2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Avokado je plod kruškolikog oblika sa zelenom kožicom. Kada sazri, prelazi iz tamnozelene u crnu. Svaki avokado je različite veličine.
Nutritivne činjenice o avokadu
Sirovi avokado
- 1/5 avokada - 50 kalorija, 4,5 g ukupne masti
- 1/2 avokada (prosječno) - 130 kalorija, 12 g ukupne masti
- 1 avokado (srednji, veliki) - 250 kalorija, 23 g ukupne masti
Jesu li masti avokada korisne?
Avokado sadrži puno masti. Ali to nisu zasićene masti koje ćete naći u nekim proizvodima od punomasnog mlijeka, crvenom mesu i većini nezdrave hrane. Preporučljivo je ograničiti zasićene masti u prehrani kako biste smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Avokado ima minimalan sadržaj zasićenih masti. Većina masti u njemu su mononezasićene masne kiseline. Smatra se da smanjuju nivo lošeg holesterola i povećavaju dobar.
Zdravlje ima koristi od konzumiranja avokada
Avokado može biti važno u prevenciji raka. Studije pokazuju da može spriječiti rast i uzrokovati staničnu smrt u prekanceroznim i kancerogenim ćelijama.
Avokado je dobar izvor dijetalnih vlakana. Vrlo su zasitni i pomažu kod nepravilnog želuca. Jedna porcija avokada sadrži 2 g vlakana.
Vitamini i minerali u avokadu
Avokado može pomoći u smanjenju upala u tijelu. Ne sadrži holesterol, natrijum i ima malo šećera. Takođe je bogat izvor mnogih vitamina i minerala, uključujući:
- vitamin A;
- vitamin K;
- vitamin C;
- vitamin E;
- gvožđe;
- kalijum;
- cink;
- mangan;
- vitamini B skupine (osim B-12);
- holin;
- betain;
- kalcijum;
- magnezijum;
- fosfor;
- med;
- folna kiselina.
Ideje za uključivanje avokada u vašu prehranu
Avokado je jednostavan proizvod, pa ga možete jesti za doručak, ručak ili večeru.
- pire od avokada (umjesto putera) na tostu;
- kajgana sa komadićima avokada;
- salata od piletine ili tunjevine sa komadićima avokada;
- pire od avokada (umjesto pavlake) na pečenom krompiru;
- tjestenina sa pireom od avokada (umjesto marinare);
- Burger sa avokadom.
Iako avokado je vrlo zdrav, ne morate ga stalno konzumirati. Uprkos impresivnom nutritivnom profilu, ako jedete previše, riskirate da dobijete višak kilograma.
S druge strane, ako je avokado dio zdrave prehrane, može vam pomoći da izgubite kilograme.
Preporučuje se:
Koliko Kalorija Treba Da Jedemo Dnevno
Broj kalorija koje svako od nas mora unijeti ovisi o težini, dobi, visini, spolu, fizičkoj i mentalnoj aktivnosti i o tome pokušavate li udebljati ili izgubiti. Uprkos svemu ovome, svima je potreban balans kalorija koje uzimaju u prehrani i onih koje unose svakodnevno.
Koliko Kalorija I Ugljikohidrata Ima U Banani?
Banane izuzetno su zdravi i hranjivi i sadrže važne hranjive sastojke. Mnogi se ljudi pitaju koliko kalorije i ugljeni hidrati su u bananama . Pročitajte ovaj članak i pronaći ćete odgovore na ova pitanja. Koliko kalorija imaju različite veličine banana?
Koliko Kalorija Osoba Sagorije Dnevno
Kalorija je zapravo mjerna jedinica koja pokazuje tačno koliko energije dobivamo iz različitih vrsta hrane i pića. Stoga, zahvaljujući tablicama koje su otisnute na ambalaži različitih namirnica, možemo dobiti dragocjene informacije o tome koliko grama ugljikohidrata, proteina i masti sadrže, odnosno koliko bi energije isporučili našem tijelu.
Koliko Kalorija Bismo Trebali Uzeti Dnevno Da Bismo Smršali?
Koliko kalorija u prosjeku trebamo pojesti? Žene trebaju unositi oko 2000 kalorija dnevno da bi održavale kilograme, a 1500 kalorija da bi izgubile pola kilograma nedeljno. Muškarcima je potrebno 2.500 kalorija da bi održali težinu, a 2.
Koliko Kalorija Trebamo Prema Profesiji
Ljudsko tijelo je dizajnirano da troši određenu količinu energije koja se prethodno izvlači iz hranljivih sastojaka. Stoga količina hrane koju konzumiramo mora tačno odgovarati izdacima za energiju, koji su različiti i ovise o dobi, spolu i intenzitetu rada.