2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Minerali su neophodni za dobro zdravlje. Ljudsko tijelo koristi preko 80 minerala za svoje normalno funkcioniranje.
Svaka živa ćelija izravno ovisi o mineralima u tijelu i one su odgovorne za njezino pravilno strukturiranje i funkcioniranje. Neophodni su za stvaranje krvi i kostiju, za sastav telesnih tečnosti, za zdravo funkcionisanje nervnog i kardiovaskularnog sistema.
Magnezijum. Preporučena dnevna doza za: muškarce - 350 mg, žene - 280 mg, trudnice - 320 mg. Magnezij je ključna tvar u pravilnom funkcioniranju živaca i mišića. Pomaže tijelu da bolje apsorbira kalcij i stoga je odgovoran za održavanje zdravih kostiju.
Kalcijum. Preporučena dnevna doza za: odrasle - 800 mg, trudnice i malu djecu - 1200 mg. Kalcij je potreban za izgradnju i održavanje koštanog sistema. Doprinosi stvaranju ćelijskih membrana, kao i regulaciji ekscitabilnosti živaca i kontrakcijama mišića. Kalcijum gradi jake kosti i zdrave zube. Pomaže u radu srca.
Pomaže vašem nervnom sistemu, posebno u prenošenju impulsa, pomaže u normalizaciji zgrušavanja krvi. Može pomoći u sprečavanju gubitka kostiju povezanog sa osteoporozom. Učinkovitiji je u kombinaciji sa: vitaminima A, C, D, gvožđem, magnezijumom, manganom, fosforom, kalijumom, bakrom, silicijumom, cinkom, borom, selenom, hromom i mnogim drugim elementima u tragovima.
Kalijum. Preporučena dnevna doza za odrasle je 2000 mg. Kalij je treći mineral po zastupljenosti u organizmu. Potreban je za sintezu proteina, ugljenih hidrata i izlučivanje insulina iz gušterače, da bi se regulirala ravnoteža vode u tijelu.
Selen. Preporučena dnevna doza za: muškarce - 70 mikrograma, žene - 55 mikrograma, trudnice - 65 mikrograma. Selen stimulira metabolizam, prirodni je antioksidans, štiti ćelije i tkiva od slobodnih radikala. Selen takođe podržava funkciju imunološkog sistema i neutrališe neke toksične supstance poput kadmijuma, žive i arsena, koje se mogu progutati ili udisati.
Gvožđe. Preporučena dnevna doza za: odrasle - 10 mg, žene u menopauzi - 15 mg, trudnice - 30 mg. Nedostatak željeza uskraćuje tjelesna tkiva kiseoniku i može dovesti do anemije. Simptomi uključuju umor, bljedilo, vrtoglavicu, osjetljivost na hladnoću, razdražljivost, umor, lošu koncentraciju i lupanje srca.
Utvrđeno je da sljedeća hrana inhibira apsorpciju željeza: kafa, čaj, sojina hrana, antacidi i tetraciklin. Takođe, prekomerne količine kalcijuma, cinka i mangana takođe mogu inhibirati njegovu apsorpciju.
(Prevedeno s engleskog)
Preporučuje se:
Zašto Je Važna Ravnoteža Natrijuma I Kalijuma U Tijelu?
Jedenje previše soli i premalo kalijuma može povećati rizik od smrti. Ovi rezultati došli su kao kontrapunkt nedavno objavljenoj burno raspravljanoj studiji koja je pokazala da jedenje male količine soli ne smanjuje rizik od srčanih bolesti i prerane smrti.
Jedite Najviše Kalijuma, Kalcijuma I Magnezijuma
Kalijum, kalcijum i magnezijum su elementi koji podržavaju biokemijske procese u metabolizmu. Oni takođe obavljaju važne zadatke povezane sa zdravljem ćelija. Oni takođe djeluju kao regulatori protoka hranljivih sastojaka unutar ćelija.
13 Namirnica Koje Imaju Više Kalijuma Nego Banane
Pređite žuto voće i izađite punite kalij ovom hranom . Kad razmišljate o svim hranjivim sastojcima koje vaše tijelo treba, vaš um može razmišljati o proteinima, vlaknima, kalcijumu, vitaminu D ili čak omega-3. A gdje zaboravljamo kalijum?
Glavni Simptomi Nedostatka Magnezijuma
Koja je uloga magnezijuma u tijelu? U našem tijelu ima oko 25 grama magnezijuma, između 50 i 60% te količine nalazi se u kostima, a ostatak u mišićima, mekim tkivima i krvi. Svaka ćelija u tijelu sadrži magnezij i potreban mu je za funkcioniranje.
Uloga Magnezijuma U Ishrani
Oko 90% ljudi pati od nedostatka magnezijuma. Ovaj mineral je uključen u mnoge biokemijske procese u tijelu i doktori ne mogu uvijek utvrditi da je uzrok nekih bolesti upravo nedostatak dovoljno magnezijuma. Neki od simptoma ove vrste nedostatka su nesanica, stres, hipertenzija, aritmija, lak umor i iscrpljenost, depresija i promjene raspoloženja, razdražljivost, bolovi u leđima, bubrežni kamenci, osteoporoza i glavobolje.
