2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Postoje različiti načini suočavanja s kroničnim umorom, ali svi oni moraju se kombinirati sa zdravom i pravilnom prehranom. Tipični simptomi ovog stanja su slabost, pospanost i nedostatak koncentracije.
Postoji i takozvani fiziološki ili prirodni umor koji se javlja u određeno doba dana, a posljedica je napornog rada, stresa, nedostatka sna i mnogih drugih faktora. Može biti izraženiji u određeno doba godine. Osjećaj umora mogu uzrokovati i razne bolesti, depresija, loša prehrana, pušenje ili alkohol.
Međutim, postoje i situacije kada ovo stanje postepeno postaje kronično i u ovom se slučaju već naziva ADHD (sindrom kroničnog umora). Zbog toga je posebno važno obratiti se stručnjaku koji će vam pomoći da se nosite sa situacijom. Borba protiv opšteg umora Vrlo je važno da vas prati zdrava prehrana, koja zauzvrat može našem tijelu pružiti potrebne hranjive sastojke.
Najbolje namirnice u stanju općeg umora možete vidjeti u slijedećim redovima:
1. Tamna čokolada
Mora sadržavati najmanje 80% kakaa, jer je bogat flavonoidima. Oni su vrlo snažni antioksidanti koji su u stanju da se bore protiv slobodnih radikala. Također je poznata činjenica da čokolada potiče oslobađanje serotonina, koji je jedan od hormona sreće.
Uz to, ovaj proizvod sadrži i šećer koji takođe pozitivno djeluje na tijelo kada govorimo o depresiji i općenitom umoru. Studije pokazuju da je uzimanje samo 30-40 grama tamne čokolade dnevno u stanju normalizirati nivo krvi, nivo holesterola i poboljšati stanje krvnih žila.
2. Quinoa
Sjeme kvinoje vrlo je bogato proteinima i mineralnim solima (posebno kalijumom i magnezijumom) i sadrži sve esencijalne aminokiseline. Sjemenke kvinoje bogate su vlaknima, ugljikohidratima i mnogim vitaminima, kao i bez glutena. Stoga su pogodni za ljude koji pate od celijakije. Također su bogate antioksidansima koji reguliraju krvni pritisak i vrlo su dobri za srce.
3. Orašasti plodovi
Ovi orašasti plodovi su neke od najboljih namirnica, kojih ima mnogo korisno kod opšteg umora. Razlog tome je što nam pružaju prijeko potrebnu energiju, jer sadrže mnogo ugljikohidrata, minerala, vitamina i esencijalnih masnih kiselina (Omega-3 i Omega-6).
Orasi su bogati i antioksidantima i vlaknima koja su dobra za crijeva. Brazilski orašasti plodovi bogati su selenom, koji poboljšava raspoloženje. Zato je, ako patite od općeg umora, dobro jesti orašaste plodove, a posebno dovoljnu količinu oraha.
4. Tjestenina
Oni su bogati ugljikohidratima, koji naše tijelo napune energijom, ali istovremeno ne dovode do povećanja nivoa šećera u krvi. Preporučuje se jesti dovoljnu količinu tjestenine s medom i orasima, jer su ovi proizvodi korisni i ako patite od općeg umora.
5. Cijela zrna
Sadrže puno magnezijuma, što je korisno za ljude koji pate od kroničnog umora. To uključuje zob koja je bogata vlaknima i proteinima. Sadrži i vitamin B1, za koji je poznato da je vrlo efikasan lijek protiv stresa i umora. Zbog toga, ako imate sličan problem, možete doručkovati zob sa voćem i jogurtom, koji su prekrasan početak dana. Ova hrana napunit će vas s dovoljno energije da se osjećate osvježeno.
6. Plodovi mora
Školjke, ostrige, škampi i jastozi posebno su hranjivi, ali bogati i mineralnim solima (magnezijum, mangan, selen), proteinima i vitaminima (A, B9 i B12). Pokušajte napraviti zasitnu salatu s plodovima mora i vidjet ćete kako će vam odgovarati ovaj ukusni ručak napunite sa puno energije.
