2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Ćelijama u tijelu energija je potrebna rano ujutro, pa ju je dobro dobivati iz zdrave hrane. Moramo znati šta prihvatiti, a u čemu ne pretjerivati.
Važno je stvoriti navike za doručak ako želimo izgledati dobro, osjećati se napunjeno i biti zdravi.
Najbolja stvar s kojom bismo mogli započeti dan je čaša tople vode. Testirano ujutro natašte, čisti tijelo od toksina i hidratizira ga. Koji god doručak odabrali, važno je prethodno popiti toplu vodu. Pogledajte u narednim redovima najbolje grickalice za žene:
Zobene pahuljice
Sadrže vlakna, antioksidanse i smanjuju nivo holesterola, smanjuju apetit i ne opterećuju tijelo. U kombinaciji sa sušenim ili svježim voćem, oni postaju energetska bomba koja nam osigurava neophodne vitamine i minerale i zajamčeno će se osjećati dobro.
Jogurt
Jogurt sadrži proteine koji su nam potrebni da bismo povećali energiju bez povećanja nivoa šećera u krvi. Proteini usporavaju apsorpciju ugljikohidrata i pomažu u bržoj izgradnji mišića i razgradnji masti.
Jogurt je dobar za naš probavni sustav jer sadrži probiotike koji poboljšavaju zdravlje crijeva. Smanjuje rizik od raka dojke, bori se protiv visokog krvnog pritiska i jača kosti.
Čini ga njegov izvrsni ukus savršen doručak za žene. Najbolje je uzimati ga u čistom obliku, ali nećemo pogriješiti ako dodamo svježu voćnu piletinu.
Hleb od celog zrna
Osim što stvara ugodan osjećaj sitosti, poboljšava funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, podržava mokraćni sustav i smanjuje rizik od zatvora i hemoroida. Bogat je mineralima i vitaminima koji tijelo oslobađaju toksina, radioaktivnih supstanci i loše obrađene hrane iz želuca. Pogodan je za prehranu jer štiti od gojaznosti, dijabetesa i srčanih bolesti.
Jaja
Sadrže mnoge korisne supstance - vitamine B, cink, omega-3 masne kiseline. Idealna hrana ako želite dati energiju svojim mišićima bez unošenja puno kalorija. Poboljšati memoriju, spriječiti rak dojke. Stvaraju osjećaj sitosti, što ih čini pogodnima za bilo koju dijetu.
Nuts
Orasi, lješnjaci, bademi itd. Orašasti plodovi sadrže minerale, vitamine i antioksidante. Prikladni su ako ćete vježbati, jer daju puno energije, a da ne uznemiruju želudac i stvaraju osjećaj težine. Snižavaju holesterol i pomažu u zacjeljivanju krvnih žila. Orašasti plodovi sadrže puno kalorija - da, tako je, ali kao dodatak mlijeku, voću, zobene pahuljice ili zdravom shakeu osiguravate svoje zdravlje i energiju.
Quinoa, čiji amarant
Ove žitarice su se relativno nedavno pojavile u bugarskoj kuhinji, ali dobro je upoznati se s njihovim blagodatima i pripremom za doručak, jer su izuzetno korisne i ugodnog okusa.
Sadrže vlakna, omega-3 masne kiseline, vitamine i antioksidante. Poboljšavaju nivo šećera u krvi i rade protiv holesterola. Smanjuju rizik od dehidracije i usporavaju pretvaranje ugljikohidrata u šećer.
Važno je znati da se moraju kuhati u vodi nekoliko sati prije kuhanja. Preporučuje se dodavanje kašike jogurta u vodu kako bi se oslobodile hranljive materije iz zrna. Mogu se dodati u smoothie, jogurt ili voćnu salatu.
Nevolja
Neugodno je super doručak za žene. Procijedimo i pijemo - pa smo dobili sve što nam je potrebno za početak dana. Može se pripremiti sa voćem, orasima, mlekom. Nije potrebno poštovati proporcije - u blender stavite svoje omiljene proizvode i doručak je gotov. Kvinoja i chia također su pogodne za pravljenje smoothija.
Preporučuje se:
Ideje Za Zdrave I Zasitne Grickalice
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Istovremeno, trenutak koji nam može dati snagu usred dana, kada se iscrpljenost ispostavi jačom od naše želje da učinimo nešto korisno. Da, mali međuobroci su jednako važni kao i prvi obilni obrok u danu.
Sjeme Bundeve, Kefir I Grožđice Najbolje Za žene
Postoji nekoliko namirnica koje imaju veliki blagotvoran učinak na žensko tijelo. Opskrbljuju tijelo kalcijumom za zdrave kosti, antioksidantima koji štite od raka dojke, supstancama koje poboljšavaju kožu i vid i vlaknima koja održavaju dobru formu.
Najbolje Grickalice Za Muškarce
Možda će vam biti neobično razlikovati ono što vam treba doručkovati s muškarcem i jedna žena. Ali na kraju je dokazano da muškarci obično sagorijevaju više kalorija tijekom dana nego ljepši spol. To znači da njihova hrana mora biti ne samo dovoljno zdrava, već i s više kalorija kako bi imala dovoljno energije.
Najbolje Grickalice - Gorivo Za Vaše Tijelo
Jedite doručak sami, podijelite ručak s prijateljem i priuštite večeru neprijatelju - ovo zlatno pravilo izmišljeno je da nas podsjeti koliko je doručak važan za ljudsko tijelo. Jutarnji obrok ne smije se svesti na samo šalicu kafe i kolačić.
Najbolje Grickalice Sa Vlaknima
Započnite dan sa zdravim receptima za doručak - omlet sa jajima i povrćem, pomfrit, žitarice, palačinke od cjelovitih žitarica, vafli, smoothieji i još mnogo toga. U ormar stavite puno orašastih plodova, sjemenki i sušenog voća, a trebat će vam puno svježih.
