2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Pored posebne hrane koja povećava proizvodnju majčinog mlijeka, majke koje doje ne trebaju slijediti strogu dijetu prilikom dojenja. Njihova tijela proizvode visokokvalitetno mlijeko, bez obzira na majčinu prehranu.
Međutim, tijekom razdoblja dojenja vodite računa da unesete dovoljno kalorija (2500 - 2900 dnevno), koje osiguravaju energetske potrebe majčinog tijela, kao i hranu bogatu hranjivim sastojcima koji promiču dobro zdravlje.
Hrana bogata dokozaheksaenskom kiselinom (DHA)
Mnoge hranjive tvari koje su važne tijekom trudnoće su važne i trebale bi biti prisutne u prehrani majke koja doji. Dokozaheksaenojska kiselina, predstavnik omega-3 masnih kiselina, od vitalnog je značaja za razvoj očiju, mozga i nervnog sistema novorođenčeta.
Bebino tijelo ne može samo proizvesti DHC, pa ga dobiva iz majčina tijela kroz placentu i nakon rođenja majčinim mlijekom. Žene koje doje trebaju uzimati DHC kao dodatak prehrani ili kroz hranu. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama su masne ribe poput lososa i haringe, kao i jaja, hljeb i žitarice.
Hrana bogata kalcijumom i vitaminom D
Dojilje trebaju 1200 do 1600 mg kalcijuma dnevno, što obično zahtijeva unos dodatnih dodataka, zbog nemogućnosti uzimanja cijele ove količine s hranom. Hrana bogata kalcijumom su mliječni proizvodi, brokula, tamno lisnato povrće, lješnjaci i bademi. Drugi važan sastojak koji bi majka trebala uzimati u većim količinama je vitamin D.
U moderno doba, a posebno u urbanom načinu života, ljudi su sve manje izloženi sunčevim zrakama, neophodnim za sintezu ovog vitamina. Neophodan je za efikasniju apsorpciju kalcijuma, a njegov nedostatak praćen je poremećajima u metabolizmu kalcijuma. Prirodni izvori vitamina D su žumanjak, maslac, neke gljive, mliječni proizvodi, sojino mlijeko, bubrezi, jetra.
Hrana bogata folnom kiselinom
Vitamin B9, poznat i kao folna kiselina, neophodan je tokom trudnoće za razvoj bebinog nervnog sistema. Nakon rođenja folna kiselina je i dalje vrlo važna, pa je novorođenče mora dobiti kroz majčino mlijeko. Majka koja doji treba nastaviti da uzima vitamine, kao i hranu poput šparoga, brokule, karfiola, zelenog lisnatog povrća, hljeba od cjelovitih žitarica i još mnogo toga.
Hrana koja sadrži vitamin A i cink
Potrebe majke dojilje za vitaminom A povećavaju se sa 1000 na 1300 mg dnevno. Dobri izvori ovog vitamina su mrkva, riba, maslac, lisnato povrće poput špinata. Pored vitamina A, lisnato povrće bogato je gvožđem, vitaminom C i kalcijumom. Trudnice i dojilje imaju dnevnu potrebu od oko 15 do 20 mg cinka. Nalazi se u jajima, zobi i brašnu.
Preporučuje se:
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 7 Do 12 Godina
U bilo kojoj dobi dijete se mora pravilno hraniti. Ovisi o tome kako će se njegov rastući organizam razvijati u budućnosti. Djeci je potrebna hrana za rast i razvoj. Pravilna prehrana je dijeta koja osigurava energiju i hranljive sastojke, rast, održavanje i jačanje tjelesnih tkiva.
Prehrana Kod Hroničnog Gastritisa Sa Povećanim Lučenjem Kiseline
Kada patite od kroničnog gastritisa, preporučuje se jesti svježe mlijeko, jogurt, maslac, svježi sir, kiseli sir, kajmak; nježno nemasno meso; kuvani jezik; juhe od janjećih nogu; mršavi zakrpa; nemasna riba; meko kuhana jaja; Panagyurishte jaja, omleti na pari, razne kreme;
Svakodnevno Zdrava Prehrana
Održavanje svakodnevnog zdravlja zdravim dijeta je odličan način da održite formu i napravite korisne promjene u prehrani, a također doprinosi cjelovitom i zdravom načinu života. Znajte svoje prioritete Prvi korak u stvaranju zdrave prehrane je tačno znati što želite iz toga dobiti, i što je još važnije, što je točno zdravo za vas.
Voće I Povrće Pogodno Za Dojilje
Dojenje to uopće nije lak posao. Gotovo svaka žena ima majčino mlijeko nakon porođaja, ali praksa pokazuje da malo ljudi uspijeva dijete hraniti samo čudesnim mlijekom. Razlozi prestanka dojenja mogu biti različiti, uključujući stres, mentalno stanje, postporođajnu depresiju.
Zabranjena Hrana Za Dojilje
Ishrana tokom dojenja je izuzetno važna. Ono što uzimate prelazi u majčino mlijeko i prenosi se na vašu bebu. Stoga svaki zalogaj i gutljaj na vašem jelovniku treba vagati dok ne odviknete bebu. Dojenje je proces koji koristi i vama i vašoj bebi.
