Deset Efikasnih Načina Za Ubrzavanje Metabolizma

Sadržaj:

Video: Deset Efikasnih Načina Za Ubrzavanje Metabolizma

Video: Deset Efikasnih Načina Za Ubrzavanje Metabolizma
Video: 10 эффективных приемов самомассажа, которые помогут убрать живот и бока. Коррекция фигуры 2024, Novembar
Deset Efikasnih Načina Za Ubrzavanje Metabolizma
Deset Efikasnih Načina Za Ubrzavanje Metabolizma
Anonim

Ubrzavanje metabolizma je način da pojačate metabolizam, povećate sagorijevanje masti i spriječite debljanje.

Evo što morate slijediti ako želite ubrzati metaboličke procese u svom tijelu

1. Ne gladujte

Da biste smanjili količinu kalorija u prehrani, ne trebate gladovati, već samo ograničiti izbor hrane. Tokom dana imati 3 glavna obroka i 1-2 međuobroka između. Raspodijelite energiju na sljedeći način: 25% za doručak, 35% za ručak, 15% za večeru i 25% za obje grickalice. Ovaj režim pomoći će vam da održite visok nivo metabolizma.

2. Pijte kafu ili čaj

Kofein stimuliše nervni sistem. Dvije šalice kave ili zelenog čaja ubrzat će razmjenu za 8%, što će povećati vašu potrošnju energije.

3. Ne propustite doručak

Punit će vas energijom za cijeli dan i aktivirat će se metabolizam ti. Žene koje propuste doručak pate 4 puta više od prekomjerne težine. To je možda samo čaša jogurta, ali je važna za metabolizam.

doručak
doručak

4. Živite aktivno

Za dobar metabolizam ne trebate samo vježbati, već i više se kretati. Spustite se stepenicama bez lifta, razgovarajte telefonom ravno, ne sjedeći - to povećava potrošnju energije za 350 kalorija dnevno.

5. Uzmi vitamin D

Potrebno je za skladištenje mišićnog tkiva koje uglavnom sagorijeva kalorije. Nalazi se u ribi, plodovima mora, tofuu, zobene pahuljice i jajima.

Vitamin D
Vitamin D

6. Kupujte ekološke proizvode

Ako masne ćelije sadrže puno organohlorida, tada se metabolizam usporava. Pesticidi u voću i povrću izazivaju nakupljanje masnoće, zato kupujte organske proizvode. Najbolje su jabuke, grožđe, jagode, nektarine i kruške.

7. Jedite više proteina

Proteini bi trebali biti u svakom obroku. Održava mišićnu masu. Optimalna doza je 100 g nemasne govedine, 2 kašike. orašastih plodova ili 200 g jogurta. To će povećati potrošnju energije za čak 35%

8. Odaberite proizvode bogate željezom

Ova supstanca je potrebna za transport kisika koji je uključen u sagorijevanje kalorija. U slučaju nestašice dolazi do zamora, a metabolizam usporava. U prehranu uvrstite plodove mora, nemasno meso, grah, špinat i cjelovite žitarice. A nedostatak kalcijuma dovodi do usporavanja metabolizma. S više kalcijuma u prehrani, tijelo će apsorbirati manje masti.

Spanać
Spanać

9. Ograničite alkohol

Usporava sagorijevanje masti jer tijelo energiju crpi iz alkohola. Dovoljna su dva koktela. smanjiti sagorijevanje masti za 73%.

10. Pijte hladnu vodu

Ako pijete 6 čaša vode dnevno, možete sagorjeti dodatnih 50 kalorija, a to je godinu dana 2 kilograma. To je zato što naše tijelo gubi energiju za zagrijavanje vode. Slijedite ova pravila i bit ćete zdravi i sretni!

Preporučuje se: