San O Tankom Struku Samo Uz Ove Vježbe, Dijetu I Korisne Savjete

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

S godinama počinjemo dobivati na težini - posebno u području trbuha.

Ali ne trebate nositi veću odjeću i pokušati sakriti dodatnu težinu. Odabrali smo najbolje za vas vježbe i tehnike mršavljenja, odabrali smo više od 20 najboljih proizvoda za vas dijeta. Slijedite naše upute i pogledajte rezultate - vrlo brzo više nećete razmišljati o naborima ispod hlača.

Savjeti za one koji žele smršavjeti

1. Počnite vježbati;

2. Pijte puno vode;

3. Promijenite plan obroka;

4. Steznici za struk;

5. Gel za mršavljenje.

1. Počnite vježbati

Kako smanjiti struk? Svi znamo da da biste smršali, morate se puno kretati, pa počnite hodati i trčati uveče 4 puta sedmično. Vjerujte mi, odmah ćete se osjećati bolje. Napokon, mnogo je bolje višak masti zamijeniti mišićima.

Intervalni trening i vježbe sa vaganjem smatraju se posebno efikasnim. Uzmite par bučica i koristite ih dok radite čučnjeve.

2. Pijte puno vode

Svi znamo da je naše tijelo sastavljeno od vode. Tijelo neće funkcionirati bez dovoljno tekućine ako je potrebno. Voda doprinosi oporavku mišića i pravilnom radu organa, kao i "ispiranju" viška masnoće. Usput, jeste li znali da kada nemamo dovoljno vode, naše tijelo tjera nas da osjećamo ne samo osjećaj žeđi, već ponekad i glad. Ovo štedi vodu od prejedanja. Uz to, uz pića apsorbiramo veliku količinu kalorija. Gazirana voda, sokovi, frappuccino i alkohol sadrže kalorije. Podsjetite se da trebate piti više čiste vode!

3. Promijenite plan obroka

Treba vam zdrava hrana. Mi smo ono što jedemo. Ako je ovo istina, onda neki od nas nisu ništa više od pizze i puno ugljikohidrata. Jedemo previše nezdrave hrane, pizze, krompira, tjestenine i riže. A oni mogu biti štetni i opasni u velikim količinama. Učini to plan obroka za sedmicu i pažljivo pazite da vaša prehrana uključuje proteine, povrće i složene ugljene hidrate.

Naročito je važno jesti prije treninga. Zob, jaja, avokado, orašasti plodovi i sjemenke - ne zaboravite na njih. Važno je zapamtiti da neki proizvodi (poput mlijeka ili šećera) uzrokuju oticanje. Evo savjeta: ako želite imati tanak struk, ograničite proizvode sa sličnim efektom.

4. Steznici za struk

Korzet za struk? Zašto ne? Uz pomoć steznika struk manji ne samo vizuelno, jer pomaže riješiti se viška tekućine, poboljšava držanje tijela i pomaže u uklanjanju viška tjelesne masti iz znoja. Nosite korzet za trening i nosite ga do 8 sati dnevno. Nakon 3 mjeseca struk će vam se smanjiti na 5 cm!

5. Gel za mršavljenje

Možete puno trenirati i pravilno se hraniti, ali još uvijek postoji jedan problem - celulit. Utrljajte anticelulitni gel u trbuh, zadnjicu i bedra svake večeri nakon tuširanja. Poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže riješiti omražene nabore, koža će postati mekša, zdravija i mnogo elastičnija.

Rezultati se neće pojaviti odmah, ali na kraju ćete biti zadovoljni svojim tijelom.

Vježbe za smanjenje veličine struka

Moraš se pomaknuti. Primjećujete li da je naše društvo zapelo? Fizička aktivnost je postala obavezna u današnje vrijeme. Kad pomislite da je vrijeme da izgubite višak kilograma iz struka, možete zamisliti ogromnu količinu vježbi poput podizanja tijela u različitim položajima. Iako su ove vježbe dobre za trbušne mišiće, daleko su jedine na našoj listi.

Odaberite kardio vježbe koje želite raditi, a ne one koje vas muče. Morate se sprijateljiti s kardio ako se želite riješiti suvišnih kilograma. Ali odaberite ono što stvarno volite. Prečesto treniramo kao kaznu umjesto da ga učinimo dijelom svog života.

