2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Uz rastuću incidenciju koronavirusa širom svijeta, naučnici su procijenili da je 1/3 svjetske populacije u nekom obliku karantina. To neizbježno dovodi do promjene naših navika - izolacija uzrokuje da neki konzumiraju više hrane, a naše kretanje je jako ograničeno. Mnogi se ljudi već žale da ove promjene dovode do debljanja.
Da bi se izbjegao ovaj efekat, upozoravaju nutricionisti smanjiti količinu hranekoje konzumiramo. Razlog je upravo smanjena potrošnja energije zbog koje se višak kalorija pretvara izravno u masnoću. Mnogi ljudi naprimjer biraju zdraviju hranu - kolač umjesto voća, na primjer, kažu sami nutricionisti.
Srećom, trenutno nema nestašice hrane i svi se nadaju da kriza neće dovesti do takvih ekonomskih kolapsa. Pandemija međutim, to je uvijek povezano sa sjedilački način života, često nula kretanja. U isto vrijeme ili ne radimo ili radimo od kuće, a hladnjaci i ormarići za brzu hranu doslovno su pri ruci.
Težnja ljudi da jedu iz dosade ili pred računarom dovodi do problematične kombinacije. Karantinski period ispada da je posebno duga za većinu zemalja, što šteti struku i našem zdravlju.
Ali kako situacija izgleda u brojkama? Kada ne vježbamo, naše tijelo sagorijeva mnogo manje kalorija - 300-400 manje. Ako je naš rad prije karantene bio povezan s teškim radom ili većom aktivnošću, a nakon posla ste išli u teretanu ili određeni grupni sport, ove kalorije još više rastu.
Evo trenutka istine: koliko je ljudi zapravo smanjilo dnevni unos kalorija za najmanje 300 kalorija? Statistike pokazuju da se ove količine povećavaju. Drugi je problem što pod stresom mnogi ljudi spas traže u hrani. Nezdravi proizvodi s visokim sadržajem ugljikohidrata često nam pružaju utjehu.
Kako se ne bi debljali, bitno je smanjiti porcije. To se može učiniti na nekoliko načina - zamijeniti neke visokokalorične proizvode lošijim energetskim alternativama. Dakle, ako u kafu stavite punomasno mlijeko - zamijenite ga obranim. Prepolovite količinu masti koju koristite za kuhanje. Zamijenite ugljikohidrate niže kaloričnim alternativama. Zato umjesto pečenog krompira napravite mješavinu pečenog korijenja - krumpira i mrkve, u koji možete dodati i tikvice.
Ako imate djecu, zadatak često postaje teži. Djeca više vole neku hranu od druge. Na primjer, teško ćete ih uvjeriti da večeraju supu od špinata ili brokule i kuhanu cvjetaču na pari.
Umjesto da porodičnu udobnost uništavate skandalima s hranom, napravite plan. Strukturirajte jelovnik tako da se svima sviđa. Ako djeca inzistiraju na špagetama ili krumpiru, večerajte zajedno, pokušavajući odabrati kvalitetne proizvode i visokokalorične proizvode zamijeniti korisnijim alternativama.
Još jedna preporuka - nemojte mijenjati uobičajeno vrijeme za glavne obroke i zaboravite na jelo ispred računara ili televizora cijeli dan. Pokušajte popiti 3 glavna i 2 međuobroka, kuhajte sami, pokušajte biti aktivni čak i kod kuće - na primjer kroz čišćenje ili kućne treninge.
Preporučuje se:
Kako Se Ne Udebljati Za Vrijeme Praznika
Za vrijeme praznika svi si dopuštaju da jedu puno više nego obično, pa mnogi ljudi užasnuto bulje u vagu nakon blagdanske euforije. Mnogi ljudi koji se udebljaju za vrijeme prazničnih obroka tada idu na teške dijete. Uz pomoć nekih trikova možete spriječiti nakupljanje masnoće tokom praznika.
Za Visoki Imunitet: šta Jesti Kad Smo Bolesni?
Zdrava prehrana može povećati imunitet . Ovo je posebno važno kada ste prehlađeni. Šta biste trebali jesti i piti tokom bolesti da biste poboljšali svoje stanje? Mnogo tečnosti Kada se osjećate loše, vašem tijelu treba puno tekućine.
Kako Se Udebljati
Uprkos činjenici da veliki procenat ljudi pokušava Smršati i bore se s debljanjem, postoji i značajan broj ljudi koji pokušavaju naučiti dobar način za debljanje. Kod preslabih ljudi debljanje je vrlo teško i predstavlja veliki problem. Preslab - razlozi za to Postoji mnogo mogućih razloga zašto je neko možda preslab.
Šta Jesti Kad Smo Umorni
U svakodnevnom užurbanom životu često se osjećamo umorno. A kad imamo gomilu stvari za obaviti, prilično je dosadno. Lijek za ovo stanje može biti konzumacija određene hrane koja nosi nalet energije. Generalno, osjećaj lijenosti nastaje iz različitih razloga.
Kako Jesti Kad Smo Bolesni
Hrana je sastavni dio svakog našeg života. Međutim, kada smo bolesni, posebno je važno što točno konzumiramo - time možemo pomoći oporavku, a možemo ga i usporiti. Kada smo prehlađeni ili imamo virus, često imamo smanjeni apetit. Međutim, tada je našem tijelu potrebna energija da bi se snašlo samo što je brže moguće.
