Male Svakodnevne Navike Sa Ogromnim Zdravstvenim Blagodatima

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Kako ulazi u odraslu dob, počinje ozbiljnije razmišljati o svom zdravlju. Razlog tome ne leži samo u gomilanju životnog iskustva, koje pomaže u razumijevanju i preuređivanju životnih prioriteta, već i u novim tjelesnim senzacijama. Pojavljuju se kao rezultat procesa trošenja i oštećenja organa i sistema u tijelu. U prvom planu je potreba za usporavanjem starenja, što uzrokuje razne zdravstvene probleme.

Većina ljudi se fokusira na aktivne sportove. Međutim, pogodniji je za fizički jak i mlad organizam. Vježba je teška i ponekad besmislena jer istraživanja pokazuju da je istina u tome svakodnevne male navikekoji se lako mijenjaju.

Tri su osnovne navike za najvažnije i starosno pogođene organe i sisteme u tijelu.

Kako se pobrinuti za ono što stvara najviše zdravstvenih problema?

Nega kostiju

Kosti gube gustinu, pojavljuju se razne tegobe i s vremenom se produbljuju. Evo tri koraka u brizi za njih.

1. Konzumirajte 5 šljiva svaki dan. Sastav šljive ometa procese koji dovode do lake krhkosti;

2. Svakodnevno pijenje čaja smanjuje rizik od prijeloma kostiju za 30 posto. Dovoljne su 3 čaše dnevno;

3. 10-20 skokova na licu mjesta svakodnevno jačaju bedrene kosti i ekvivalent su trčanju i trčanju.

Briga o probavnom sistemu

Žalbe na probavne smetnje ne prolaze nezapaženo. Redovna upotreba bilo kojeg lijeka za rješavanje problema kod nekih se može izbjeći jednostavne navike.

1. Ne biste trebali piti ništa tokom obroka. Tekućine razrjeđuju probavne enzime, povećavaju kiselost u želucu i dovode do refluksa;

2. Hranu treba žvakati polako i dugo. Dobro prožvakana hrana pomaže pravilnom razgradnji hranjivih sastojaka i sprečava poremećaje želuca. Ova navika takođe sprečava prejedanje;

3. Vježbanje nakon glavnog obroka vrlo je vrijedna navika. Pomaže probavi.

Vodite računa o dobrom snu

Tijekom godina jedna od glavnih pritužbi su poremećaji spavanja. Nesanica, poteškoće sa zaspanjem, često buđenje remete san i stvaraju osjećaj umora prilikom buđenja.

1. Stvorite čist prostor oko kreveta. Svi predmeti u blizini glave odvlače mozak i drže ga budnim;

2. Spavanje toplih čarapa zimi je navika koja ubrzava san jer toplina širi krvne sudove;

3. Čišćenje kreveta od uređaja kao što su telefon, tablet ili Kindle. Njihovo svjetlo održava mozak budnim, a njihova upotreba neposredno prije spavanja iritira moždane neurone i ometa miran san;

Njega leđa

Za dobar san važno je opustiti tijelo, a to u prvom redu znači ugodan položaj na leđima.

1. Čučanje stvara stanje kihanja. Ovaj osjećaj prebacuje napetost nakupljenu tokom dana sa leđa na noge;

2. Ne bismo trebali jesti na poslu. Važno je napustiti uski uredski prostor da biste pokrenuli i opustili tijelo;

3. Naslonjeni na stolicu drže leđa uspravna.

Njega stopala

Ovo je najosjetljiviji dio tijela. Kad nas noge počnu držati, osjećamo nakupljene godine. Možemo im pomoći jednostavnim navikama.

1. Šire cipele daju više prostora stopalima. Većina ljudi, posebno dame, nosi pogrešan broj cipela i noge pate;

2. Pranje nogu šamponom protiv peruti vrlo je vrijedna navika. Ovi pripravci sadrže sastojke protiv gljivičnih infekcija;

3. Pranje stopala uveče pred spavanje jednako je važno kao i pranje zuba i lica. Ova akcija donosi nevjerovatno opuštanje za cijelo tijelo.