2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Iako je prisutno u mnogim namirnicama, ljudsko tijelo slabo apsorbira željezo. Drugim riječima, naš probavni sustav ne može efikasno izvući ovaj mineral iz hrane kako bi ga čuvao. Pored toga, žene bi trebale stalno uključivati u svoju prehranu hrana sa gvožđemda nadoknadi gubitak menstruacijom.
To znači da nam je potreban stalan i povećan unos željeza.
Umor, blijeda koža, otežano disanje, nizak otpor prema infekcijama - to su simptomi nedostatka željeza i anemije. Nedostatak takođe može dovesti do smanjene fizičke sposobnosti i intelektualnih smetnji, kao i do problematičnih trudnoća. Ako vam prijete takvi rizici, morate se uravnoteženo hraniti i paziti da unosite dovoljno izvori gvožđa.
Preporučeni dnevni unos željeza je 9 mg za muškarce i 18 mg za žene i adolescente. Samo u menopauzi ženi treba manje željeza: 9 mg dnevno. Trudnice bi trebale svoju prehranu dopunjavati hranom bogatom ovim mineralom, oko 20 mg dnevno, koja se preporučuje za razvoj bebe, kao i tokom dojenja.
Ali ko jesu jesti puno gvožđa?
Pileće sitnice
Pileća jetra najbogatija su mineralima, sa 22,8 mg gvožđa na 100 g. Ako vam se sviđa ukus, možete jesti i pileća srca ili pileće bubrege.
crveno meso
Pored visokog sadržaja proteina, 100 g govedine uvozi oko 5 mg gvožđa, tj. dvostruko više od bijelog mesa (ribe ili živine).
Hrana od graha
Za ukrašavanje mesa bilo koje vrste, uzmite u obzir soju, sočivo ili crveni grah. Sadrže prosječno 3 mg željeza na 100 g.
Začini
Kim, kari, đumbir i kilantro sjajne su ideje za aromatiziranje vaših jela. Na 100 g začina daju 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg i 16,3 mg gvožđa. Takođe se nalaze u sastavu aromatičnih mješavina s Bliskog istoka. Za dnevnu prehranu dovoljan je prstohvat ovih začina.
Za više željezna hrana za žene, pogledajte galeriju iznad. Uključite ih češće u svoj meni da biste ostali zdravi i aktivni.
Preporučuje se:
Obavezna Hrana Za Vaš Sto
Jeste li se ikad zapitali koja je najkorisnija hrana? Naučnici iz Velike Britanije odgovaraju vam sastavljanjem liste proizvoda koji gotovo uvijek moraju biti prisutni za stolom. 1. Maslinovo ulje. Ako volite salate, počnite s maslinovim uljem.
Ova Hrana Je Obavezna Tokom Korizme
Božićni post je počeo i svi koji žele pročistiti svoje tijelo i dušu odrekli su se životinjskih proizvoda. Da ne biste sebi naštetili, morate znati koju hranu odabrati i kako ih konzumirati. Povrće i voće u kombinaciji s osnovnom hranom sa ugljikohidratima - to su obvezni elementi pravilnog i zdravog božićnog posta.
Ova Hrana Je Dobra Za Vaš želudac
Očito je da hrana koju jedemo ima direktan učinak na želudac i čitav probavni sistem. Lako je prepoznati kada smo pojeli previše ili večerali s nečim što nije u skladu s našim probavnim sistemom ili smo napravili predugu pauzu, a da ništa nismo pojeli.
Ova Hrana Vas štiti Od Gojaznosti
Mi žene puno brinemo o svom izgledu, a jedna od stvari na koje često obraćamo pažnju je težina. I upravo zbog toga, da se zaštitimo od gojaznost , moramo biti oprezni koju hranu jedemo i koja nas zapravo štiti od gojaznosti. Hrana koja nas uvijek štiti od suvišnih kilograma zapravo je sve zeleno povrće, voće i orašasti plodovi.
Gvozdena Hrana Je Neophodna Za Mentalni Razvoj Djece! Zbog Toga
Svi roditelji dobro znaju da je pravilna prehrana djece glavni faktor o kojem ovisi njihovo zdravlje, rast i razvoj. Njihov jelovnik treba biti pažljivo odabran i uključivati raznovrsnu zdravu hranu bogatu hranjivim sastojcima, mineralima i vitaminima neophodnim za dječje tijelo.
