2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Kalcijum je jedan od osnovnih minerala koji utječe na podražljivost mišića i živaca, sudjeluje u normalnom funkcioniranju živčane ćelije i u zgrušavanju krvi.
Kalcijum djeluje protuupalno i posebno je važan za adolescente, trudnice i dojilje. Za njih bi dnevna doza trebala biti najmanje 1,5 do 2 g, a za sve ostale od 0,5 do 1 g.
Soli kalcijuma usko su povezane sa fosforom i magnezijumom i djeluju jedna na drugu kako u tijelu tako i u hrani. Nedostatak kalcijuma dovodi do slabog razvoja skeleta i tetanije (napadaji).
Svi znaju da se kalcijum nalazi u mlijeku, svježem siru, siru, siru, jajima, ribi, mesu i voću. Međutim, pored važnosti konzumiranja gore navedenih proizvoda, važno je znati i da li se kalcij dobro apsorbira u tijelu.
Evo nekoliko osnovnih pravila kojih se morate pridržavati kako biste osigurali ne samo da unosite dovoljno kalcijuma, već i da se u potpunosti apsorbira:
1. Odgovarajući unos vitamina D neophodan je za apsorpciju kalcijuma, koji treba uzimati u 500-1000 IU (međunarodne jedinice). U nedostatku ovog vitamina dolazi do rahitisa, povećane krhkosti kostiju i još mnogo toga.
Među najbogatijim proizvodima vitamina D su maslac, mlijeko, kavijar, žumanjak, jetra i drugi. Sunčeve zrake daju nam i vitamin D.
2. Važno je jesti hranu bogatu kalcijumom odvojeno, jer ako, na primjer, uzimate mlijeko sa hranom poput špinata, kupusa ili graha, njegova apsorpcija u tijelu će se pogoršati.
3. Da biste upili kalcij koji ste uzeli, zaboravite na alkohol.
4. Jedite obroke bogate kalcijumom. To znači da nije dobro piti 1 litru mlijeka odjednom, već to činiti u nekoliko doza tokom dana. Kada unesete prekomjerne količine kalcijuma, tijelo ga ne apsorbira u potpunosti.
5. Preko 20% kalcijuma i fosfora u mlijeku povezano je s kazeinom, zbog čega ih tijelo izuzetno dobro apsorbuje.
Preporučuje se:
Nedostatak Kalcijuma U Tijelu
Kalcijum u tijelu koncentriran je uglavnom u zubima i kostima, ali se također nalazi u krvi i mekim tkivima. Pored svoje konstruktivne uloge, aktivno učestvuje u različitim procesima u tijelu. Ljudima ovaj element često nedostaje. To je zbog činjenice da je kalcij teško apsorbirati u tijelu.
Jedite Najviše Kalijuma, Kalcijuma I Magnezijuma
Kalijum, kalcijum i magnezijum su elementi koji podržavaju biokemijske procese u metabolizmu. Oni takođe obavljaju važne zadatke povezane sa zdravljem ćelija. Oni takođe djeluju kao regulatori protoka hranljivih sastojaka unutar ćelija.
Dnevna Norma Magnezijuma, Kalcijuma, Kalijuma, Selena I Gvožđa
Minerali su neophodni za dobro zdravlje. Ljudsko tijelo koristi preko 80 minerala za svoje normalno funkcioniranje. Svaka živa ćelija izravno ovisi o mineralima u tijelu i one su odgovorne za njezino pravilno strukturiranje i funkcioniranje.
Apsorpcija Tvrde Vode I Kalcijuma
U područjima u kojima je voda tvrda, bolesti srca pogađaju stanovništvo mnogo rjeđe nego u područjima s mekom vodom. Tvrda voda je puno ukusnija od meke, ali je je vrlo teško oprati. Mekana voda pogodna je za pranje rublja, a tvrda voda za piće.
Nedostatak Kalcijuma: Ono što Moramo Znati
Kalcijum - najvažniji mineral za tijelo, koji gradi koštani sistem, pomaže u mršavljenju, jača zdravlje, pa čak i produžava život. To je ujedno i jedini element u tragovima čija se dnevna potreba ne mjeri u miligramima već u gramima, pa stoga potrebna količina ne može biti sadržana u bilo kojoj tableti.
