2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Sigurno poznajete ljude koji kao da jedu cijeli dan, ali se ne debljaju. Vjerovatno mislite da je to ugrađeno u njihovu genetiku. Kako bi bilo lijepo da ste jedan od tih ljudi? Zapravo, tajna možda i nije u genetskoj predispoziciji. Jeste li ikada obraćali pažnju na to kako i šta ovi ljudi jedu?
Da biste bili poput njih trebate ograničiti konzumaciju hrane iz tzv. restorani brze hrane, kao i ukusna prerađena hrana. Pokušajte ih zamijeniti voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. Voće i povrće sadrži vlakna i veliki procenat sadržaja vode u odnosu na ukupnu masu. Stoga oni neće pridonijeti debljanju, kao što bi to učinila većina prerađene hrane.
Vlakna su dio biljnog materijala koji se ne apsorbuje i ne upija u krvotok. Mogu biti rastvorljivi ili nerastvorljivi. Rastvorljivi sastojci pomažu u gubitku kilograma dajući osjećaj sitosti, a mogu poboljšati i nivo holesterola. Izvori topivih vlakana su mahunarke, ječam, ječam, orašasti plodovi i agrumi. Netopljiva vlakna ubrzavaju prolaz hranjivih sastojaka kroz probavni trakt, a takođe štite od raka debelog crijeva. Možete ih nabaviti kroz žitarice, mekinje, pšenicu, kao i iz kože nekih vrsta voća i povrća.
Ako želite jesti bez debljanja, pored hranljivih sastojaka koje uzimate važan je i način na koji to radite.
Jedite i žvačite hranu dugo vremena. Ne žurite i ne žurite, bez obzira koliko ste gladni. Ako pojedite porciju prebrzo, možda ćete i dalje osjećati glad i pribjeći većoj količini hrane koja je zapravo bila suvišna. Osjećaj sitosti dolazi nakon malo dužeg vremenskog razdoblja, pa pričekajte.
Jedite češće. Vjerovatno često prehranu povezujete s prejedanjem i debljanjem. Zapravo je suprotno. Ako rjeđe jedete velike porcije, usporavate metabolizam, što ima nepovoljan učinak. Jedenje češće i u malim obrocima ubrzat će razmjenu, osjećati ćete se siti u bilo kojem trenutku i nećete imati problema s kilogramima.
Budite oprezni s količinom porcije koju pripremite. Ako u njemu ima više hrane, vjerojatno ćete je pojesti, čak i ako je imate više. Počnite s manjim iznosom. Nakon prve porcije, pričekajte malo i tek onda odlučite treba li vam više hrane ili ne.
Preporučuje se:
Koju Hranu Možete Jesti Natašte Bez Debljanja?
Koliko god nevjerovatno zvučalo, zaista postoje namirnice koje možemo jesti na trbuhu bez straha od debljanja. To su tzv negativno kalorična hrana . Kada se uzme, tijelo ne samo da ne akumulira kalorije, već i gubi značajnu količinu već dostupnih.
Hrana Koju Možete Jesti Po Volji Bez Debljanja
Voće i povrće koje ne sadrži škrob neće vas natjerati da se udebljate, bez obzira koliko pojeli. To je zato što se uglavnom sastoje od vode, imaju malo kalorija i sadrže vlakna koja nam pomažu da se osjećamo siti. Primjeri su: paradajz, kupus, grejp, celer, borovnice, brokula, dinja, karfiol, jagode i još mnogo toga.
Eureka! Evo Kako Piti Pivo Na Trbuhu Bez Debljanja
Pivo - hladno, pjenušavo i tako primamljivo, omiljeno je piće miliona ljudi širom svijeta. Nažalost, samo krigla piva ima 200 kalorija, što piće čini prvim neprijateljem vitke figure. Pjenušavo piće predisponira solidnu konzumaciju. Nažalost, istovremeno ima izuzetno neprijatno svojstvo da se drži najnepoželjnijih mjesta.
Intuitivno Jedenje Ili Kako Se Bolje Jesti Bez Dijeta
Intuitivna prehrana je filozofija koja negira tradicionalnu dijetu i poziva na osluškivanje signala vlastitog tijela koji određuju što, gdje, kada i koliko jesti. Pristup nije dizajniran za mršavljenje, već za poboljšanje vašeg cjelokupnog mentalnog i fizičkog zdravlja.
Evo Kako Jesti Peciva Bez Punjenja
Desilo se! San miliona ljudi širom svijeta da jesti njihova omiljena peciva bez debljanja , je već činjenica. Autor briljantnog koncepta potječe iz domovine najomiljenijih omiljenih slastica - Francuske. Ovo je Pascal Gurdon, nutricionist iz Pariza, prema kojem možda nećemo jesti tako uravnoteženo da bismo mogli izgubiti kilograme.
