2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Većina ljudi počinje prihvaćati ideju da dijeta nema dugoročni učinak. U stvari, oko 90-95% svih dijeta ne uspije. Jedan od razloga neuspješne dijete je yo-yo efekt.
Neki od razloga zbog kojih ljudi ne idu na dijetu su zbog toga što previše krive sebe, nedostatak volje, nedostatak samokontrole, loša genetika. Ponekad toliko krive sebe da prestanu jesti i pređu u opasan način gladovanja, umjesto da prihvate zdraviji pristup (svjesno jedenje).
Uz zdravije pristupe prehrani dolazi i “ intuitivno jedenje “- novi pristup održivoj zdravoj prehrani i unosu tijela.
Da li se intuitivno jedenje temelji na dokazima? Da, prema desetinama studija, ovaj pristup izgleda obećavajuće i realno kao alternativa za suzbijanje prekomjerne težine i pretilosti u usporedbi s konvencionalnim načinima mršavljenja.
Šta je intuitivno jedenje?
Šta je definicija intuitivnog jedenja? Ne postoji jedinstvena definicija intuitivnog jedenja, jer različiti ljudi pristupaju ovom stilu prehrane na jedinstvene načine.
Pojam "intuitivna prehrana" prvi su put 1990-ih uveli autori knjige "Intuitivna prehrana", "Registrirani dijetetičari" Evelyn Tribol i Elise Resch. Oni opisuju intuitivno jedenje kao što su: „novi način prehrane koji je na kraju bezbolan i zdrav za vaš um i tijelo. Ovo je proces koji uklanja "okove" prehrane (što može dovesti samo do lišavanja). To znači vratiti se svojim korijenima - vjerovati svom tijelu i njegovim signalima.
Procenat gojaznih i ljudi s prekomjernom težinom i dalje raste, ali sve više ljudi izvještava da su na "dijeti".
Mnoga istraživanja su otkrila pozitivni efekti intuitivnog jedenja, uključujući prevenciju pretilosti, smanjenje indeksa tjelesne mase, smanjenje nivoa kortizola i poboljšanje ukupnog izgleda.
Osnove intuitivnog jedenja
Evelyn Tribol i Elise Resch svoj pristup nazivaju "odstupanjem od prehrane za 180 stepeni". Umjesto da se usredotoče na gubitak kilograma, uskraćivanje, smanjenje ili brojanje kalorija i otpis određene hrane, njihov je cilj naučiti ljude kako jesti na način koji održava zdraviji odnos s hranom.
Nutricionisti i terapeuti uključeni u intuitivno istraživanje prehrane, takođe čine nekoliko različitih općih smjernica, koje uključuju:
1. Uglavnom svojstvena prehrana - jedenje zasnovano na vašim unutarnjim signalima sitosti i gladi.
2. Prehrana na osnovu vašeg raspoloženja, socijalne situacije, doba dana ili dostupnosti hrane bez krivnje.
3. Antidijata - jedenje koje nije određeno nekom određenom dijetom, poput brojanja kalorija ili pridržavanja rizičnog dijetetskog plana sa smanjenom masnoćom.
4. Briga o sebi i prihvatanje tijela (bez obzira na trenutnu veličinu).
Kako naučiti biti intuitivan po pitanju izbora hrane? Jedan od načina je slijediti 10 principa intuitivnog jedenja.
1. Odbacite mentalitet prehrane - morate odbaciti ideju da možda postoji bolja dijeta od vaše.
2. Slušajte svoju glad - poduprite svoje tijelo dovoljnom količinom hrane koja će vam pružiti dovoljno energije i ugljenih hidrata.
3. Pomirite se s hranom - ako sami sebi kažete da ne možete ili ne biste trebali jesti određenu hranu, to može dovesti do intenzivnog osjećaja deprivacije, koji se pretvara u nekontroliranu čežnju i često jedenje.
4. Izazovite policiju za hranu - viknite glasno "NE" mislima u glavi koje vas optužuju da ste pojeli komad čokoladne torte.
5. Poštujte svoju sitost - slušajte tjelesne signale da više niste gladni.
6. Otkrijte faktor zadovoljstva - kada jedete ono što zaista želite, u povoljnom okruženju, zadovoljstvo koje ćete dobiti bit će snažna sila koja će vam pomoći da se osjećate zadovoljno i sito.
