Najbolje Grickalice Sa Vlaknima

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Započnite dan sa zdravim receptima za doručak - omlet sa jajima i povrćem, pomfrit, žitarice, palačinke od cjelovitih žitarica, vafli, smoothieji i još mnogo toga.

U ormar stavite puno orašastih plodova, sjemenki i sušenog voća, a trebat će vam puno svježih. Kombiniranje omiljenih okusa na pravi način obećava vam sjajan početak dana. Najveći bonus je taj što barem sljedeća 3 sata nećete osjećati glad.

Doručak bi trebao biti hranjiv, ali zdrav i ne opterećuje želudac. Vlakna ujutro pomažu nam da probudimo svoje tijelo i učinkovitije ga očistimo. Da biste postigli maksimalan učinak, trebali biste piti puno vode nakon svakog doručka sa vlaknima.

I tako - na vašu pažnju nekih najpoželjniji grickalice od vlakana u modernoj prehrani. Ako vam se čini da je jedan od sastojaka pretenciozan ili ga nemate pri ruci, pronađite laku i ukusnu alternativu.

Skandinavska ječmena kaša

Najbolji doručak pun vlakana, ostaje zobena kaša sa aditivima. Jedna od njegovih sorti je skandinavska kaša, koja se, međutim, ne priprema sa zobi, već sa ječmom. Ovaj zdrav početak dana izgleda toliko dobro da može proći i za gurmanski doručak. Mliječna kaša u skandinavskom stilu više je od kaše. Posluženo s raznim svježim voćem, orasima i začinima, razveselit će vas svojim šarmantnim i bujnim izgledom te će vas napuniti energijom do podneva. Pripremite ječmenu kašu na mleku i ukrasite je svežim malinama, slamkama od jabuka, pistacijama, chia semenkama i mlevenim cimetom. Kremasta kaša savršena je uz sočne i hrskave prelive - ukusne i zdrave.

Napolitanke od bundeve

Ovi zdravi vafli odličan su doručak za paleo dijetu. Pire od bundeve i brzi kompot od malina daju prirodnu slatkoću. Dijetalni vafli pripremaju se uglavnom s kokosovim brašnom, kokosovim uljem i jajima, a pire od bundeve daje im mekoću i prirodnu slatkoću. Ovi zdravi vafli savršeni su za ljubitelje paleo prehrane i one koji žele probati nešto novo. Ispecite oblatne u peći za oblatne i poslužite za doručak ili desert, prelivši brzim kompotom od malina bez šećera. Može se pripremiti unaprijed i koristiti umjesto pekmeza.

Prženo sa povrćem

Napravite ovo hranljivo jelo od jaja koje možete jesti pješice ili čak odnijeti u ured. Ova fritaja čuva se u frižideru nedelju dana. Ovisno o tome koliko vremena imate, možete ga jesti toplo ili hladno. Italijanski fritt omlet pravi se s raznim dodatnim sastojcima, koji se preliju razmućenim jajima i peku u pećnici. U ovom receptu za prženje, sve povrće se prvo lagano prži u tavi od lijevanog željeza na maslinovom ulju. Slatka paprika, luk, špinat, beli luk, sušeni paradajz - sve to daje omleti predivan ukus, čini je zasitnom i istovremeno vrlo zdravom. Prženo povrće prelijte jajima i stavite u rernu. Unaprijed se pobrinite da je i vaša tava pogodna za pečenje. Gotovu fritulu možete jesti toplu ili hladnu. Ostatke čuvajte u hladnjaku ukusan doručakkad trebate.

Hleb bez glutena sa grožđicama

Ovo ukusno, ali zdravo jelo od pečenog francuskog tosta posuto je svježim voćem. Takođe je bez glutena. Ova tepsija napravljena je na principu francuskog tosta, u kojem su kriške natopljene mješavinom jaja i pržene na tavi. Ova je varijacija, osim što je ukusna, još korisnija, jer sadrži kruh bez glutena, a umjesto prženja na maslacu, kruh se prepeče u pećnici. Pripremite mješavinu jaja, šećera, vanilije i mlijeka, prelijte na kriške hljeba s cimetom i grožđicama, položene u oblik, i stavite je u pećnicu. Gotov hranjiv doručak možete posuti svime što vam se padne na pamet - svježim voćem, orasima i još sušenog voća.

