogati su korisnim živim bakterijama nazvanim probiotici koji održavaju naš imuni i probavni sistem jakim. Međutim, kao i sva živa bića, i njima treba nešto za jelo. Inulin, koji se može naći u bananama, šparogama, artičokama, luku, bijelom luku, poriluku i pšeničnim klicama, neprobavljiv je ugljikohidrat koji je izvor hranjivih sastojaka za crijevne bakterije.
Hrana Koja Se Bori Protiv Gojaznosti
Svi znaju da dijeta i vježbanje u kombinaciji pomažu u gubitku kilograma. Često po cijenu gladi pokušavamo zadržati određeni struk. Međutim, umjesto da nam pomogne da smršavimo, glad usporava naš metabolizam. Zašto jednostavno ne jedete takozvane masne borce.
