Deset Najboljih Namirnica Za Djecu

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Ne bismo trebali tjerati svoju djecu da jedu zdravu hranu koja im se ne sviđa ili ih prisiljavati da „isprazne“tanjire u kojima su ostala.

Umjesto toga, bolje je usredotočiti se na zdrava hrana koju djeca zapravo vole. Roditelji često ignoriraju ovu hranu i usredotočuju se direktno na ono što misle da djeca vole, poput hrenovki, pizze, pomfrita, pilećih grudvica, sokova i gaziranih pića.

Bilo bi mnogo bolje za vašu djecu ako nauče izbjegavati ovu visokokaloričnu hranu sa visokim udjelom masti i umjesto toga uživaju u mastima s malo masnoća, bogatim vlaknima, kalcijumom, željezom i drugim vitaminima i mineralima.

Evo ih 10 najboljih i najzdravijih namirnica za djecu:

1. Jabuke

Kao i većina voća, i jabuke su odličan doručak. Sočne su, slatke i niskokalorične (oko 90 kalorija za prosječnu jabuku). Oni su također dobar izvor vitamina C i imaju oko 5 grama vlakana po neoguljenoj cijeloj jabuci. Umjesto da svojoj djeci daju neoguljenu cijelu jabuku ili narezanu cijelu jabuku, neki roditelji često daju oljuštenu jabuku, pire od jabuke ili sok od jabuke kao alternativu. Ljuštenjem jabuke gubi se oko polovine vlakana, a pire od jabuka ima i mnogo niži sadržaj vlakana od cijele jabuke. Takođe ima puno više šećera i kalorija.

2. Žitarice za doručak

Neke žitarice mogu biti zdrav dio prehrane vašeg djeteta. Kada birate žitarice za doručak za svoju djecu, pokušajte potražiti onu koja se ne može jesti iz kutije poput slatkiša. Dobar izbor uključuje cjelovite žitarice koje su obogaćene kalcijumom i imaju dodana vlakna. Ovisno o ostatku prehrane vašeg djeteta, možda ćete htjeti potražiti žitarice za doručak koje sadrže dodatno željezo i druge minerale i vitamine.

Dodajte u posudu narezanu bananu ili jagode i vaša će se djeca svidjeti još više.

3. Jaja

Jaja su se nekad smatrala štetnim zbog sadržaja holesterola, ali većina nutricionista danas se slaže da jaja mogu biti zdrav dio prehrane vašeg djeteta. Dobar su izvor proteina i sadrže malo željeza i mnogih drugih vitamina i minerala.

Jaja sadrže holesterol, ali ne sadrže puno zasićenih masnoća, što je najvažniji faktor u podizanju nivoa holesterola kod osobe. Međutim, jedno jaje dnevno je sasvim prihvatljivo za većinu djece.

4. Svježe mlijeko

Mlijeko je dobar izvor kalcijuma, vitamina D i proteina i preporučuje se da budete dio njega prehrana svakog djetetaosim ako nije alergično na mlijeko.

Često primjećujemo da mališani i predškolci vole svježe mlijeko, ali kako stare, počinju ga piti sve manje. To vjerojatno nije zato što ne vole mlijeko, već zato što toliko mnogo drugih pića, uključujući gazirana pića i sokove, postaju dostupni kod kuće.

Ovisno o starosti, većina djece treba svakodnevno piti između 2 i 4 čaše mlijeka s niskim udjelom masti (ako imaju najmanje 2 godine), posebno ako ne jedu ili piju drugu hranu bogatu kalcijumom.

5. Zobena kaša

Zobena kaša je hrana bogata vlaknima koja je dobra za vašu djecu, baš kao i većina ostalih cjelovitih žitarica. Većina beba voli zobene pahuljice, ali s vremenom mnogi počinju preferirati bijeli hljeb i druge rafinirane žitarice i ne jedu toliko zobenih pahuljica i cjelovitih žitarica.

6. Kikiriki puter

Puter od kikirikija ima relativno puno masnoća, ali sadrži uglavnom mono- i polinezasićene masti, pa je poželjniji od druge slične hrane. Iako se čini da su maslac od kikirikija i kriške žele glavna hrana u većini domova, mnogi roditelji izbjegavaju maslac od kikirikija zbog zabrinutosti zbog alergija na hranu i zato što se smatra da sadrži puno masti.

Postoje i brendovi kikirikijevog ulja sa smanjenim sadržajem masti ili obogaćeni vitaminima poput vitamina A, gvožđa, vitamina E, vitamina B6, folne kiseline, magnezijuma, cinka i bakra. Kikiriki puter je također dobar izvor proteina.

7. Suncokret

Sjemenke suncokreta bogate su vlaknima i dobar su izvor željeza. Sadrže i puno vitamina E, magnezijuma, fosfora, cinka i folne kiseline.

Iako se jesti sjeme suncokreta može činiti lošom navikom, one su zapravo zdrava hrana u kojoj mogu uživati sva djeca - sve dok ne bacaju ljuske na pod i ako su dovoljno velike da se sjemenke ne uguše. Iako imaju puno polinenasićenih i mononezasićenih masti (to su „dobre“masti), sjeme suncokreta ima malo zasićenih ili „loših“masti.

8. Tuna

Fotografija: ANONYM

Riba može biti zdrava hrana, osim ako vaša djeca jedu samo riblje štapiće ili pržene sendviče s ribom. Ponekad zanemarena, tuna je prilično zdrava riba koju vole mnoga djeca. Čini se da roditelji danas rjeđe serviraju tunu zbog zabrinutosti zbog onečišćenja živom, ali važno je imati na umu da je, kao i mnoge stvari, tuna umjerena.

9. Povrće

Naravno, povrće će pasti lista najboljih namirnica za djecuAli to ne znači da ih morate prisiljavati da jedu kelj, brokulu i špinat. Mnogo je povrća koje djeca vole, poput kuhane šargarepe, kukuruza, graška i pečenog krompira. Kuvana mrkva može biti posebno zdrav izbor jer je bogata vlaknima, vitaminom A, vitaminom C i kalijumom.

Sjetite se da svojoj djeci rano ponudite razno povrće, dajući dobar primjer zajedničkim jelima povrća. Također je dobra ideja da nastavite nuditi vrlo male porcije povrća, čak i kada ih vaša djeca obično ne vole. Ako ih nastavite nuditi, na kraju će ih vrlo vjerojatno pojesti.

10. Jogurt

Jogurt je jedan od najzdravija hrana za djecu, posebno za one koji ne piju svježe mlijeko, jer je jogurt dobar izvor kalcijuma. To ne uključuje dječje marke jogurta s dodanim šećerom i bez dodanih probiotika, kojima nedostaju mnoge prehrambene blagodati jogurta.

Pri odabiru jogurta za svoju djecu pripazite na malo masnoće i bez puno dodanog šećera ili s dodatkom probiotika, iako se sve studije ne slažu da su korisni.