2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Poznato je da postizanje figure iz snova zahtjeva puno truda. I svi idu do cilja s jasnom idejom da ga neće postići sprintom, već polako i dosljedno. Međutim, ponekad nailazimo na prepreke. Često se osjećamo beznadno kad nam se čini da sve radimo kako treba, ali čini se da nam se cilj povlači i trčimo protiv vjetra.
Praksa pokazuje da je usporen napredak najčešće zbog problema ne u treningu, već u ishrani. Čak i ako je zdravo, možda nemamo jasnu predstavu o količini hrane koju jedemo.
To vrijedi i za režime gubitka i debljanja. Ovdje se ispostavlja da je najbolji prijatelj kalorijski dnevnik. Mnogi ljudi počnu tako entuzijastično voditi, ali brzo se pronađu. Istina je da je ova vrsta vježbanja izuzetno korisna na duge staze. Ali kako to pravilno pokrenuti?
Ne oslanjajte se na svoje pamćenje. Ako na kraju dana pokušate unijeti sve proizvode i njihove količine, velike su šanse da će vam neki od njih nedostajati. Na primjer - ako u salatu ne dodate maslinovo ulje, prikazat će se dnevnik kalorijada ste za taj dan pojeli između oko 200-300 kalorija manje. Ako propustite nekoliko komada tamne čokolade, kao i mlijeko koje stavite u kavu, na kraju dana lako se može ispostaviti da trošite više kalorija, a da to ne znate.
Prava strategija - unesite sve čim ga počnete jesti, a onda i najbolje od svega - prije jela. Ovo će stvoriti naviku biti strog. Važno je uključiti čak i voće i povrće. Kalkulatori kalorija, posebno oni u obliku mobilne aplikacije, pružaju dragocjene informacije ne samo o kalorijama, već i o pravilnoj raspodjeli makronutrijenata.
Ako nemate kuhinjsku vagu - kupite je. Ako ga imate, ali ga ne koristite - započnite. Nema smisla u vašem dnevniku kalorija ako ne znate tačne količine koje jedete. 50 grama sira je mnogo manje nego što zamišljate. Kao i 50 grama oraha. S vremenom ćete dobiti predodžbu o količinama, ali i dalje se nemojte oslanjati samo na nju. Uz kaloričniju hranu, čak i 10-15 grama viška ili manje može ozbiljno utjecati na konačni unos energije za taj dan.
Obavezno uključite grickalice, čak i ako se radi o šačici oraha ili dva. Nekoliko takvih obroka u toku dana dragocjeno je za pravilno funkcioniranje metabolizma, ali nas može zavesti ako zaboravimo prebrojati kalorije. Ako je jedna od vaših grickalica 50 grama orašastih plodova, a druga - 1 voće s jogurtom, kalorije koje ćete zaboraviti unijeti su između 350 i 450.
Dugoročno vam mogu spriječiti gubitak kilograma ili debljanje. Dodajte svu masnoću - 2 kašike maslinovog ulja u salati utječu na krajnji rezultat. To ne znači ograničavanje, već brojanje kalorija, posebno ako vam je cilj značajno smanjiti unos energije.
Takođe je važno da ne budete opsjednuti. Nema potrebe da odbijete večeru sa suprugom ili rođendansku tortu prijatelja, jer nema načina da pročitate etiketu i izbrojite kalorije u njima. Cilj je biti strog kad god možete, a ne fanatičan. Ako znate da ćete jesti više kalorija, pokušajte ograničiti ostale kalorije za taj dan. Ne bi trebao gladovati do večere.
Umjesto toga odaberite hranu s manje kalorija i usredotočite se na proteine i povrće. I savjet stručnjaka - kad večerate, uvijek pretpostavite da su kalorije koje ćete pojesti više od onih koje biste jeli kod kuće. U slučaju da pokušavate da se udebljate, slijedite svoju uobičajenu prehranu kad jedete vani.
Preporučuje se:
Post U Vodi - Blagodati I Opasnosti
Post je metoda ograničavanja unosa hrane koja se prakticira stoljećima. Voda posti su nešto što ograničava potrošnju bilo čega osim vode. Ovaj pristup postao je popularan posljednjih godina kao brz način za mršavljenje. Prema studijama, ovaj vodni stup može imati i zdravstvene koristi i rizike.
Šta Su Vitamini Topivi U Vodi?
Vitamini su one hranjive tvari koje osiguravaju normalno funkcioniranje tijela i bez njih bi tijek vitalnih funkcija bio nemoguć. Ova složena organska jedinjenja se dele na topiv u mastima i dalje rastvorljiv u vodi , au ovom slučaju će se razmotriti druga grupa.
Da Li Je Fluor U Mineralnoj Vodi Opasan?
Većina vas vjerojatno zna da je voda važan dio ljudskog tijela i da joj je od vitalne važnosti. Voda izgubljena putem mokraćnog sustava, pa čak i disanjem mora se obnoviti kako bi naše tijelo moglo biti u dobroj fizičkoj kondiciji. Kada gubimo oko 2,5% težine na štetu vode, naše tijelo gubi 25% svoje efikasnosti.
Vodite Dnevnik Za Mršavljenje
Ako svaki dan u poseban dnevnik zapišete što ste tačno pojeli, to će stimulirati vaše brže mršavljenje, uvjereni su britanski nutricionisti. Prema njima, ako uljepšavate kvalitete hrane koja vam se ponijela u želudac, psihologija će reći svoje.
Šest Razloga Zašto Biste Trebali Voditi Dnevnik Prehrane
Dnevnik hrane apsolutno je neophodan za ljude koji su odlučili radikalno promijeniti prehranu ili poboljšati život i zdravlje općenito. Većinu svog života ili se ne pridržavamo nijedne dijete ili ako mislimo da to radimo kako treba, duboko smo u zabludi.