Za početak vrijedi naučiti više o kardio. Na primjer, uopće se ne morate prisiljavati na trčanje. Postoje mnoge druge mogućnosti za aktivnosti: hodanje, ples, odbojka, boks, fitnes, plivanje, vožnja biciklom, kajakom, skijanje, vožnja biciklom i lista se nastavlja. Kardio trening treba izvoditi 4-5 puta sedmično, pa odaberite vrstu aktivnosti koja će vam donijeti radost.

Ako želite brže smršaviti, obratite pažnju na trening visokog intenziteta (HIIT), trening Tabata itd. i izvode se 2 puta nedeljno. Takvi su treninzi usmjereni na povećanje napora, a također vam omogućavaju sagorijevanje velike količine kalorija čak i nakon vježbe. Gubitak kilograma biće brži, zagarantovan!

Trening snage

Takve vježbe trebali biste izvoditi samo ako to stvarno želite. Zašto? Činjenica je da naši mišići rade cijelo vrijeme (kalorije se troše čak i kad sjedimo), pa što više mišića imate, više kalorija možete sagorjeti dok se opuštate, a poboljšati će se i vaš metabolizam. Kao i kod kardio treninga, i trening snage može biti različit. Šipku možete podići u teretani i koristiti ekspander, kuglu, pa čak i vlastitu težinu. Odaberite ono što vam se više sviđa i trenirajte 2-3 puta tjedno.

Poradite na trbušnim mišićima

Još uvijek pričamo o struku, zar ne? Pravilna ishrana a vježbanje će vam pomoći da se riješite masnih naslaga, ali morate paziti na trbušne mišiće. Trening mišića možete raditi i kod kuće. Dodajte pravilnu prehranu svom treningu i postići ćete rezultate.

Joga

Joga je praksa poznata po tome što donosi sporo, ali efikasno mršavljenje. Joga vježbe pomažu da se riješite suvišnih centimetara i ubrzate metabolizam. Joga u kombinaciji s uravnoteženom prehranom pomoći će vam da oblikujete lijep struk i postignete svoje ciljeve.

Sigurno ste barem jednom stavili svoje omiljene traperice na stranu zbog suvišnih kilograma oko struka? Primjećujete li višak masnoće na tijelu? Dosadno, zar ne? Možete se odreći svojih omiljenih proizvoda, ali višak kilograma neće nestati dok se barem malo ne potrudite. Joga je povezana sa sporim, ali efikasnim gubitkom kilograma.

Joga u kombinaciji s uravnoteženom prehranom može vam pomoći da postignete svoje ciljeve i spustite struk. Ne samo da pomaže u mršavljenju, već i povećava metabolizam i jača trbušne mišiće. Evo nekoliko efikasnih joga poza za tanak struk. Asane i vrijeme njihovog izvođenja razvija joga stručnjak.

Triko (obrnuti trokut na postolju)

Predstavlja obrnuti trokut. Stanite direktno na joga prostirku, noge raširene šire od nivoa ramena. Okrenite desnu nogu udesno za 90, a lijevu lagano za 15 prema unutra. Desna peta treba biti u ravni s lijevom nogom. Obavezno stojte čvrsto na nogama. Udahnite duboko i dok izdišete, nagnite cijelo tijelo udesno. Desnom rukom dodirnite pod i podignite lijevo. Ruke trebaju biti u ravnoj liniji. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret na drugu stranu.

Lagana verzija padmasane

Sjednite na pod noge ispružene prema naprijed. Držite leđa uspravno, dišite ravnomjerno. Stavite desni dlan na pod s desne strane, blizu bedara. Na izdahu se okrenite udesno i istovremeno stavite lijevi dlan na desno koljeno. Možete okrenuti vrat i pogledati ramena. Ostanite u ovom položaju dok se ne osjećate ugodno, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite pokret s lijeve strane.

Navasana (brod)

Izvan čamca. Sjednite na pod noge ispružene prema naprijed. Pritisnite ruke na pod, malo iza kukova i lagano se nagnite unatrag. Zapamtite da leđa trebaju ostati ravna. Dok izdišete, stisnite noge i podignite ih od poda što je više moguće. Ako uspijete održati ravnotežu, možete ispraviti noge. Ispružite ruke pravilno, paralelno jedni drugima. Zategnite trbuh, ovo će vam pomoći u održavanju ravnoteže. Polako se vratite u početni položaj i ponovite pokret.

Dhanurasana

Poza luk. Lezite na trbuh, uhvatite se za gležnjeve rukama. Udahnite i podignite gornji dio tijela, savijen straga. Gledajte ravno ispred sebe i pazite na dah. Udahnite duboko i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Polako se vratite u početni položaj. Ponovite pokret čim osjetite da je vaše tijelo opušteno.

