2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Budimo iskreni - lepršavi struk nije samo vjesnik zdravstvenih problema. Čisto estetski, jednostavno nije lijepa i kvari nam figuru.
Salo oko stomaka i struka povezani su s razvojem dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Struk koji prelazi 102 cm kod muškaraca i 88 cm kod žena smatra se nezdravim.
Evo 6 savjeta koji će vam pomoći izgubiti višak kilograma u struku.
1. Ne jedite slatkiše i izbjegavajte slatka pića
Šećer ima strašne posljedice na metabolizam bilo kojeg organizma. Sastoji se od glukoze i fruktoze, a samo potonju jetra može preraditi, i to ne u potpunosti. Kada jedete previše slatke hrane, ona se začepi i prisiljena je pretvoriti fruktozu u masnoću. Tako jetra postaje gojazna i akumulira se masa oko struka i trbuh. Stoga u svoj jelovnik uvrstite voće umjesto poslastica sa šećerom. Sadrže i fruktozu, ali mnogo manje od rafiniranog šećera.
2. Jedite više proteina
Proteini su izuzetno važni ako želite smršavjeti. Prema jednom istraživanju, ljudi koji u svakodnevnoj prehrani jedu više proteina akumuliraju manje masti u području struka. Zato jedite više jaja, ribe, plodova mora, orašastih plodova, mesa i mliječnih proizvoda. Unos takođe možete dopuniti proteinskim šejkovima u prahu. Proteini također stimuliraju metabolizam i smanjuju osjećaj gladi.
3. Uklonite ugljikohidrate
Ovo je najefikasniji korak u borbi protiv viška kilograma. Dokazano je da ako ne jedete puno ugljikohidrata, nećete osjećati veliku glad - u početku oni jako zasite, ali tijelo ih brzo pretvori u šećer. A dolazi do brzog vrhunca šećera u krvi, zbog čega naše tijelo doživljava vučju glad. Nije slučajno što je keto dijeta postala toliko popularna u posljednje vrijeme - praktički u potpunosti uklanja ugljene hidrate s jelovnika.
Ugljikohidrati su tjestenina, krompir, riža, džem.
4. Jedite hranu bogatu vlaknima
Postoje dvije vrste vlakana - rastvorljiva i nerastvorljiva. Prvi oko hrane tvore tanak gel koji usporava ulazak glukoze u krv i tako kontrolira šećer u krvi. Oni također usporavaju preradu hrane, što zauzvrat čini da se duže osjećamo siti. Ova vlakna sadrže voće, ali važno je da se konzumiraju cijela, a ne u soku. Netopljiva vlakna netaknuta prolaze kroz probavni sistem. Podržavaju redovno izlučivanje i uklanjanje toksina iz tijela.
5. Vežbanje je veoma važno
Budite fizički aktivni i vježbajte ako želite duže živjeti, biti zdravi i izbjegavati dijabetes. Ipak, imajte na umu da postoje posebne vježbe koje će vam pomoći brže da se riješim lepršavog struka i masnoća na trbuhu. U ovu svrhu posebno su pogodni aerobik, trčanje i plivanje.
6. Slijedite svoj jelovnik i zabilježite šta i koliko jedete
Ako želiš za efikasno mršavljenje, konzumacija određene hrane i smanjenje drugih neće biti dovoljni sami za sebe. Preuzmite telefonsku aplikaciju koja broji kalorije i tražite optimalni unos kalorija za svoje tijelo. To se neće dogoditi odmah, ali može vam trebati 2-3 mjeseca. Ali, ako, na primjer, pojedete 200 g mesa dnevno i ne postignete željeni učinak, to znači da morate smanjiti količinu.
Sredstva opravdavaju cilj, zato uzmite vremena da izmjerite koliko hrane stavite na tanjur. To će vam pomoći da napravite zdrav jelovnik prema potrebama vašeg tijela.
I uskoro ćete tačno znati koliko vam hrane treba da biste postigli efekat mršavljenja.
Preporučuje se:
Kuhajte Pravilno I Hranite Se Pravilno Uz Ove Savjete
Što podrazumijevamo pod pravilnom prehranom? To znači ne samo da slijedite prirodne potrebe svog tijela prilikom odabira jedne ili druge hrane, već i da konzumirate tačno onoliko hrane koliko je tijelu zapravo potrebno - ni više, ni manje. Mali porcije na tanjiru Trebali biste pokušati da se ne prejedete.
Pirinač Gubi Suvišne Kilograme
Ako se želite riješiti suvišnih kilograma, a još uvijek nemate vremena za odlazak u teretanu ili trčanje ujutro, kalorije možete sagorjeti redovitim obavljanjem domaćih zadataka ili igranjem s djecom i psom. Igra "Ne ljuti se, čovječe"
Počnite Stvarno Gubiti Kilograme! Samo Uz Ove Jednostavne Savjete
Ako je vaš cilj za 2020. godinu da smršate , Odustati. Nećete uspjeti do februara! Psihološki stres zbog ove odluke brzo će vas iznevjeriti. Istraživanja pokazuju da 89% ljudi koji su postavili cilj da smršaju u posljednjim mjesecima godine ne uspije.
Ovim Moćnim čajem Izgubit ćete Kilograme, Smanjiti Kolesterol I Osjećati Se Kao Novi
Ovaj čaj je odličan za uklanjanje gljivičnih i virusnih bolesti, kao i za liječenje akni! I sve to zato što karanfilić ima analgetička i antiseptička svojstva. Odličan je lijek protiv glavobolje, menstrualnih grčeva, kandide, prehlade, zubobolje i grlobolje.
San O Tankom Struku Samo Uz Ove Vježbe, Dijetu I Korisne Savjete
S godinama počinjemo dobivati na težini - posebno u području trbuha. Ali ne trebate nositi veću odjeću i pokušati sakriti dodatnu težinu. Odabrali smo najbolje za vas vježbe i tehnike mršavljenja , odabrali smo više od 20 najboljih proizvoda za vas dijeta .
