2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Postoji mnogo različitih načina za mršavljenje. Neki biraju strogo restriktivne dijete koje dovode do brzih rezultata, ali dugoročno nisu dobar izbor.
Drugi odlučuju iz svoje prehrane isključiti cijele grupe hrane, najčešće ugljikohidrate. Međutim, oni su također važan dio svake zdrave prehrane. Međutim, jedna od rastućih dijeta posljednjih godina je tzv postakoja predstavlja periodični post.
Dugoročno gledano, pogodan je jer ne isključuje nijednu skupinu namirnica koja je važna za naše zdravlje, ali uspješno pomaže u normalizaciji hormona i smanjenju unosa hrane, a time i kalorija. Postoji nekoliko metoda za to, od kojih je svaka prikladna.
Prva je metoda 16: 8. To je 16-satni post i 8-satni prozor u kojem se normalno hranimo. Drugi - jedan ili dva 24-satna prozora posta, a posljednji - dijeta 5: 2. Dva dana u sedmici pojede samo 500 kalorija, a ostalim danima jede normalno.
Sve tri metode djeluju jer mijenjaju važne procese u našem tijelu koji potiču gubitak masnog tkiva. Post postiže drastično smanjenje nivoa inzulina, što stimuliše sagorijevanje masti.
Povećava se hormon rasta, što pomaže u izgradnji mišićne mase. U isto vrijeme naš živčani sustav luči noradrenalin koji razgrađuje masne naslage u našem tijelu.
Ova dijetalna metoda je također uspješna jer lako smanjuje količinu konzumirane hrane, a time i kalorija. Post dva dana u sedmici, a uzimanje 500 kalorija dnevno dva dana lako dovodi do kalorijskog deficita od 1500 - 4000 kalorija tjedno, ovisno o našim individualnim energetskim potrebama.
To zauzvrat dovodi do solidnog gubitka kilograma. Neki ljudi razmišljaju posta lakše je održavati zdravu prehranu. I logično je - umjesto svakodnevnog brojanja kalorija i izmišljanja raznih jelovnika najmanje 3 puta dnevno, ova aktivnost ograničena je na određene prozore u kojima jedemo. Kroz njih ionako ne možemo uzeti više od 2 glavna obroka, iako bogatija kalorijama.
Kada posta ne biste trebali raditi kompromise u pogledu kvaliteta hrane. Ne biste trebali pokušavati nadoknaditi kalorije koje niste pojeli, niti možete jesti potpuno nekontrolirano. Ako želite da djeluje, važno je slijediti ovaj režim najmanje mjesec dana da biste vidjeli kako se vaše tijelo osjeća na njemu.
Preporučuje se:
Obroci Za Uskršnji Post
Uskršnji posta počinju, pa smo vam odlučili ponuditi nekoliko jednostavnih i ukusnih recepata. Ovdje ćemo vam ponuditi dva ukusna recepta za jela koja su vrlo jednostavna za pripremu i dok se jedete možete biti potpuno opušteni jer nećete prekinuti uskršnji post.
Prednosti Masnog Mesa
Dnevni unos masti ne smije prelaziti 25% - 35%. Masno meso je bogat izvor zasićenih masti, koje se smatraju nekorisnim. Međutim, dnevni unos zasićenih masnih kiselina trebao bi biti oko 20 grama unesenih kalorija. Mesni proizvodi koji ih sadrže više su:
Dijeta Za Smanjenje Potkožnog Masnog Tkiva
/ undefined Da smršate na štetu potkožno masno tkivo a ne na štetu vode i mišića, trebate jesti i vježbati. Važno je shvatiti da je sagorijevanje masti dug proces koji zahtijeva disciplinu i dosljednost. I koliko god želimo brzo smršaviti, tijelo nije moguće prevariti, već mu lako naštetiti.
Periodični Post Za Mršavljenje! Kako To Učiniti Ispravno?
Ako ste odlučili gladovati da bih smršavio , tada je vrlo važno to učiniti ispravno, ali čak i uz najmanju nelagodu posjetiti liječnika, kao i konzultirati stručnjaka neposredno prije ove vrste dijete. Dijeta №1 - Intervalno hranjenje U njemu značenje znači da ćete uzimati uobičajenu porciju za doručak, ručak i večeru, ali osam sati, a tijekom preostalih 16 sati nećete jesti, samo ćete piti vodu i čajeve.
Brza Dijeta: Šta Je Periodični Post?
Konkurencija za najučinkovitiju dijetu je žestoka - različite dijete postaju sve popularnije, a izbor između njih je zaista težak. Međutim, posljednjih godina određena dijeta stekla je popularnost, koja je čak postala možda i najefikasnija metoda u borbi protiv prekomjerne težine.
