2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Vlakna smanjuju razinu glukoze, štite od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, pomažu u snižavanju holesterola. Evo nekoliko proizvoda koji sadrže puno vlakana:
Avokado
Posipan sa malo morske soli ili guacamola, avokado je pun kalijuma, vitamina K, vitamina E, magnezijuma. 200 g avokada sadrži u prosjeku 13 g vlakana. A ako više volite nešto slatko - namažite malo avokada na integralni kolačić i gotovi ste!
Artičoka
Jedna velika artičoka (oko 162 grama) sadrži oko 9 grama vlakana. A sa samo 17 grama ukupnih ugljikohidrata, izvrstan je izbor, bilo u varivu ili u salati.
Crni grah
Šalica crnog graha (oko 194 grama) sadrži u prosjeku 30 g vlakana. A također je odličan izbor za ukusni meksički čili!
Chia sjemenke
Chia sjemenke izvrsne su u pecivima, zelenim smoothiejima, posutim povrćem s roštilja i umacima. Osim što su bogate omega-3 masnim kiselinama, samo 2 žlice. Chia sjemenke će dodati 10 grama vlakana u vašu prehranu (i samo još 2 grama ugljikohidrata bez vlakana, što ih čini idealnim za dijetu s malo ugljikohidrata).
Karfiol
Iz male glavice ili 265 grama cvjetače dobit ćete 5 grama vlakana. Izvrsna je zamjena za rižu i savršen je prilog.
Laneno sjeme
Četiri kašike lanenog sjemena sadrže 8 grama vlakana, zajedno s blagodatima poput stabiliziranog šećera u krvi i niskog kolesterola. Pospite svježom salatom ili ih ujutro pojedite jogurtom.
Psyllium
Sa 5 grama vlakana po kašičici, psyllium se lako otopi u vodi i dostupan je u kapsulama. Pomiješajte ga s nekoliko kašika kikiriki putera i budite zdravi!
Preporučuje se:
Hrana Bogata Vlaknima
Želite dodati više malo vlakana u prehrani da li si Vlakna se, uz dovoljan unos tekućine, brzo i relativno lako kreću u vašem probavnom traktu i pomažu mu da pravilno funkcionira. Dijeta bogata vlaknima takođe može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa.
Zašto Je Vaše Tijelo Zadovoljno Jesti Hranu Bogatu Vlaknima
Vlakna su nevjerovatno važni ne samo za probavu već i za cjelokupno zdravlje osobe. Podržavaju probavni sistem, opskrbljuju korisne bakterije želucu i debelom crijevu, što dovodi do različitih zdravstvenih dobrobiti. Neki vrste vlakana oni također mogu promovirati gubitak kilograma, smanjiti razinu šećera u krvi i boriti se protiv zatvora.
20 Namirnica Bogatih Vlaknima
Vlakna su izuzetno važne hranjive tvari. Preporučeni dnevni unos je 25 g za žene i 38 g za muškarce. Međutim, većina ljudi uspije dobiti samo oko 15-17 g vlakana dnevno. Ako želite povećati unos vlakana, pogledajte listu 20 namirnica bogatih vlaknima koji su zdravi i zadovoljavajući:
Povrće Bogato Vlaknima
Vlakna , koja se nazivaju i vlakna ili vlakna, složeni su ugljikohidrati koje tijelo ne apsorbira. Celuloza, pektin, sluzne supstance, želatina i drugi mogu se definirati kao takvi. Mogu se naći u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama te mahunarkama.
10 Super Bogatih Namirnica Bogatih Magnezijumom
Magnezijum izuzetno je važan mineral i pomaže u održavanju dobrog zdravlja, ali mnogi ljudi ne uspiju postići preporučeni dnevni unos od 400 mg magnezijuma. Srećom, postoji mnogo ukusnih namirnica koje će vam pružiti potrebnu količinu.