7. Dušo
Ovo je jedan od najcjenjenijih izvora fruktoze, najjednostavnijeg ugljikohidrata. Već nakon otprilike pola sata šećer koji se u njemu pretvara u čistu energiju. Dovoljno je konzumirati samo oko 2-3 kašike dnevno kako biste izbjegli i efikasno se nositi sa hroničnim umorom.
8. Kafa
Pozitivni efekti kafe na moždanu aktivnost odavno su poznati. Međutim, ne biste trebali zloupotrijebiti količinu ovog energetskog napitka, jer je u velikim dozama štetan i štetno djeluje na gastrointestinalni trakt. Preporučuje se piti najviše 2 šalice kave dnevno, jer je dokazano da vam ona ne samo da pomaže u suočavanju s općim umorom, već i poboljšava pamćenje.
9. Borovnice
Smatraju se jednom od superhrana 21. vijeka. Uvrštavanjem ovog voća u svoj jelovnik ne samo da ćete ojačati imunitet, već ćete i tijelo napuniti potrebnim vitaminima i mineralima. Uz to, poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja umor i stres.
10. Nar
Jedno od najpoznatijih svojstava nara je što jača kardiovaskularni sistem. Međutim, to nije jedina prednost ovog ukusnog voća. Veoma je vrijedan izvor vitamina C, A, B, E, P, kalcijuma, magnezijuma, kalijuma, mangana, kobalta. Puni tijelo energijom, stimulira apetit i povećava otpornost tijela na razne infekcije i viruse.
Ako imate tjelesni i mentalni umor, nedostatak energije, čak i ako ste dobro spavali i odmorili se, vrijeme je da razmislite o tome što jedete i kako možete promijeniti stvari u svoju korist. Jedući ove superhrane, moći ćete se lakše nositi s problemom i napuniti s dovoljno energije za cijeli dan.
Preporučuje se:
Pobijedite Proljetni Umor S Ovih 5 Savjeta
Osjećaj iscrpljenosti i pospanost su glavni simptomi proljetnog umora. Dolaskom proljetne sezone u našem tijelu počinju promjene poput laganog umora, nedostatka koncentracije, narušenog imuniteta i to narušava kvalitetu našeg života. To spriječiti proljetni umor , dovoljno je promijeniti svoje prehrambene navike i ovaj mali napor pomoći će nam da pružimo potrebnu energiju i hranjive sastojke kako bismo se osjećali siti i sretni.
Limun Juri Proljetni Umor
Prema nutricionistima, izuzetno je korisno svako jutro pola sata prije doručka popiti pola čaše svježe iscijeđenog limunovog soka razrijeđenog s malo vode. Djelat će tonično i trenutno će otjerati proljetni umor, što je posebno važno ovog mjeseca.
Zaboravite Na Proljetni Umor S Ovih 5 Namirnica
Dolaskom proljeća mnogi se ljudi, posebno oni pogođeni vremenskim prilikama, bore s problemima poput kroničnog umora, povećava im se potreba za snom, a na kraju, ali ne manje važno, pate od nedostatka koncentracije i energije. A s približavanjem ljeta, mnogi od nas nastoje izgubiti nekoliko kilograma i oslanjaju se na drastične dijete kako bi postigli brz i učinkovit rezultat.
Prehrana Za Kronični Umor Zimi
Hronični umor i stalna pospanost prate mnoge ljude, posebno tokom zimskih mjeseci. Najbolji način za rješavanje ovoga su male promjene koje možete unijeti u svoj jelovnik. Došla je zima, a u hladnim danima našem tijelu treba manje kisika.
Proljetni Umor Je Stigao! Evo Namirnica S Kojima ćete Se Boriti
Proljeće je ovdje, a s njim i proljetni umor. Srećom, zdrava prehrana nam uvijek pomaže u suočavanju s problemom. Pravilno odabrana hrana bogata hranjivim sastojcima i mineralima blagotvorno djeluje na čitav organizam. Nakon završetka zimskih mjeseci normalno je osjećati se umorno, a neki čak padnu u depresiju.