7. Poštujte svoja osjećanja bez upotrebe hrane - pronađite načine da utješite, nahranite, odvratite pažnju i riješite svoje probleme bez upotrebe hrane. Tjeskoba, usamljenost, dosada, bijes su emocije koje svi doživljavamo tijekom života. Hrana neće ispraviti nijedan od ovih osjećaja.
8. Poštujte svoje tijelo - Prihvatite svoj genetski plan - ne budite previše kritični prema svom obliku tijela.
9. Vježba - preusmjerite fokus na to kako se osjećate tokom vježbanja, a ne na sagorijevanje kalorija;
10. Poštujte svoje zdravlje - birajte hranu koja održava vaše zdravlje. Imajte na umu da ne morate biti na savršenoj dijeti da biste bili zdravi.
Da li mršavi intuitivnim jedenjem?
Ako se nadate da ćete pronaći razliku u intuitivno jedenje Fotografije "prije" i "poslije" koje prikazuju drastične rezultate mršavljenja, vjerojatno ćete biti razočarani. Veza između intuitivnog jedenja i gubitka kilograma je kontroverzno, ali mnogi stručnjaci za intuitivnu prehranu kažu da gubitak kilograma nije glavni cilj ove dijete.
Većina pristalice intuitivnog jedenja vjerujte da cilj mršavljenja ne bi trebao biti središnji, već ga treba staviti u pozadinu kako bi se usredotočio na cjelokupno zdravlje i osjećao dobro. Neke studije su to takođe otkrile intuitivno jedenje ne dovodi do gubitka kilograma u mnogim slučajevima, posebno u poređenju sa strogom kontrolom kalorija.
Evo dobrih vijesti: neke studije su otkrile da ljudi koji se intuitivno hrane, manje su skloni yo-yo efektu.
Brojna istraživanja pokazuju da odbijanje većine "dijeta" dovodi do boljeg unosa tijela, zdrave kontrole težine, hranjivih prehrambenih izbora i još niže učestalosti simptoma poremećaja hranjenja.
Preporučuje se:
Osnovni Principi I Blagodati Sunčanja
Osnovni principi i blagodati sunčanja Naše Sunce može biti jedan od najviše zanemarenih besplatnih resursa koje imamo, a može nas otključati na duhovnom putu i razviti našu svijest. Sunce daje energiju koja nam može pomoći na fizičkom i duhovnom nivou.
Zlatni Principi Kineske Prehrane
Već prije 2500 godina kineski su naučnici počeli detaljno analizirati hranu i na mnogo načina hranu i njezin učinak na naše tijelo. Danas su došli do zaključaka koji grade principe njihovog sistema ishrane. Sadrži specijalizirane savjete o tome kako odabrati našu hranu, kako je kombinirati i konzumirati.
Dubrow Dijeta - Osnovni Principi I Blagodati
Dubrow dijeta jedna je od najpopularnijih dijeta u posljednje vrijeme, koju je stvorila zvijezda domaćina okruga Orange, Heather Dubrow. Dubrow (glumica, voditeljica podcasta i poslovni poduzetnik) piše The Dubrow Diet: Intervalna prehrana koja će vam pomoći da izgubite kilograme i osjećate se zauvijek mladost sa suprugom, Terry Dubrow, plastičnim hirurgom i doktorom medicine (poznat po emisiji Botched).
Osnovni Principi Kombinacije Hrane
Prava kombinacija hrane je izuzetno važan za pravilan rad tijela. Hrana se u njoj ne smije zadržavati predugo, jer počinju da se oslobađaju toksini. Kada zajedno uzimate proizvode koji se polako i teško probavljaju, oni gube svoja korisna svojstva i stvaraju ozbiljnu nelagodu u želucu.
To Su Osnovni Principi Pravilne Prehrane Djeteta
Što se tiče prehrane, svi su se pitali koliko je potrebno i što bi trebao pojediti jedan pojedinac. Kod odraslih je lakše - kad se osjećaju sitima, prestaju jesti. Ali za djecu je to drugačije. Ima djece koja ne vole jesti, druga jedu više. Međutim, postoje određeni standardi koje zdravstvene organizacije preporučuju.
