2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Omega-6 masne kiseline su esencijalne masne kiseline. Neophodni su za ljudsko zdravlje. Tijelo ih ne može samostalno sintetizirati - moraju ih dobiti hranom. Uz omega-3 masne kiseline, omega-6 masne kiseline igraju presudnu ulogu u radu mozga, kao i za normalan rast i razvoj. Poznate i kao polinezasićene masne kiseline (PUFA), one pospješuju rast kose, svježu kožu, održavaju zdravlje kostiju, regulišu metabolizam i održavaju reproduktivni sistem.
Zdrava prehrana sadrži ravnotežu omega-3 i omega-6 masne kiseline. Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upale, a neke omega-6 masne kiseline imaju tendenciju da je promovišu. U stvari, neka istraživanja sugeriraju da povećani unos omega-6 masnih kiselina može igrati ulogu u složenom regionalnom sindromu bola. Američka vrsta prehrane obično sadrži 14-25 puta više omega-6 masnih kiselina od omega-3 masnih kiselina.
Mediteranska prehrana, s druge strane, ima zdraviju ravnotežu između omega-3 i omega-6 masne kiseline. Mnoga istraživanja pokazuju da ljudi koji slijede ovu vrstu prehrane imaju mnogo puta manju vjerovatnoću da razviju bolesti srca. Mediteranska prehrana ne uključuje puno mesa (koje sadrži puno omega-6 masnih kiselina) i ističe hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, kao što su: cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, riba, maslinovo ulje, bijeli luk i umjerena potrošnja vina.
Postoji nekoliko različitih vrsta omega-6 masne kiseline. Oni su grupa od osam polinezasićenih masnih kiselina. Četiri su najvažnija za ljudsku ishranu: gama-linolenska kiselina (GLA); Linolna kiselina (Linolna kiselina); Arahidonska kiselina (ArK / ArA); Dihomo-gama-linolenska kiselina (DGLA).
Blagodati omega-6 masnih kiselina
Omega-6 masne kiseline može biti korisno za sljedeće bolesti:
Dijabetička neuropatija
Neke studije su pokazale da uzimanje gama-linolenske kiseline (GLA) tokom 6 mjeseci ili više može smanjiti simptome bola kod osoba s dijabetičkom neuropatijom. U onih s dobrom kontrolom šećera u krvi, učinak će biti bolji.
Reumatoidni artritis
Studije su nepotpune i nejasno je li ulje noćurka pomaže u smanjenju simptoma reumatoidnog artritisa. Neki preliminarni podaci pokazuju da ujutro može smanjiti bol, oticanje i ukočenost, ali druge studije nisu otkrile nikakav učinak. Ulje noćurka vjerojatno neće zaustaviti napredovanje bolesti, pa će oštećenja zglobova i dalje biti.
Alergije
Prihvatanje Omega-6 masne kiseline u hrani ili kao dodatak, kao što je GLA iz ulja noćurka ili iz drugih izvora, ima dugu istoriju upotrebe u narodnoj medicini protiv alergija.
Rak dojke
Jedno istraživanje pokazalo je da su žene s rakom dojke koje su uzimale GLA imale bolje rezultate nakon uzimanja tamoksifena (lijeka koji se koristi za liječenje raka dojke) od onih koje su uzimale samo tamoksifen. Druge studije su pokazale da GLA inhibira aktivnost tumora među ćelijskim linijama raka dojke.
Omega-6 masne kiseline koriste se i u slučajevima ekcema, visokog krvnog pritiska (hipertenzije), za ublažavanje simptoma menopauze, multiple skleroze i osteoporoze. Međutim, treba imati na umu da kod svih bolesti učinak ovih masnih kiselina ne dolazi sam od sebe - mora se kombinirati s mnogim drugim faktorima, te da je njegovo djelovanje ljekovito, a ne magično.
Izvori hrane Omega-6 masnih kiselina
Za opće zdravlje mora postojati ravnoteža između omega-6 i omega-3 masnih kiselina. Odnos treba biti u rasponu 2: 1 - 4: 1, omega-6 i omega-3. Neki zdravstveni pedagozi podržavaju još niže omjere.
Dostupni oblici omega-6 masnih kiselina
Omega-6 masne kiseline su dostupne u uljima koja sadrže linolnu kiselinu (LA) i gama-linolensku kiselinu (GLA), poput noćurka i crnog ribiza. Plavozelene alge sadrže i GLA.
Unos omega-6 masnih kiselina
Prosječna prehrana (tj. Normalna prehrana) osigurava dovoljan unos omega-6 masnih kiselina. Dakle, suplementi obično nisu potrebni ako se ne liječite zbog određenog stanja.
Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili u kojem obliku i koja doza omega-6 masne kiseline su najbolje za vas.
Preporučuje se:
Omega-3 Masne Kiseline
Omega-3 masne kiseline su zdrave masti koje pomažu u prevenciji širokog spektra zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, depresiju, astmu i reumatoidni artritis. Omega 3 zajedno sa omega 6 masnim kiselinama izuzetno su važni za brojne biohemijske procese u tijelu.
Značaj Linolenske Masne Kiseline Za Naše Zdravlje
Masne kiseline imaju složena imena i nisu toliko poznate kao druge biološki aktivne supstance kao što su vitamini. Međutim, esencijalne ili esencijalne masne kiseline su ključne za zdravlje i život svake osobe. Jedna od njih je takozvana linolenska kiselina.
Omega 9 Masne Kiseline - šta Su To?
Masnoće su tijelu potrebne jer predstavljaju energetsku rezervu, dio su ćelijskih membrana i pokrivaju unutrašnje organe zaštitnim slojem. Masne kiseline imaju posebnu ulogu - sirovina su za sintezu supstanci koje smanjuju krvni pritisak, povećavaju temperaturu, povećavaju osetljivost nervnih vlakana i imaju mnoge druge funkcije.
Omega-9 Masne Kiseline
Omega-9 masne kiseline su važne masne kiseline koje tijelo ne može samostalno sintetizirati i potrebno ih je unijeti u tijelo hranom ili dodacima. Ovo je skupina od 5 nezasićenih masnih kiselina, a najvažnije za čovjeka su dvije od njih - eruka i oleinska kiselina.
Omega 3 Masne Kiseline štede Od Depresije I Samoubistva
Kako zaustaviti depresivnu osobu da počini samoubistvo? Prvo bi trebalo napraviti njegov test krvi, kažu istraživači sa Univerziteta Columbia. Prema njima, ljudi čija tijela pate od nedostatka Omega 3 masnih kiselina skloni su samoubojstvu. Novo otkriće potvrđuje dodatno istraživanje, koje pokazuje da kod ljudi koji jedu puno ribe, pomisao na samoubojstvo javlja se pedeset posto rjeđe od onih koji propuštaju jela od ribe.
