2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Kada patite od zatvora, važno je odabrati hranu koja može ublažiti vaše simptome. Za to je najbolje voće i povrće koje sadrži velike doze dijetalnih vlakana.
Dobra stvar u svemu ovome je što je većina namirnica koje ispunjavaju ovaj uvjet zapravo vrlo dobra za vaše zdravlje, poput voća i povrća.
Najvažniji aspekt dijete za ublažavanje zatvora je postupno povećavanje unosa vlakana. Vlakna su dobra za zatvor jer daju mekoću i volumen stolici. Topiva vlakna upijaju vodu i vežu se za masne kiseline da bi stvorile gel - supstancu koja stolicu održava mekom.
Netopljiva vlakna se ne rastvaraju u vodi, što zauzvrat osigurava tekuću stolicu. Budući da se obje vrste nalaze u voću i povrću, nemojte se previše truditi sjetiti se koje voće i povrće jesti. Za liječenje zatvora preporučuje se povećati unos vlakana sa 20 na 25 grama dnevno.
Mnogo voća dobar je izvor vlakana zajedno sa širokim spektrom drugih hranjivih sastojaka. Evo nekoliko dobrih izbora: kajsije, smokve, papaja, breskve, kruške, ananas, suhe šljive, kivi (puno pomaže ako se jede na prazan želudac) i maline.
Povrće je takođe predivan izvor mnogih važnih hranjivih sastojaka, pored toga što pruža zdrave doze dijetalnih vlakana.
Pogodan izbor za zatvor su: grah, repa, kupus, špinat, artičoke, šparoge, brokula, prokulica, mrkva, boranija, grašak, bundeva i zelena salata.
Strategija je sljedeća: jedite povrće sirovo ili lagano kuhano kako biste sačuvali hranjive sastojke. U prehranu dodajte i drugu hranu bogatu vlaknima.
Jedite sirovo voće i svježe cijeđene voćne sokove, ne konzervirane i smrznute, koji često sadrže nepotrebne kalorije i manje vlakana.
Preporučuje se:
Povrće Pogodno Za Peciva
Navikli smo da povrće koristimo za salate, priloge ili glavna jela, ali je vrlo pogodno i za pravljenje ukusnih i zdravih slastica. Možete pokušati iznenaditi svoje najmilije novim i nepoznatim jelom koje će ih impresionirati. To može biti kolač od mrkve, na primjer, ili desert od repe sa svježim sirom ili sladoledom.
Pogodno Voće I Povrće Za Dijabetičare
Dijabetičari trebaju uravnoteženu prehranu koja uključuje sve grupe hrane i puno voća i povrća. Međutim, nije sve voće i povrće pogodno. Neki od njih vrlo brzo povisuju razinu šećera u krvi, pa je uputno dijabetičara isključiti iz jelovnika.
Voće I Povrće Pogodno Za Dojilje
Dojenje to uopće nije lak posao. Gotovo svaka žena ima majčino mlijeko nakon porođaja, ali praksa pokazuje da malo ljudi uspijeva dijete hraniti samo čudesnim mlijekom. Razlozi prestanka dojenja mogu biti različiti, uključujući stres, mentalno stanje, postporođajnu depresiju.
Pogodno Povrće Za Ribu
Riba se dobro slaže s većinom povrća. Za pripremu ukusnog ribljeg jela možete koristiti ili jednu vrstu povrća ili kombinaciju nekoliko vrsta. Za ribu su pogodni, na primer, paradajz, pirinač, tikvice, mrkva, paprika, patlidžani, luk i mnogi drugi.
Povrće Pogodno Za Losos
Jedan od najukusnijih izvora omega-3 masnih kiselina - losos, izuzetno je zdrav izbor za ručak ili večeru. Bez obzira da li je konzervirana ili smrznuta, za pripremu ove ribe nije potrebno dugo vremena. Osim toga, losos je izuzetno dijetetski proizvod.
