2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Možda ste navikli na pljuvanje sjeme lubenice? Neki čak više vole lubenicu bez sjemenki, ali njihova nutritivna vrijednost natjerat će vas da se predomislite.
Sjeme lubenice ima malo kalorija i puno hranjivih sastojaka. Kad se ispeku, postaju hrskavi i lako mogu postati zamjena za druge nezdrave opcije.
Kako peći sjeme lubenice
Pečenje sjemenki lubenice je jednostavno. Zagrijte rernu na 165 ° C i složite ih na papir za pečenje. Bit će potrebno samo oko 15 minuta da budu spremne, ali ako želite da budu hrskavije, promiješajte ih prije nego što se ispeku.
Možete ih učiniti još ukusnijima dodavanjem malo maslinovog ulja i soli ili ih pospite cimetom i malo šećera.
Nutritivne prednosti sjemenki lubenice
1. Malo kalorija - 28 g sjeme lubenice sadrže oko 158 kalorija.
2. Sadrže magnezijum - jedan od minerala u sjemenkama lubenice je magnezijum. 4 g sjemena sadrže 21 mg magnezijuma. Preporučeni dnevni unos magnezijuma za jednu odraslu osobu je 400 mg dnevno. Magnezij je neophodan za mnoge metaboličke funkcije u tijelu. Takođe održava rad živaca i mišića, kao i zdravlje imuniteta, srca i kostiju.
3. Sadrže željezo - šaka sjemenki lubenice sadrži oko 0,29 mg željeza. Možda se ne čini puno, ali preporučeni dnevni unos željeza kod odraslih iznosi samo 18 mg. Gvožđe je važna komponenta hemoglobina i pomaže tijelu da pretvori kalorije u energiju.
4. Sadrže folnu kiselinu - u jednom dijelu sjemenki lubenice nalazi se 2 μ folne kiseline, a preporučeni unos za odrasle je 400 μ svaki dan. Folna kiselina (vitamin B9) vrlo je važna za pravilan rad mozga. Trudnice trebaju još više, jer je nedostatak folne kiseline povezan s nekim oštećenjima neuralne cijevi.
5. Sadrže korisne masti - sjeme lubenice dobar su izvor i mononezasićenih i polinezasićenih masnih kiselina - 0,3 g, odnosno 1,1 g. Korisne masti su efikasne u prevenciji srčanog i moždanog udara i u smanjenju nivoa lošeg holesterola u krvi.
Preporučuje se:
Neprocjenjive Blagodati Sjemenki Bundeve
Zašto jesti sjeme bundeve? Nedavna španska istraživanja pokazuju da sjemenke bundeve sadrže sastojke koji su posebno učinkoviti u ubijanju ćelija karcinoma. Zanimljivo je da ovo veliko sjeme također može poboljšati vaše raspoloženje. Sjemenke bundeve vrlo su dobre za fizičko i mentalno zdravlje.
Blagodati Lubenice
Lubenica sadrži devedeset posto vode i upravo je zbog toga popularna za one koji žele smršavjeti. Ne samo da pomaže u mršavljenju, već uklanja toksine iz tijela. Lubenica je bogata vitaminima B grupe, koji pomažu normalnom funkcionisanju nervnog sistema i sprečavaju pojavu peruti i prištića, kao i vitaminom C koji jača imunološki sistem i sprečava prerano starenje.
Blagodati Sjemenki Lubenice
Zdravstvene blagodati jedenja sjeme lubenice nisu poznati mnogim ljudima. Kada pogledate slatku i sočnu lubenicu, rijetko ćete razmišljati o sjemenkama sadržanim u njoj. Istina je, sve što želite je pojesti malo mesa i vjerovatno baciti sjeme.
Blagodati Jabuka I Lubenice Za Tijelo
Američko Ministarstvo poljoprivrede predviđa da zdrava prehrana treba sadržavati između 1, 5 i 2 šalice voća dnevno. Jesti jabuke i lubenicu donosi velike koristi prehrani bogatoj voćem i povrćem - uključujući, prema Harvard School of Public Health, smanjeni rizik od moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti i probavnih problema.
Ovo Je 10 Najboljih Kulinarskih Destinacija
Ako vam je ukusna hrana neophodna prilikom odabira mjesta za odmor, trebali biste posjetiti barem jedan od deset gradova na svijetu poznatih po fenomenalnoj kuhinji. 1. Bejrut, Libanon - Bejrut je naveden kao glavni grad arapske kuhinje.