Zdjela bez glutena s acai bobicom

Ova ukusna verzija sa acai bobičastim voćem sadrži voće, kakao u prahu, espresso i mnoštvo šarenih priloga. Hranjiva i zdrava zdjelica koja će vas razveseliti ujutro i dugo vas napuniti energijom napravljena je od superhrane. Baza posude napravljena je od smoothieja od banane sa dodatkom acai voća, skuvane kafe, kakaa u prahu, oraha i datulja koji mu zajedno s bananom daju prirodnu slatkoću. Smoothie postaje prilično gust - poput kreme ili kašice. Ulijte ga u posudu i ukrasite svježim borovnicama, chia sjemenkama, nasjeckanom čokoladom, malinama i kokosovim orahom za zaista inspirativnu i zdrav doručak.

Parfe sa kompotom od smokava za doručak

Slojevi grčkog jogurta i voća u ovom parfeu pružaju savršenu kombinaciju slatko-kiselih ukusa. Savjet: Napravite kompot od smokava i orašastih plodova unaprijed tijekom vikenda. Radnim danima sve što trebate je sakupiti sastojke na jednom mjestu za vaš lagani i ukusni parfe od grčkog jogurta. Zdravija je alternativa tradicionalnim parfeima od šlaga. Kompot od smokava i smjesu od voćnih oraha pripremite unaprijed, a zatim ih stavite u svježe voće i jogurt u prekrasne prozirne šalice. Svi ovi slojevi nevjerovatno su kombinirani sa svojim ukusima i kontrastnim teksturama. Kompot od smokava može se čuvati u frižideru nekoliko sedmica, a može se koristiti i za druge deserte. A smjesa voća i oraha pretvorit će se u ukusan i zdrav doručak.

Palačinke sa jabučnim jabukom

Testo za ove palačinke napravljeno je od jabučnog jabukovače - gotove palačinke imaju bogat ukus jabuke. Američke palačinke, za razliku od običnih palačinki, prave se guste i pahuljaste. Ovo u skladu sa tim menja ukus palačinki. Jedan od najboljih načina da napravite ukusne pahuljaste palačinke koje se neće lijepiti i ostati u formi je da ih umijesite s kvascem. Potrebno je unaprijed izračunati vrijeme kuhanja, jer se kiselo tijesto priprema večer prije. A ujutro možete uživati u divnim palačinkama od jabuka, gustim i izdašnim. Stavite ih u hrpu nekoliko. Amerikanci ih prelijeju javorovim sirupom i posipaju pecanima, ali za naše geografske širine ukrašavanje medom i orasima je idealna opcija. Uživajte u tradicionalnom američkom doručku, savršenom za hladno jesenje jutro.

Zobene pahuljice za 1 noć

Nekuhana zobena kaša od borovnica i badema je odličan doručak sa vlaknima. Pomiješajte zobene pahuljice s mlijekom, sokom od prethodne večeri i uživajte u zdravom doručku sljedećeg jutra. Jelo se može jesti hladno, ali ako želite, zobenu kašu zagrijte u mikrovalnoj pećnici 1 minutu. Za ovu brzu zobene pahuljice za doručak pomiješajte sve sastojke u tegli ili prikladnoj zdjeli, a ujutro uživajte u izvrsnom ukusu hranjive kaše s bobičastim voćem koje neće izgubiti svoje vitamine. Što finije orašaste plodove odaberete, to će vaša kaša biti kremastija. Zdravu teglu za doručak možete ponijeti sa sobom na posao, jesti je rashlađenu u vrućem danu ili je zagrijavati u mikrovalnoj pećnici 1 minutu. Kuhanu kašu pospite prženim bademima radi hrskavosti i dodajte nekoliko kašika meda ili nektara agave po želji.

Fritaja sa ranom zelenom salatom i šparogama

Još jedna jedinstvena i živopisna fritaja. Za ovaj brzi doručak dovoljno je samo malo sira, jaja i zelenih salata. Pripremljena bez brašna, ova fritaja ispunjena je sočnošću i svježinom proljetnog lisnatog povrća. Uz dodatak ribanog sira, doručak postaje još hranjiviji. Šparoge prethodno popržite na tavi dok ne omekšaju, a zatim ulijte mješavinu jaja, mlijeka i lišća proljetnog zelenila. Kad jaja počnu otvrdnuti, prebacite krumpiriće u pećnicu i pecite dok ne postanu pahuljasto. Omlet se ispostavlja vrlo zasitan i ukusan, idealno za doručak.