2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ruska dijeta je cjelovita dijeta koja jamči izvrsne i dugotrajne rezultate ako se strogo poštuje. Sama dijeta nije drastična, a s vremena na vrijeme dozvoljene su čak i čokolada i sladoled u malim količinama. Koliko ćete izgubiti ovisi o vašoj osobnoj težini kada započnete dijetu.
Suština ruske dijete je ograničiti potrošnju ugljikohidrata, posebno šećera. Životinjske masti treba zamijeniti mastima biljnog porijekla. Koristi se malo soli i obavezno je unositi dovoljno tekućine da bi se održao pravilan metabolizam vode i soli.
To ne znači da unosite više vode nego što je tijelu potrebno. Jaki začini, senf, majoneza se ne preporučuju. Alkohol i zaslađena pića, dimljeni i slani proizvodi (osim kiselog kupusa), peciva i zaslađena peciva trebaju biti u potpunosti izuzeti sa jelovnika. Veoma male količine sladoleda i čokolade dozvoljene su jednom ili dva puta sedmično.
Prirodno, prehranu treba kombinirati s fizičkom aktivnošću, iako to ne znači teške i zamorne treninge. Preporučuje se pridržavanje dijete najmanje 2 mjeseca. Ne oduzima tijelu ništa važno. Dnevni meni podijeljen je u 4 obroka, od kojih je zadnji najkasnije do 18.00.
Ponedeljak
Doručak - čaša jogurta (možda kefira), mali komad hljeba
Drugi doručak - 100 g heljdine kaše
Ručak - 150-200 grama nemasne kuvane piletine, 1 jabuka, 2 sveže mrkve
Večera - prvo šolja čaja bez šećera, 100 g salate od svježeg povrća, začinjena biljnim uljem.
Utorak
Doručak - čaša soka od jabuke ili kompota od jabuka, 200 g svježeg kupusa pomiješanog sa sjeckanim zelenim lukom u salati začinjenoj biljnim uljem
Drugi doručak - 150 g kuvanog mesa (po želji) bez soli, 2 jabuke
Ručak - povrtna supa od svih vrsta povrća, 200 g dinstanog kupusa sa šargarepom, čaša kefira
Večera - 100 g kuvane ribe, šolja čaja bez šećera
Srijeda
Doručak - 1 kuhano jaje, šalica crne kafe, kriška tosta
Drugi doručak - 200 g salate od povrća
Ručak - 100 g pečene govedine s dinstanom mrkvom, 1 kruška
Večera - 100 g kuvane naribane repe sa suvim šljivama i mali komad kuvanog mesa, čaša soka od jabuke.
Četvrtak
Doručak - 100 g heljdine kaše sa 1 kašikom meda
Drugi doručak - 1 šolja kefira
Ručak - 1 kobasica bez masti (možda kuhano meso), 150 g salate od svježeg povrća, začinjena biljnim uljem
Večera - 100 g kuvane ribe, 2 mala kuvana krompira, šolja čaja bez šećera
Petak
Doručak - 100 g nemasnog svježeg sira, šalica crne kafe bez šećera
Doručak - 2 jabuke, čaša soka od naranče ili jabuke
Ručak - povrtna supa, komad kuhanog mesa, 100 g svježe naribane šargarepe, aromatizovano maslinovim uljem
Večera - 100 g kuvanog mesa, 100 g dinstanog kupusa, šolja čaja bez šećera
Subota
Doručak - 200 g salate od povrća, šalica crne kafe bez šećera
Drugi doručak - 1 šolja kefira
Ručak - 100 g kuvane bijele piletine, 2 mala kuhana krompira, 1 jabuka
Večera - 100 g kuvane ribe, 100 g naribane repe, čaša kompota od jabuka
Nedelja
Doručak - 1 kuvano jaje, 100 g kiselog kupusa.
Drugi doručak - 150 g salate od svježeg povrća
Ručak - supa od povrća ili gljiva, mali komad crnog hljeba.
Večera - 150 g pečene piletine, 1 kruška, šolja čaja bez šećera.
Preporučuje se:
Mršavite Brzo, Lako I Ukusno Uz Mish Mash Dijetu
Miš kaša je omiljeno bugarsko jelo koje se tradicionalno priprema od jaja, sira, paprike, paradajza, belog luka, peršuna. To je ono što ga čini omiljenim jelom za ručak ili večeru tokom ljetnih dana, kada većinu proizvoda možemo samo istrgnuti iz svog vrta.
Dijeta Pet Kašika: Smršavite Bez Gladovanja
Dijeta Pet kašika jedna je od najpopularnijih metoda mršavljenja u posljednje vrijeme. Preferiraju ga ljudi koji žele drastično smršavjeti jer im omogućava da često jedu i ne uskraćuju sebi ukusna jela. Jedino pravilo je ne uzimati više od pet kašika hrane po obroku.
Mršavite Polako, Ali Sigurno I Trajno Sa Začinskim Biljem
Postoje hiljade načina za borbu protiv viška kilograma. Jedno od najkorisnijih i najuspješnijih koje ljudi koriste od praskozorja snagom je bilja. Oni prirodno uklanjaju toksine iz tijela i povećavaju metabolizam, što dovodi do prirodnog gubitka kilograma.
Revolucionarno! Prehrana Šveđana Gubi Na Težini Bez Gladovanja
Kako se bliži ljeto, svaka dama mahnito traži uspješan režim kako bi ušla u formu. Ništa lakše od revolucionara nije dijeta Šveđana . Jedinstveni režim čini da zaboravite na kalorije i određene sate u kojima jedete. Pravila su željezna, ali nije ih teško poštivati.
Kako Izgubiti 3 Kilograma Bez Gladovanja Za Samo Tjedan Dana
Neugodna posljedica nakon mnogih dobrih uspomena koje prate praznike, obično je da u prvim radnim danima nove godine postoji velika vjerojatnost da nam neka od naših omiljenih odjeća više neće odgovarati. Stručnjaci kažu da za vrijeme božićnih praznika udebljamo između 3 i 5 kilograma viška.
