2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Koliko puta dnevno treba jesti i kako najbolje rasporediti obroke tokom dana?
Na ovo pitanje se ne može odgovoriti jednoznačno zbog činjenice da je svako tijelo različito, a starost je takođe važna.
Smatra se da osoba treba da jede 5 puta dnevno. Postoje 3 glavna obroka: doručak, ručak i večera, kao i dodatak prije ručka i popodnevni čaj.
U praksi je održavanje obroka prilično teško. To određuju različiti faktori - posao, obaveze, sastanci, čiji je raspored često u suprotnosti sa zakazanim obrokom.
Međutim, treba uložiti sve napore kako bi se izbjeglo preskakanje glavnih obroka i ne dopuštali duži razmaci između obroka.
Stoga između glavnih obroka treba jesti prije ručka i popiti popodnevni čaj uz međuobrok.
Nakon duže pauze bez hrane, tijelo osjeća glad, a nakon prejedanja lako može nakupiti masnoću, što se ne preporučuje.
Biološki sat tijela
U tijelu svake osobe postoji biološki sat. On je taj koji odlučuje koliko vremena treba za obavljanje vitalnih funkcija poput rada, odmora i spavanja.
Može se pretpostaviti da je dan podijeljen u dvije faze:
• radna sposobnost oko 16 sati;
• odmor / spavanje / oko 8 sati.
Biološki sat takođe kontrolira vrijeme hranjenja.
Doručak - glavna hrana
Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu. Ujutro je tijelu najpotrebnija energija. Glukoza se takođe mora dostaviti u mozak. Doručak bi trebao biti bogat ugljikohidratima, ali bez jednostavnih šećera. Dobro uravnotežen doručak trebao bi se sastojati od proizvoda bogatih proteinima, povrća i voća.
Na primjer, musli s voćem, mekano kuhano jaje s povrćem, svježi sir sa dodatkom vlasca, kajgana sa povrćem i čajem.
Doručak bi trebao biti što prije nakon buđenja, tj. između 6-7.30 sati
Drugi doručak skraćuje vrijeme između doručka i ručka i čini da tijelo ne osjeća glad. Sastoji se od voća i povrća u obliku salata s jogurtom ili kefirom. Ovo je vrijeme između 10-11 sati.
Ručak je jednako važan jer je tijelu usred dana potreban novi energetski naboj. To će dati snagu i energiju za drugi dio dana.
Da biste tijelu pružili potrebnu energiju i pritom se ne prejeli, ručak bi se trebao sastojati od ne baš guste juhe, mesa ili ribe i povrća. Ovo je vrijeme između 13 i 14 sati.
Popodnevni čaj ili doručak konzumira se između 16 i 17 sati. Ovdje se može jesti voće i mliječni proizvodi, ali u razumnim količinama.
Posljednji obrok u danu je večera i podjednako je važan kao i ostali obroci, jer postoji velika pauza za spavanje.
Za večerom možete jesti lagano meso ili ribu, mliječne proizvode, jaja, integralni hljeb, kao i voće i povrće.
Vrlo je važno ne prejesti se! To može prouzrokovati poteškoće sa zaspanjem i nesanicu. Dakle, večera ne bi trebala biti previše obilna i trebala bi se lako obrađivati iz želuca. To se mora dogoditi najkasnije 20 sati.
Preporučuje se:
Šta Se Može Jesti Tokom Uskršnjeg Posta
Uskršnji post je najstroži i najvažniji od svih postova. U tom periodu zabranjeno je čak i pušiti i piti alkoholna pića. Zabranjena je upotreba proizvoda životinjskog porijekla - mesa, ribe, mlijeka i jaja, kao i bijelog hljeba, pereca, bombona i majoneze.
Obroci Po Vremenu - šta I Kada Biste Trebali Jesti?
Nešto izuzetno zanimljivo - stručnjaci su odredili koju hranu bismo trebali jesti u različito doba dana. Uzimaju se u obzir faktori kao što su brzina metabolizma i apsorpcija hrane u tijelu, osiguravanje energije, spavanje itd. Jedva da pretpostavljate koliki je veliki prava hrana ima utjecaja konzumira se u različitim dijelovima dana.
Šta Bismo Trebali Jesti Svakog Dana U Sedmici Prema Peteru Deunovu
U današnje vrijeme većina ljudi usmjerila je pažnju na zdravu prehranu i još je više zanima, s obzirom na prelazak na ovaj način života. Prekrasno je kad znamo što jedemo, a zbog toga se osjećamo dobro, puni energije i ponajviše zdravlja. Tijelo je izuzetno osjetljivo i štetni proizvodi mogu nanijeti veliku štetu kada se nakupljaju, ostavljajući u njemu tragove.
Šta Je Kiselo Voće I Kada Ga Jesti?
Posljednjih godina sve se više naglašava činjenica da voće treba jesti prije obroka, a ne kao desert. Vjeruje se da pomažu u boljoj probavi, uslijed čega se izbjegava nakupljanje suvišnih kilograma. Zanimljivo je i da u posljednje vrijeme većina stručnjaka pravi razliku između slatkog i kiselog voća, ističući činjenicu da se ne smije miješati, a prije jela mora se jesti kiselo, a ne slatko voće.
Da Li Je Korisno Ili štetno Pravilno Jesti?
S vremena na vrijeme jedemo sjedeći, ležeći, stojeći, u bilo kojem položaju koji volimo. U posljednje vrijeme postoji trend da ljudi jedu ravno zato što žele uštedjeti vrijeme ili zato što su na primjer u uredu. Međutim, prema nekima, jedenje hrane u uspravnom položaju može naštetiti procesu probave ili dovesti do prejedanja.
