2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ponekad nas osjećaj gladi može izluditi. Naročito kod žena na dijeti glad može izazvati puno glavobolje. Kad su žene gladne, ali slijede dijetu, često su razdražljive, bez dodira i nervozne. Često, sa svakim ograničenjem prehrane, apetit postaje sve jači. Da biste pomogli i ublažili slabost pred sočnim odrescima i slatkim iskušenjima, slijedite ove savjete koje mnogi nutricionisti preporučuju svojim klijentima:
Jedite često i u malim količinama
Ako pet puta dnevno jedete male količine hrane, ubrzat ćete metabolizam. Na taj ćete način brže sagorjeti kalorije, a osjećaj gladi i nekontroliranog apetita bit će vam nepoznati. Često jedenje u malim količinama mnogo je korisnije od 1-2 obilna obroka.
Ne propustite doručak
Obavezno jedite ujutro, jer doručak je taj koji tijelu daje energiju za cijeli dan. Ako nemate naviku doručkovati, svakako je napravite. Ujutro jedite hranu bogatu proteinima i složenim ugljenim hidratima.
Pijte vodu prije svakog obroka
Jedna ili dvije čaše vode prije svakog obroka snažno su sredstvo za ograničavanje količine hrane i stvaranje osjećaja sitosti. Povrh toga, sok od grejpa ili prirodni sok od rajčice imaju isti učinak, koji zadovoljava apetit.
Jedite polako i mirno
Jelo bi trebalo postati čitav ritual. Trebalo bi jesti za stolom i u opuštenoj atmosferi. Zaboravite jesti ispred televizora ili pješice. Nemojte žuriti i žvakati svaki zalogaj vrlo pažljivo i polako. Uživajte u hrani.
Krajnji rezultat neće zakasniti - osjećaj sitosti bit će mnogo duži i olakšat ćete probavu.
Ograničite kafu
Prema istraživanjima naučnika, konzumacija kafe direktno je proporcionalna apetitu. Što više kafe popijemo, to će nam se povećati apetit. Dozvoljena doza je jedna do dvije kave dnevno, što je apsolutno dovoljno. Kafu nemojte zasladiti, a ako je ne možete popiti čisto, dodajte malo meda.
Jabuke su jednake zdravlju
Jabuke sadrže pektin koji pomaže u mršavljenju, a njihovo sjeme sadrži značajnu količinu joda, koji je pored svih ostalih pozitivnih svojstava za štitnjaču vrlo koristan i za smanjenje apetita.
Obavezni zeleni čaj
Ako redovno pijete zeleni čaj, tokom dana ili prije jela, ubrzat ćete sagorijevanje kalorija i lakše ćete otjerati apetit. Nije slučajno da je zeleni čaj obavezan element svake prehrane. Zeleni čaj čisti tijelo i sagorijeva kalorije.
Preporučuje se:
Kako Smanjiti Apetit
Da li osjećate da u posljednje vrijeme imate zvjerski apetit? Da bi ga smanjili, nutricionisti savjetuju 10-15 minuta prije glavnog obroka konzumiranje čaše mlijeka sa dvopekom ili male kriške integralnog hljeba, šalice čaja s malo svježeg sira, mlijeka s kafom.
Kako Podstaći Apetit U Ljetnim Vrućinama
U toplom vremenu želja za jelom se smanjuje. Visoke temperature smanjuju apetit, što je vidljivo u svim dobnim skupinama. Preporučljivo je izbjegavati izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti u najtoplijim satima dana, naime od 11 do 17 sati, kako biste konzumirali više vode i salata s većim procentom sadržaja vode.
Kako Prepoznati Lažni Apetit
Kad smo gladni, spremni smo jesti sve, samo da utažimo glad. Ali apetit je druga stvar - upali se pri pogledu na nešto ukusno. Može se pojaviti dok gledate nekoga kako jede kolač ili neku drugu deliciju. Apetit često uzrokuju nervni uslovi i stres.
Užasan Apetit Za Slatkišima? Evo Kako To Pobijediti
Mnogi ljudi to danas čine boriti se sa apetitom za slatkišima . Upravo ta mala iskušenja čine toliko teškim pridržavanje zdrave prehrane. Apetit je obično vođen potrebom da nagradimo naš mozak, a ne tijelo. Ako vas zadovolji samo jedan zalogaj kad vam dosadi nešto slatko, onda je sve u redu.
Kako Prevariti Apetit
Da bismo se riješili suvišnih kilograma, podvrgavamo se svakakvim iscrpljujućim dijetama, znojimo se u teretani, trčimo ujutro, pijemo čudotvorne tablete za mršavljenje. Mnogi ljudi vjeruju da je njihov povećani apetit kriv za njihovu težinu i pokušavaju ih prevariti na neki način koji nije uvijek siguran.