Virabhadrasana (obrnuta poza ratnika)

Poze Wars. Ova poza nazvana je u čast Verarabadre, žestokog rata, inkarnacije Gospoda Šive. Ustanite uspravno, stopala su udaljena najmanje 30 cm. Vratite lijevu nogu unazad. Svežite dlanove i podignite ruke. Udahnite i savijte desnu nogu u koljenu. Sada pogledajte desno. Pokušajte se savijati što je više moguće, ali imajte na umu da se ne biste trebali osjećati nelagodno. Ponovite pokret čim osjetite da je vaše tijelo opušteno.

Bilješka: Svaka poza mora se izvoditi najmanje 30 sekundi. Tada ćete povećati vrijeme sa 60 na 90 sekundi.

Ove poze ne samo da vam pomažu za mršavljenje u području struka, ali i za jačanje osnovnih mišića, kako biste bili fleksibilniji. Prema Priyanki, svaku od asana dozvoljeno je izvoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom, jer ordinacija mora biti sigurna (u nekim položajima je donji dio leđa, treba ih izbjegavati ako imate problema poput pomicanja diska).

Idealna dijeta za tanak struk

Hrana za mršavljenje

Da možete nešto promijeniti u sebi, šta bi to bilo? Mnoge žene ne vole ruke, druge bi odabrale noge, a neke žude za promjenama u struku. Nažalost, za mnoge je vrlo teško riješiti se „ljubavnih ručica“, ali to je moguće, pogotovo ako se pridržavate naše prehrane!

Vrhunska hrana za tanak struk

Odabrali smo 27 proizvoda (dogodilo se da su i vrlo ukusni) koji će biti korisni za struk. Međutim, imajte na umu da bi svaka dijeta trebala biti podržana sportskim treninzima. Ne fokusirajte se samo na jedno problematično područje, radite na cijelom tijelu uz pomoć kardio vježbi za sagorijevanje masti.

Pripremite se za oproštaj od viška kilograma i dočekajte novi život bez masnoće sa strane!

Avokado

Foto: Yordanka Kovacheva

Avokado nije samo ukusan već i super koristan. Tačno, jer sadrži veliku količinu vitamina B6 i mono- i polinezasićenih masti. Sadrži i natrijum, šećer i holesterol, tako da će sendvič s avokadom zadovoljiti i prehrambene potrebe i okusne pupoljke. Dodajte malo morske soli i paprike. Vjerujte mi, jednom kad pokušate, nećete moći odustati!

Chia sjemenke

Ova sjemena imaju puno vlakana i energije, a osim toga mogu se dodati bilo gdje. Pospite njima svoj koktel, jutarnji jogurt ili zobene pahuljice. U salatu možete dodati chia sjemenke kako biste povećali hranjivi nivo.

Banane

Jeste li znali da banana sadrži više od 400 mg kalijuma? Ovo voće je prilično fleksibilno i ima nebrojene prednosti. Palačinke od banane možete ispeći (trebat će vam nekoliko dodatnih sastojaka) ili bananu prepržiti i dodati u zobene pahuljice za doručak.

Slatki krompir

Uz riječ "krompir" često možete čuti i riječ "ugljeni hidrati", ali to se ne odnosi na batat. Njena hranjiva vrijednost daleko premašuje količinu ugljikohidrata! Batat ubrzava metabolizam i snižava nivo šećera u krvi. Vjerujte, postat će vaše omiljeno jelo!

Quinoa

Quinoa je superhrana. Sadrži 9 esencijalnih aminokiselina i može se smatrati izravnim izvorom proteina (poput mesa). Osim toga, u kvinoji nema glutena!

Limun

Uprkos činjenici da je limun kiselog okusa, u stvari ima poprilično alkalnih elemenata. Konzumacija alkalne hrane može pomoći u borbi protiv mnogih bolesti, od prehlade do raka. Kao bonus, pomaže i u održavanju zdrave težine, pa obavezno dodajte limunov sok u bocu vode.

Bademi

Nije slučajno da se o njima toliko govori. Bogati vlaknima, bademi vam daju osjećaj sitosti tokom cijelog dana. Možete ih jesti sirove ili pržiti sa začinima.

