2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Pravilno pripremljeni, smoothieji su hranjivi izvori energije kroz koje se vaše tijelo može napuniti zdravim voćem i povrćem. Nepravilno pripremljeni, međutim, mogu vam pružiti višak šećera, masti i umjetnih sastojaka.
Najbolji način za uživanje u smoothiejima? Napravite ih sami.
Osvježavaju ih, lako se piju u pokretu i pune zdravih hranjivih sastojaka. Ali prehrambene prodavnice i lanci brze hrane često sadrže značajne količine šećera i masti.
Neki imaju više od 600 kalorija u čaši, a ugljeni hidrati lako mogu doseći potrebnu dnevnu dozu. Ali prava kombinacija sastojaka može pružiti snažnu dozu hranjivih sastojaka i vitamina.
Koristite sledeće savjeti za pripremu zdravog smoothiejada nahranite svoje tijelo bez dodavanja dodatnih kalorija.
Korisni smoothieji imaju dovoljno leda
Studija iz 2016. godine iz časopisa American Journal of Clinical Nutrition pokazuje da se ljudi koji piju teške smoothieje osjećaju sitima od onih koji uzimaju tečniju verziju - čak i kada je broj kalorija jednak! Najbolji način da pojačate smoothie bez dodavanja kalorija? Led.
Zdravi smoothieji sadrže proizvode sa nemasnim mlijekom ili obrano mlijeko
Stvaraoci problemaKalorične bombe možete napraviti od sladoleda ili punomasnog jogurta, ali nemasni ili obrani jogurt ili svježi sir daju neugodnim zdravu dozu proteina bez suvišnih kalorija.
Korisni smoothieji imaju cijelo voće
Sadrži li vaš smoothie voćni sok umjesto narezanog voća? Nedostaje vam savršena opcija unosa vlakana, koja se duže probavlja, pa samo sat vremena nakon jela više ne osjećate glad. Pokušajte s bananom, miješanim bobicama ili jabukom. Smrznuto voće može učiniti vaš smoothie gušćim i bogatijim. Možete izrezati zrele breskve, šljive, nektarine, jagode, višnje i kajsije, a zatim ih zamrznuti dok se ne stegnu. Skladištite u odvojenim vrećama da imate spremnu dozu za pripremu savršeno zdrav smoothie smoothie.
Korisni smoothieji se ne boje povrća
Ako niste ljubitelj sokova od zelenih listova, možda vam se čini neobično dodavati povrće u svoj smoothie. Ali lisnato povrće poput špinata i kelja lijepo se miješa postiđen i doprinose kao sastojci za kontrolu bolesti.
Uz to, slatko voće prikriva očigledan okus zelenila, tako da nikada nećete znati da je tu. Naravno, obojat će vaš napitak u zelenu boju, pa ako pokušavate prevariti malo dijete da uzme koristan smoothie, razmislite o dodavanju kakaa kako biste sakrili boju.
Zdravi smoothieji sadrže omega-3
Jedna kašika lanenog brašna igra dobru ulogu u dobivanju korisnih vlakana i omega-3 masnih kiselina. Ali u tu svrhu koristite laneno brašno ili mljeveno laneno sjeme, a ne cijelo sjeme. Cijelo sjeme će proći direktno kroz probavni trakt bez isporuke potrebnih hranjivih sastojaka.
Zdravi smoothieji mogu se pohvaliti korisnim masnoćama
Malo zasićenih masnoća (pola avokada ili kašika orašastog ulja) također vas održava sitima. Ključna riječ je mala, jer ćete u protivnom sramotu pretvoriti u kaloričnu bombu.
Korisni smoothieji imaju slatkast ukus - bez dodanog šećera
Ako smoothie nema ukus, nema smisla ga piti. Ali ovaj slatki osjećaj možete postići kokosovim mlijekom ili vodom. Možete pomiješati i jednu ili dvije žličice meda, malo ekstrakta vanilije ili malo nezaslađenog kakao praha ili cimeta.
Preporučuje se:
Top 7 Savjeta Za Pripremu Svježe Cijeđenih Sokova
Kao i sve, i priprema sokova cijeđenjem ili mljevenjem ima svoja pravila i suptilnosti što je dobro slijediti ako ne želite sve svoje napore baciti u smeće. Ispod ćete pročitati kako pripremite svježe cijeđene sokove organski, tako da ih možete duže zadržati bez plijesni.
Savjeti Za Pripremu Savršenog Punjenog Povrća
Dovoljno je spomenuti punjeno povrće nekih ljudi i oni će odmah zamisliti tostiranu ili prekuvanu, naboranu papriku i oljuštene tikvice. Tajna je u odabiru pravog punjenja za posudu za povrće. Koristite prilično suve mješavine u obliku tri oblika sa sočnim povrćem od tikvica.
Pravila Zdravog Popodnevnog Doručka
Popodnevne grickalice, bez obzira koliko dobre bile, često se previđaju - namjerno ili ne. Postoji vrlo specifičan razlog. Ovo je vrijeme kada samo nekoliko sati prije kraja radnog dana napravite kratku pauzu kako biste razgovarali s kolegama, popraćeni kafom, slatkim i uglavnom pokvarljivim dijetnim desertom.
Sedam Savjeta Za Zdravu Prehranu Koje Moramo Znati
U užurbanom svakodnevnom životu često zaboravimo jesti zdravo. Ako stvarno želimo poštedjeti svoje tijelo i pružiti mu ono što mu treba, moramo slijediti ovih jednostavnih sedam savjeta. Prvo i po mom mišljenju najvažnije je ne propustiti jesti ujutro, čak i ako nemamo puno vremena.
Četiri Koraka U Pravljenju Savršenog Zdravog Shakea
Postoje doslovno tisuće recepata za shake koje čovjek može pronaći, sve dok se odluči potražiti. Svima je najlakši način prije nego što pripremite osvježavajuće piće vidjeti koje prikladne proizvode imate u hladnjaku. Međutim, postoji nekoliko pravila i proizvoda koje biste uvijek trebali imati pri ruci kako biste bili sigurni da će osim ukusnog shakea koji ćete napraviti biti i koristan.
