2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Maraton je trčanje na duge staze ukupne dužine 42.195 km, što dovodi ljudsko tijelo pod veliko fizičko i mentalno opterećenje.
Ljudsko tijelo je u stanju da se prilagodi svim uslovima, stresu, opterećenjima, ali od velike važnosti za pozitivan rezultat je pravilna prehrana. To bi osiguralo unos potrebnih količina energetskog materijala, kao i brži oporavak nakon toga.
Maratonci prolaze dosta naporan trening tokom perioda treninga, kao i u vrijeme trke. To zahtijeva unos značajnih količina ugljenih hidrata, dajući energiju, proteine potrebne za izgradnju mišića i tečnosti - kako bi se spriječila dehidracija.
Ugljikohidrati su vrlo vrijedni za sve koji žele sudjelovati u maratonu. Istraživanja pokazuju da 71% energije koju sportisti trebaju dolazi iz ovih hranljivih sastojaka, a samo 29% iz masti. A kako bi tijelu isporučio pravu količinu, mora unijeti 8-12 grama ugljenih hidrata po kilogramu tjelesne težine.
Jedenje veće količine ugljenih hidrata omogućava jetri i mišićima da skladište višak. Dakle, u obliku glikogena, glukoza se skladišti dok ne bude potrebna njena energija.
Važno je da tijelo ne postane dehidrirano. Treba uzimati dovoljno tečnosti. Utvrđeno je da gubitak više od 2% tečnosti u pozadini tjelesne težine može biti opasan po zdravlje.
Važno je da pića sadrže elektrolite, jer se znojenjem tokom maratona gube. Također se vjeruje da je kokosova voda dobra opcija.
Proteini se mogu uspješno dobiti jedući hranu poput piletine, ribe, jaja, nježnog crvenog mesa. Za vegetarijance, proteini se nalaze i u svježem siru, tofuu i mahunarkama.
Primjer jelovnika maratona za prvo mjesto koji svako može napraviti je sljedeći.
Za doručak - zdjela zobenih pahuljica i grožđica, čaša nezaslađenog voćnog soka i po želji tost sa džemom.
Prije ručka dozvoljeno je svježe ili sušeno voće, komad slada. Za ručak pojedite punjeni krompir sa grahom i sirom i zelenom salatom. Međutim, dozvoljeno je dodavanje preliva koji sadrži malo masnoće.
Prije večere dozvoljena je čaša mlijeka sa malo masnoće i komad voća, a za večeru - tjestenina s tunjevinom, povrćem i umakom od paradajza. Za desert si možete priuštiti svježu voćnu salatu.
Preporučuje se:
Popis Superhrane Kojima Je Mjesto Na Vašem Stolu
Under superhrana uglavnom se smatraju onim proizvodima koji imaju visoku hranjivu vrijednost. Ova hrana pomaže u liječenju ili prevenciji različitih bolesti, poboljšava naš izgled i poboljšava zdravlje. Superhrane postaju sve popularnije a preferiraju vegani i vegetarijanci.
Koje Masnoće Imaju Mjesto U Zdravoj Prehrani?
Masti su najveći izvor tjelesne topline, također sudjeluju u redoks procesima u tijelu, u radu endokrinih žlijezda, štite od hlađenja i modrica na tijelu. Masti su životinjskog i biljnog porijekla, 1 gram masti daje oko 9,3 kalorija. Dnevna potreba za mastima u umjerenoj klimi je 60-80 grama, a u hladnim 120-130 grama.
Stručnjaci: Jajima Nije Mjesto Na Vratima Hladnjaka
Potpuno je nelogično držati jaja u frižideru, kažu stručnjaci. Ali čak i ako to učinimo, vrata uređaja nisu najprikladnije mjesto za čuvanje jaja. U svakom hladnjaku na tržištu postoji posebno mjesto za čuvanje jaja, ali istina je da niko ne može objasniti zašto je to mjesto postavljeno tačno na vratima hladnjaka.
Kakvo Je Mjesto Mesa U Našoj Prehrani?
Glavni izvor proteina i povoljna kombinacija niza esencijalnih i ne-esencijalnih aminokiselina je meso za sve. Meso je neizostavan dio jelovnika većine ljudi, s njim dobivamo vitamine i mnoge vrijedne minerale. Glavni faktori koji određuju u kojoj nam mjeri meso može biti korisno su vrsta i starost životinje iz koje potiče, vrsta hrane i je li jelo dovoljno.
Najinovativnije Mjesto Za Oblikovanje Tijela I Gubitak Kilograma
Nemate vremena, ali želite izgledati i osjećati se dobro? Postoji način da se ovaj zadatak lako riješi. I nema potrebe da se žrtvujete nemoguće lišavajući se vremena sa porodicom ili susretima s prijateljima - željeni efekt možete postići u jednom ili dva 20-minutna seansa nedeljno, mnogo efikasnija od kondicije.