Kokosovo ulje

Kokosovo ulje je multifunkcionalni sastojak. Može se koristiti kao proizvod za njegu kože i kose i može se koristiti u borbi protiv bolesti srca. Korisne masne kiseline koje se nalaze u kokosovom ulju lako se apsorbiraju i pomažu u održavanju zdravlja štitnjače. Sve ove pogodnosti pomažu vam i u mršavljenju!

Jabučni ocat

Jabučni ocat može izgledati kiselo, ali ima veliku prednost - sposobnost uklanjanja štetnih toksina iz tijela. Takođe može spriječiti dijabetes.

Cimet

Cimet je savršen začin koji biste trebali imati. Obogaćuje svako jelo svojom aromom, bez ikakvih kalorija. Složite se da je ovo sjajan način da se držite ciljeva zdrave prehrane!

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje glavni je sastojak većine mediteranskih jela. Uz to, doprinosi produljenju životnog vijeka - dokazano je da je maslinovo ulje korisno za prevenciju srčanih bolesti!

Sok od paradajza

Sok od rajčice ima brojne prednosti - sve hranjive sastojke rajčice kombiniraju se u ukusnom napitku. Kada odabirete sok u trgovini, provjerite etiketu jer vam treba proizvod s niskim udjelom natrija koji sadrži sve prirodne sastojke.

Crni grah

Crni grah bogat je proteinima, što je pogodno za gubitak težine i rast mišića. Štoviše, pun je vlakana i kalijuma, što dodatno povećava njegovu hranjivu vrijednost.

Zeleni čaj

Zeleni čaj - biser je bilo koje dijete. Sadrži prirodni kofein koji pomaže ubrzati metabolizam, a također sagorijeva kalorije tijekom dana. Sadrži i antioksidanse koji tijelo prirodno oslobađaju toksina.

Tvrdo kuhana jaja

Fotografija: 1

Kuhana jaja - omiljena užina među mnogima jer doprinose dugom osjećaju sitosti. Dodajte ih u salatu ili jednostavno pojedite s prstohvatom crnog bibera. Sadrže veliku količinu proteina i vrlo malo kalorija.

Jogurt

Jogurt bogat masti probiotika je sjajan proizvod. Pomoći će vam da postignete svoj cilj postizanja ravnog trbuha. Dodajte malo muslija i grožđica - brz i ukusan doručak je spreman!

Kurkuma

Možda se ne dodaje obrocima svaki dan, ali blagodati za ljudsko zdravlje zaista su velike. Pomaže u regulaciji nivoa holesterola, pomaže u borbi protiv raka, sagorijevanje viška masti - trostruka prijetnja!

Tamna čokolada

Kada govorimo o tamnoj čokoladi, mislimo na najtamniju čokoladu koju možete naći. Što je čokolada tamnija, to je niža količina šećera u svakom komadu.

Grejpfrut

Ovo voće smanjuje razinu inzulina, što zauzvrat pospješuje gubitak kilograma i pospješuje brži metabolizam. Osim toga, jesti pola grejpa za doručak nije tako loša ideja.

Losos

Losos sadrži omega-3 masne kiseline, potrebne za mršavljenje. Oprostite se od masti zauvijek!

Celer

Ako želite nešto zgnječiti, pojedite celer. Za više hranjivih sastojaka namočite svoj omiljeni humus u korisne biljne štapiće.

Mint

Nana pomaže kod nadutosti, tegoba u stomaku ili zatvora. Šalica čaja od mente pospješuje pravilnu probavu, uklanja nadimanje. U kombinaciji s đumbirom, metvica čini čaj idealnim napitkom koji uklanja toksine iz tijela.

Laneno sjeme

Laneno sjeme je vrlo vlaknasto (poput chia sjemenki). Može se dodati jutarnjim ili ručnim šejkovima. Bogato omega-3 masnim kiselinama, laneno sjeme idealna je alternativa lososu ako ne volite ribu. Samo ga obavezno sameljite prije upotrebe.

Leća

Leća ima nizak nivo holesterola i visok nivo magnezijuma, što pomaže u održavanju dobrog zdravlja srca. Ko ne bi želio imati zdravo srce?

Bijeli luk

Češnjak je proizvod koji pomaže u borbi protiv raka (posebno sirovog). Osim toga, učinit će okus vaše hrane bogatijim i neće biti suvišnih kalorija, što samo doprinosi borbi protiv pretilosti.

Grožđe

Grožđe je savršen sladoled nakon smrzavanja. Srećom, šećer u njemu je prirodan, pa grožđe možete jesti bez osjećaja krivnje.