2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Postoje aminokiseline koje naše tijelo ne može dobiti samo. Zbog toga se nazivaju nezamjenjivim. Jedan od njih je triptofan.
Njegov glavni zadatak u tijelu je sudjelovanje u sintezi važnih za živčani sustav serotonina i melatonina. Zdravlje središnjeg živčanog sustava osigurava našu emocionalnu ravnotežu i rad mozga.
Triptofan takođe služi jetri koja ga koristi u sintezi niacina kako bi osigurala pravilan rad probavnog sistema, kože i nekih spolnih hormona.
Kada nedostatak triptofana može se razviti bolest pelagre. To je bolest koja uzrokuje poremećaj, dermatitis, demenciju i fatalna je. Niska razina serotonina koja je rezultat nedostatak triptofana, manifestuju se kao depresivni poremećaji, anksioznost, razdražljivost i nesanica.
Triptofan se koristi u medicinskoj praksi za liječenje depresije, shizofrenije, neuroza, demencije, kao i upornih glavobolja i nesanice.
Bez sumnje, triptofan je itekako potreban za organizam. Kako doći do njega? Najjednostavnije je i najugodnije s hranom koja ga sadrži. Evo nekih od njih.
Midi
Dagnje sadrže vitamin B12, koji većini ljudi i dalje nedostaje. A njegova veza sa raspoloženjem? B12 štiti moždane stanice koje brzo umiru s godinama. Cink, jod i selen u njima brinu o zdravlju štitnjače. Oni su zdrava morska hrana jer su bogati proteinima, a sadrže malo masnoća i kalorija.
Crna čokolada
Pored ugodnog okusa, odmah nas ispunjava i tamna čokolada dobro raspoloženje. Vitalnost i energija koja se iz njega dobija zahvaljujući sadržaju triptofana u ovom slatkom proizvodu.
Meso pašnjaka
Životinje držane u domovima koji jedu pašnjačku travu imaju veći sadržaj linolne kiseline u mesu. Dobar je alat za borbu protiv stresa. Omega-3 masne kiseline i željezo, kojih je više u ishrani kroz ispašu, djeluju na dobro raspoloženje i koncentraciju.
Jogurt
Jogurt ima vrlo visok sadržaj kalcijuma, a ovaj mineral oslobađa neurotransmitere koji utječu na raspoloženje. Uz nedostatak, depresija, anksioznost i sporo razmišljanje su uobičajeni simptomi.
Šparoge
Šparoge su među najboljima prirodni izvori triptofana. Oni opskrbljuju tijelo folnom kiselinom, koja se također bori protiv depresije.
Dušo
Med je pun korisnih tvari, uključujući kvercetin i kempferol, koji podržavaju rad mozga. Gone depresiju i održavaju mozak u formi.
Jaja
Omega - 3 masne kiseline, cink, vitamini B, proteini i drugi održavaju dobro raspoloženje i zasićuju.
Sjeme tikve
Ovaj biljni proizvod je među najboljim opcijama da uzmem triptofan i pružaju serotonin mozgu.
Pogledajte i hranu sa najviše aminokiselina.
Preporučuje se:
Nedostatak I Unos Gvožđa
Studija navodi da 30% populacije pati od nedostatka gvožđa. Sadržaj gvožđe u telu po osobi je oko 4-5 g, a dnevni gubitak je oko 1 mg. To se radi ljuštenjem kože i sluznice. U žena, dnevni gubitak može doseći i do 2 mg tokom menstrualnog ciklusa prije menopauze.
Nedostatak Kalcijuma U Tijelu
Kalcijum u tijelu koncentriran je uglavnom u zubima i kostima, ali se također nalazi u krvi i mekim tkivima. Pored svoje konstruktivne uloge, aktivno učestvuje u različitim procesima u tijelu. Ljudima ovaj element često nedostaje. To je zbog činjenice da je kalcij teško apsorbirati u tijelu.
Nedostatak Biotina
Biotin je topljiv u vodi vitamin koji nam je poznat kao vitamin B7. Otkriven je u prvoj trećini prošlog vijeka, a ime mu je preuzeto od grčke riječi bios, što u prijevodu znači život. Vitamin s imenom života pomaže u sintezi masnih kiselina, aminokiselina i glukoze.
Šta Su Aminokiseline
Aminokiseline uglavnom tvore proteine u ljudskom tijelu. Podijeljeni su na nezamjenjive i zamjenjive i izuzetno su važni za razvoj mišića. Koje su esencijalne aminokiseline? Nazivaju se nezamjenjivim jer ih tijelo ne proizvodi, ali moramo ih uzimati hranom, suplementima ili lijekovima.
Vegani Preuzimaju Britaniju! Hoće Li Doći I Nama?
Britanaca ima 3,5 miliona vegani . Broj raste svakim danom, a moda u biljna prehrana stigao do nas. Trenutno se 7% ljudi u Velikoj Britaniji identifikuje kao vegetarijanci . Istraživanje o tom pitanju obavila je stranica comparethemarket.
