2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Nivo holesterola u tijelu je složena stvar za raspravu, ali prihvaćanje i održavanje dijeta Nizak nivo holesterola je jednostavan i njegovo praćenje dovodi do dobrih rezultata. Znamo da se na visokom nivou holesterola, oko 200, neki rode srčana bolest. Pitanje o tome kako smanjiti ovu brojku je pitanje o kojem se dugo raspravljalo, ali postoji nekoliko pravila oko kojih se većina ljudi slaže. Uključeni su u sljedeću listu.
Uzroci visokog holesterola
Jedna od stvari koje ste možda čuli je tako visoka holesterola mogu se prenositi genetski. Nivo holesterola takođe može porasti i pogoršati se kod nekih bolesti poput dijabetesa. Ponekad prehrana može utjecati na bolesti kojima je ljudsko tijelo genetski predisponirano. Većina stručnjaka u potpunosti se slaže s ovom tezom.
Pretjerana punoća i visok nivo holesterola su vrlo česti među ljudima, pa je vrlo važno da svi oni koji imaju ove probleme jedu samo proizvode s malim udjelom holesterola. Dijeta koja uključuje hranu sa malo masnoća ili dijetu od Pritikina takođe i vegetarijanska dijeta pomoglo bi ljudima koji pate od problema sa holesterolom da smanje nivo.
Šta je dijeta sa niskim nivoom holesterola?
Holesterol je masna supstanca koju proizvodi jetra i prisutna je u mnogim namirnicama koje konzumiramo, posebno u životinjskim proizvodima. Konzumacija vrlo velikih količina životinjskih proizvoda ili hrane bogate zasićenim mastima, kao što je palmino ulje, uzrokuje da ljudsko tijelo proizvodi više nego što nam treba masnih tvari. Svakom tijelu je potrebna određena količina holesterola, ali onog trenutka kada postane viši nego što je potrebno, situacija je već problematična.
Niska gustina lipoproteini (LDL) prenosi holesterol iz jetre u druge dijelove tijela, gdje se višak lijepi za zidove arterija i tako izaziva bolesti srca. Lipoproteini visoke gustine (HDL) brinu se za oslobađanje holesterola iz arterija. LDL i HDL su normalni ako je nivo LDL niži od 200, a nivo HDL najmanje 45, po mogućnosti veći.
Kako mogu poboljšati svoj lipidni profil?
Da biste povećali razinu HDL-a, stručnjaci savjetuju da se riješite suvišnih kilograma, vježbate i prestanete pušiti ako ste pušač. Prema raznim studijama, mononezasićene masti, koje se nalaze u maslinovom ulju, bademovom ulju i ulju avokada, pomažu u povećanju nivoa lipoproteina velike gustine.
Takođe je vrlo važno smanjiti nivo LDL-a. I ovdje stručnjaci preporučuju vježbanje. Fizička kondicija je vrlo bitna za tijelo, zato pokušajte održavati dobru kondiciju. Grah, brokula i zobena kaša vrlo su pogodni za prehranu s niskim udjelom holesterola. Meso koje možete jesti u takvoj prehrani mora biti izuzetno nježno i bez masnoća, poput ribe ili pečene piletine. Takođe biste se trebali odreći pržene hrane jer je ona bogata Zasićenih masti. I sami ćete se uvjeriti da ako prestanete potpuno jesti prženu hranu, hoćete Smršati čak i ako niste učinili ništa drugo.
Preporučuje se:
Da Li Je Mlijeko S Niskim Udjelom Masti Korisno?
Decenijama se raspravlja o tome trebaju li ljudi jesti punomasno ili obrano mlijeko. U gotovo svim slučajevima to ovisi o individualnim potrebama ljudskog tijela, ali dobro je razumjeti što je zapravo obrano mlijeko. Od obranog ili nemasno mlijeko mast se djelomično ili u potpunosti uklanja, uslijed čega ima tanji i pomalo plavkasti izgled.
Zdrava Hrana Sa Visokim Holesterolom
Holesterol. Naša svijest to povezuje sa štetnom hranom, nakupljanjem krvnih žila, kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom i prekomjernom težinom. Istina je da nisu sve vrste holesterola iste. Svako ko je testiran zna da ima i loš i dobar holesterol.
Dijeta Sa Niskim Glikemijskim Indeksom
U posljednje vrijeme stječu veliku popularnost Dijeta sa niskim glikemijskim indeksom hrane. Takva dijeta je dijeta koja ograničava hranu koja dramatično povećava nivo šećera u krvi. Prati se glikemijski indeks svakog prehrambenog proizvoda.
Ograničeni Unos Masti Sa Niskim Holesterolom
Mnogi ljudi pate od visokog nivoa holesterola, pa bi trebali slijediti dijetu koja isključuje hranu bogatu holesterolom, odnosno masti. Visok holesterol može dovesti do ateroskleroze, srčanog udara, moždanog udara, gangrene donjih ekstremiteta i mnogih drugih posljedica opasnih po život.
Što Ne Jesti S Povišenim Krvnim Pritiskom I Holesterolom
Visok holesterol i povišen krvni pritisak obično nemaju simptoma, ali često vas ova dva navodna ubica dovode u ozbiljan rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i drugih kardiovaskularnih stanja. Srećom, vaš liječnik može otkriti ova stanja jednostavnim testom, a također možete kontrolirati nivo holesterola i krvnog pritiska promjenom načina života.
