2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Početnicima je teško istovremeno pratiti prehranu i vježbati. U nekim člancima autori pišu da se bez dijete ne može smanjiti masnoća, a u drugima da bez vježbanja nećete imati lijepo tijelo.
Ali nemojte ići u krajnosti poput držanja drastične dijete ili vježbanja šest puta sedmično u teretani. Pronađite ravnotežu između prehrane i vježbanja koja će vam dati samopouzdanje
1. Zašto dijeta nije efikasna i što je uravnotežena prehrana?
Riječju prehrana u našim se glavama stvaraju udruge: glad, ograničenja, svježa hrana i nikakva ukusna hrana. Istovremeno, motivacija naglo opada. Dijeta se može izdržati tjedan dana, a zatim dolazi do kolapsa, nakon čega se težina vraća, a nekima se čak i povećava.
Uravnoteženom prehranom možete izgubiti kilograme, a da se ne umorite od treninga. Da biste to učinili, dovoljno je odabrati čiste i visokokvalitetne proizvode, uzimajući u obzir norme unosa kalorija za određenu fizičku aktivnost u svakodnevnom životu. Ravnoteža proteina, masti i ugljenih hidrata, kao i dnevni unos vitamina i minerala, poboljšavaju stanje kože, kose, noktiju i unutrašnjih organa.
2. Trening gradi tijelo i poboljšava raspoloženje
Vježbe poboljšavaju kvalitetu kože, toniziraju mišiće i motiviraju za daljnji trening. Rad mišića oblikuje pravilno držanje, sprečava razvoj atrofije mišića i poboljšava raspoloženje. Trening će zategnuti kožu, koji se mogu opustiti pri gubitku kilograma.
Pored zategnutog tijela - fizička aktivnost daje i naboj dobrog raspoloženja i vitalnosti, jer proizvode hormone radosti. Ne morate se iscrpljivati svakodnevnim aktivnostima, trebate dodati 2-3 kardio treninga (hodanje ili trčanje) i 2 snage trening njegovom režimu. Morate početi s malim težinama, postupno ih povećavajući.
3. Kako pronaći ravnotežu između prehrane i sporta?
Da, to je ravnoteža! Lijepo tijelo zahtijeva zdravu prehranu i vježbanje. Ne morate se pridržavati dijete, samo treba izračunati koliko kalorija vaše tijelo troši. Da biste izgubili na težini, rezultirajući broj treba smanjiti za 10-15%.
Možete smršavjeti bez treninga, ali kvalitet vašeg tijela neće biti dovoljno dobar. Smanjenje količine potkožnog masnog tkiva dovodi do nabora kože. A trening će zategnuti tijelo, lijepa guza i reljefni tisak dat će vam samopouzdanje i želju za održavanjem rezultata.
Preporučuje se:
Svakodnevno Vježbanje Neutralizira Prejedanje
Bliži se božićni i novogodišnji praznici povezani su s bogatim i obilnim obrocima u svakom domu. Godinama su stručnjaci upozoravali na oprez s prejedanjem, no prije nekoliko dana britanski stručnjaci otkrili su kako vježbanje može suzbiti negativne efekte prekomjerne konzumacije.
Mascarpone Ili Mozzarella? Šta Vam Je Draže?
Mekani svježi sirevi su nezreli i pokvarljivi sirevi. Većina je napravljena od kravljeg mlijeka. Skuta - mliječni proizvod sira sa niskom ili srednje masnoćom, zrnaste konzistencije. Priprema se s kvascem mliječne kiseline koji mu daje svjež, pomalo oštar okus.
Pravilno Planirajte Obroke Tokom Dana Ili šta I Kada Jesti
Koliko puta dnevno treba jesti i kako najbolje rasporediti obroke tokom dana? Na ovo pitanje se ne može odgovoriti jednoznačno zbog činjenice da je svako tijelo različito, a starost je takođe važna. Smatra se da osoba treba da jede 5 puta dnevno.
Piletina Ili Puretina - šta Je Korisnije?
Gotovo svi nutricionisti mišljenja su da treba izbjegavati masno meso, posebno svinjsko meso. Neki čak vjeruju da treba izbjegavati crveno meso, zbog čega je meso peradi najkorisnije tijekom dijete. Opet, ne sve, jer je patka, na primjer, previše masna.
Važnije Je Kada, A Ne šta Jedete
Studija je pokazala da ljudi koji su jeli u pokretu ili kasno noću imali su daleko više zdravstvenih problema od onih koji su jeli u zakazano vrijeme. Autori analize učinaka prehrambenih navika čak su odlučni pokrenuti kampanju za nacionalne preporuke kako bi stanovništvo informirali o opasnostima neredovne prehrane.
