2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Sportske hranljive materije igraju veliku ulogu u postizanju najboljih sportskih rekorda. Ako igrate hokej, golf, fudbal, tenis ili bilo što drugo, postizanje prave nutritivne ravnoteže je najvažnije. Mnogo je hranjivih sastojaka koji se mogu uzimati pravilnom prehranom. Uravnotežen unos vitamina, minerala i ugljeni hidrati su vitalni za funkcioniranje dobre prehrane i zdravlja.
Preporučljivo je ne miješati obične hranjive sastojke sa sportom, jer se ta dva poprilično razlikuju. Biti sportaš i aktivno učestvovati u sportskim aktivnostima zahtijeva više hranjivih sastojaka koji doprinose održavanju visokog nivoa energije i pomažu sportašu da bude dovoljno zdrav i živahan za bavljenje sportskim aktivnostima. Sportisti vode stresniji život i stoga im je imperativ da uzmu više hranljive materijenego što je potrebno uobičajenom prehranom.
Tokom sportskih aktivnosti sportisti gube puno tečnosti. Svi su čuli za problem sa dehidratacija, jedan od glavnih problema sa kojima se suočavaju sportisti. Gubitak tečnosti dovodi do bržeg zamora, tj. negativno na sportske performanse.
Razlog za profesionalca sportisti je da se za postizanje maksimalnog uspjeha plaćaju dnevno. Da bi postigao ovaj maksimum, vrlo je važno da tijelo unese prave hranjive sastojke. Vitalno je imati dovoljno pije vodu, slijediti uravnoteženu prehranu jedući pravu hranu i uzimajući pravu hranljive materije. Naravno, različiti sportovi zahtijevaju opskrbu različitim hranjivim sastojcima. Gotovo svi profesionalni sportisti imaju sportske nutricioniste koji pripremaju pravu prehranu prema individualnim sportskim potrebama. Na taj način vaše tijelo efikasno troši energiju i postiže maksimalna postignuća.
Da biste postigli maksimalne sportske rezultate, vitalno je imati više snage, izdržljivosti i snage, a to se postiže uzimanjem pravih hranjivih sastojaka.
Izuzetno je važno slijediti uravnoteženu prehranu zasnovanu na nekoliko različitih čimbenika, kao što su sport kojim se bavite, dob, fizičko stanje i veličina tijela.
Uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom prije promjene dijeta sama si. A sportski nutricionist preporučit će prehranu koja odgovara stanju vašeg tijela i idealna je za bavljenje vašim omiljenim sportom.
Kada vježbate, vrlo je važno imati na umu da gubite puno tekućine. Kada vježbate u teretani, dižete tegove ili trčite, lako je zaboraviti na gubitak tečnosti koji trpi vaše tijelo. To je vjerovatno glavni razlog zašto je voda glavni sastojak sportskih hranjivih sastojaka.
Čini oko 60 posto vašeg tijela i uključen je u gotovo sve njegove procese.
Vaše tijelo ne može stvarati i skladištiti vodu, pa je zato neophodno da se povrate sve tekućine izgubljene tijekom vježbanja. Ako se ne pobrinete za ovo, dehidracija će štetiti vašim sportskim sposobnostima. Kada vježbate, morate piti više od 8 čaša vode dnevno.
Ugljikohidrati su najvažniji izvor za održavanje vašeg tijela. Oni osiguravaju najmanje 60, a maksimalno 70 posto naših kalorija i nalaze se u gotovo svim namirnicama koje konzumiramo. Voće, povrće, tjestenina i pekarski proizvodi, žitarice, pirinač i mnogi drugi bogati su ugljikohidratima.
Tijelo škrob i šećere pretvara u ugljikohidrate u glukozu. Najveći dobavljač energije je glukoza, zbog čega aktivan životni stil zahtijeva više ugljikohidrata. Tijelo skladišti glukozu u jetri i mišićima, što nas opskrbljuje energijom. Međutim, ako se ne koristi tokom sporta, vrlo je vjerojatno da će se pretvoriti u masnoću. Što više ugljikohidrata pojedete, više ćete energije imati za sport, ali ako je unos velik, imat ćete negativan učinak i počet ćete se debljati. Ostali izvori energije su proteini i masti.
Hrana koja vam daje najviše proteina su jaja, orasi, perad, meso, grah i mliječni proizvodi. Proteini podržavaju oko 15 do 20 posto dnevnog unosa kalorija. Glavna korist proteina leži u izgradnji tkiva i mišići nas.
Preporučuje se:
Šta Je Surimi I Za šta Se Koristi?
Surimi je porijeklom iz jugoistočne Azije. U prijevodu sa japanskog surimi znači oprana i mljevena riba. Surimi je prvi put napravljen prije otprilike tisuću godina u Japanu. Sasvim je normalno da su surimi izmislili Japanci, jer je riba stoljećima bila njihov glavni prehrambeni proizvod.
Šta Je Ljepljiva Riža I Za šta Se Koristi?
Ova kultura je poznata kao ljepljiva ili slatka riža . Bez obzira na ime, riječ je o okrugloj riži koja se odmah prepoznaje po ljepljivoj teksturi nalik ljepilu. Ovakva kvaliteta riže je posljedica nedostatka amilozne komponente. Za razliku od dugozrnate riže, koja sadrži 19-23% amiloze, ljepljiva riža sadrži najviše 1%.
Šta Su Hranljive Materije
Teško je potrebno potkrijepiti tvrdnju da je hrana vitalna za svako živo biće - uprkos informacijama o sunčanju koje se periodično pojavljuju na mreži. Svi odgovorni za svoje zdravlje već su dobro svjesni važnosti raznolike, uravnotežene prehrane.
Šta Je Krstasto Povrće I Za šta Je Korisno
Krstasto povrće skladište su mikroelemenata i vitamina. Pitanje je koje povrće pripada porodici krstašica i koje su njegove koristi. Krstasto povrće su lisnate zeljaste biljke koje su ime dobile zbog sličnosti boje s križem. Sam cvat ima četiri latice, što izgleda poput križa.
Stolna, Mineralna I Izvorska Voda! Šta Je šta?
U Bugarskoj se u trgovinama slobodno prodaju tri vrste vode - stolna, mineralna i izvorska. Mnogi od nas ne obraćaju pažnju šta tačno kupujemo. Na zapadu se, na primjer, sve više traži izvorska voda, jer ona ima drugačiji učinak na zdravlje od druge dvije vrste.
