2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Nutricionisti nam savjetuju povećavanje vlakana u svakodnevnom jelovniku ako se želimo riješiti visokog kolesterola. Stručnjaci objašnjavaju da je s visokim kolesterolom prehrana prva stvar koju moramo učiniti.
Počinjemo s ograničavanjem zasićenih masti, ali nutricionisti kažu da ograničavanje hrane koja podiže kolesterol neće biti dovoljno. Moramo unositi više vlakana - ona su rastvorljiva i netopiva.
Vlakna će povećati veličinu žuči, a odgovorna su za distribuciju masti u ishrani. Pored toga, topiva vlakna održavaju normalnu razinu glukoze, što će smanjiti nivo holesterola koji se proizvodi u jetri.
Količina vlakana koju trebamo pojesti dnevno je u prosjeku 14 g na svakih 1000 kilokalorija. Ako jedete manje i želite povećati konzumaciju hrane koja ih sadrži, činite to postupno - to će izbjeći nadutost i nadimanje.
Pored toga, kada povećavate unos vlakana, važno je piti puno tečnosti. Povećajte potrošnju leće, mrkve, jabuka, orašastih plodova - svi su bogati topivim vlaknima.
Osim što su dobra za zdravlje i mogu nas riješiti visokog kolesterola, vlakna dugo vremena utažuju glad i mogu nam pomoći u borbi protiv kilograma.
Prema studiji nutricionistice dr. Susan Roberts, ljudi koji dnevno unose između 35 i 45 grama vlakana osjećaju se manje gladnima od onih koji jedu manje vlakana.
Jedite više hljeba od cjelovitih žitarica - prema drugoj studiji, vlakna sadržana u cjelovitim žitaricama, voću i povrću značajno smanjuju rizik od moždanog udara. Studiju je vodila profesorica Diane Tripleton sa Univerziteta u Leedsu.
Tim naučnika analizirao je nekoliko velikih medicinskih studija. Iz njih je jasno da ljudi koji redovno konzumiraju vlakna nemaju visok krvni pritisak ili povišen holesterol. To zauzvrat smanjuje rizik od moždanog udara.
Preporučuje se:
4 šalice Kave Dnevno Mogu Nas Ubiti
Kafa je osvježavajuće piće broj jedan na svijetu. Stoga je njegov utjecaj na ljudsko zdravlje jedna od tema o kojima se najviše raspravlja. Nedavna istraživanja američkih naučnika pokazala su da 28 šalica kafe nedeljno povećava rizik od prerane smrti za 50%.
Koja Hrana I Piće Mogu Potaknuti Naš Imunološki Sistem Na Prirodan Način?
Dobro stanje i otpornost na prehladu i viruse opšte je stanje našeg imunološkog sistema. Možemo ga ojačati dodacima prehrani ili prirodno hranom, sve dok znamo koja hrana ima dokazanu korist u stimuliranju zaštitnih funkcija imuniteta. Hrana koja je najprikladnija za jesen i zimu , neki su od dobro poznatih i voljenih od većine ljudi.
Sok Od Naranče Svakodnevno Nas štiti Od Visokog Krvnog Pritiska I Srčanog Udara
Potrošnja dvije čaše soka od naranče svakog dana dovoljna je da vas udalji od neželjenih posjeta liječniku prema istraživanju. Zapravo, ako pijete sok od naranče svaki dan prije ili za vrijeme obroka, možete smanjiti povišeni krvni pritisak, ali i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Lubenica Nas štiti Od Visokog Krvnog Pritiska
Sezona lubenica je gotova, ali čak i u hladnijim mjesecima ovo ukusno voće možete pronaći na pijacama i velikim hipermarketima. Osim što je vrlo ukusna, lubenica je i izuzetno korisna. Mnogo je pozitivnih faktora za ljudsko zdravlje. Prema najnovijem istraživanju, lubenica poboljšava funkciju arterija i snižava krvni pritisak svake od devet osoba koje pate od hipertenzije.
Devet Namirnica Koje Nas Mogu Nadživjeti
Upravo ste počeli kuhati prema jednom od vaših omiljenih recepata i odmah na sredini ispada da vam nedostaje jedan od proizvoda jer ste ga bacili prilikom zadnjeg čišćenja kuhinje. Ovo je prilično neugodna situacija u kojoj se više ne biste trebali naći, posebno kada je riječ o hrani navedenoj u nastavku.
