2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Svako od nas je u nekom trenutku svog života patio od zatvora. Zatvor je za neke ljude neugodan, pa čak i bolan fenomen. Ono što jedete i pijete igra važnu ulogu u zdravlju probavnog sistema.
Zatvor možete izbjeći ako napravite nekoliko zdravih promjena u prehrani. Ako često imate zatvor, izbjegavajte hranu za koju je poznato da ometa vaš probavni sistem.
Šta uzrokuje zatvor
Ne brinite ako ne vršite nuždu svaki dan. Zatvor je kada imate manje od tri stolice tjedno. Zatvor se obično javlja u debelom crijevu kada nije u stanju apsorbirati dovoljno vode ili su kontrakcije mišića prespore da bi izvršile pritisak na rektum.
Čimbenici kao što su dehidracija, nedostatak vlakana u prehrani, zloupotreba laksativa, sindrom iritabilnog crijeva, lijekovi i trudnoća mogu uzrokovati zatvor. Ako često imate zatvor, obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da nemate drugih ozbiljnih komplikacija.
Hrana koju treba izbjegavati kada imate zatvor
Da biste ublažili i spriječili zatvor, izbjegavajte hranu koja usporava vaš probavni sistem. Prerađena i rafinirana hrana koja sadrži bijelo brašno ili šećer obično uklanja velik dio vlakana sadržanih u hrani.
Hrana bogata masnoćama, kao što su mesni proizvodi, mliječni proizvodi i druga hrana koja sadrži životinjske masti, obično izaziva zatvor.
To znači da ako patite od zatvora, mlijeko i sir nisu najbolji za vašu prehranu. Preporučljivo je odabrati proizvode s niskim udjelom masti koji su prijateljski na vaš probavni sustav.
Važnost hidratacije
I vlakna i hidratacija ključni su za sprečavanje zatvora. Voda za piće može pomoći omekšavanju stolice kako bi lakše prolazile kroz probavni trakt.
Pokušajte piti najmanje osam 8 čaša vode dnevno. Takođe možete pokušati zamijeniti napitke s visokim šećerom vodom.
Hrana za ublažavanje zatvora
U većini slučajeva zatvor možete izbjeći povećavanjem dnevnog unosa vlakana. Prehrambena vlakna koncentrirana su u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, grahu i mahunarkama.
Nastojte jesti najmanje 20 do 35 grama vlakana dnevno. Počnite uključivati više vlakana u svoju prehranu kroz male i postupne promjene.
Cjelovite žitarice bogate su hranjivim sastojcima i pune vlakana. U prehranu dodajte više voća i povrća. Jedite 2 šalice voća i oko 2 ½ povrća dnevno.
Većina voća i povrća sadrži vlakna, pa odaberite svoje omiljene za vašu prehranu. Jabuke, kruške, banane, mrkva, brokula i špinat pogodne su opcije koje sadrže vlakna.
Preporučuje se:
Voće I Povrće Pogodno Za Zatvor
Kada patite od zatvora, važno je odabrati hranu koja može ublažiti vaše simptome. Za to je najbolje voće i povrće koje sadrži velike doze dijetalnih vlakana. Dobra stvar u svemu ovome je što je većina namirnica koje ispunjavaju ovaj uvjet zapravo vrlo dobra za vaše zdravlje, poput voća i povrća.
Koji Proizvodi Uzrokuju Zatvor
Da biste spriječili zatvor, izbjegavajte konzumiranje proizvoda koji ga mogu uzrokovati. Iznad svega, to su proizvodi od bijelog kruha i kvasca. Sljedeća na listi namirnica koje uzrokuju zatvor su riža, tvrdo kuhana jaja i razne vrste mesnih konzervi.
Top 7 Namirnica Koje Uzrokuju Zatvor
Ovo je 7 namirnica koje nikako ne biste trebali jesti kad ste s njima zatvor . Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH), zatvor se kvalificira s manje od tri stolice tjedno. Ovo je čest problem: NCD procjenjuje da je oko 42 miliona ljudi širom zemlje pogođeno, a žene su očito ranjivije od muškaraca.
Patlidžani Ublažavaju Zatvor
Patlidžan se odlikuje bogatstvom važnih minerala poput kalijuma, kalcijuma i željeza, kao i natrijuma, proteina, vitamina A i vlakana. Zbog svojih zdravih kvaliteta, ali i zbog zadivljujuće ljubičaste boje i sjajnog izgleda, patlidžan je tokom vijekova postao omiljeno povrće mnogih kraljeva i kraljica.
Zatvor I Depresija Vrebaju Ako Se Prejedete
Obično jedemo proteine kada pokušavamo izgraditi višak mišićne mase, kada je tijelu potrebna energija ili za jačanje imunološkog sistema. Međutim, kao i kod većine hranjivih sastojaka, čovjek mora imati uravnoteženu ravnotežu. Prezasićenje tijela određenim hranjivim sastojcima, čak i ako se smatra korisnim, može dovesti do neželjenih efekata.
