2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Vlakna su nevjerovatno važni ne samo za probavu već i za cjelokupno zdravlje osobe. Podržavaju probavni sistem, opskrbljuju korisne bakterije želucu i debelom crijevu, što dovodi do različitih zdravstvenih dobrobiti.
Neki vrste vlakana oni također mogu promovirati gubitak kilograma, smanjiti razinu šećera u krvi i boriti se protiv zatvora. A to vas doslovno dovodi u dobro raspoloženje usrećuje vaše tijelo.
Preporučeni dnevni unos vlakana je 25 g za žene i 38 g za muškarce. Međutim, većina ljudi dnevno pojede samo oko polovine ove količine ili 15-17 grama vlakana.
Srećom, povećati unos vlakana relativno je jednostavno - samo integrirajte hranu u svoju prehranu koja ima visok postotak vlakana po gramu.
Evo nekoliko prijedloga kako povećati unos korisnih sastojaka.
Chia sjemenke su jedan od najboljih izvora vlakana. Visoko su hranljivi, sadrže velike količine magnezijuma, fosfora i kalcijuma. Samo 100 grama ovih sitnih sjemenki može nam pružiti 35 grama vlakana.
Bademi su izuzetno popularni i ukusni orašasti plodovi. Oni su vrlo bogati hranjivim sastojcima, uključujući zdrave masti, vitamin E, mangan i magnezijum. Sadrže oko 12,5 grama vlakana na svakih 100 g.
Zobena kaša jedna je od najzdravijih žitarica na planeti. Oni su bogati vitaminima, mineralima i antioksidantima. Nadalje sadrže moćna topiva vlaknazvani beta-glukan od zobi, koji imaju velike blagotvorne učinke na nivo šećera i holesterola u krvi. Sa svakih 100 grama zobenih pahuljica možete dobiti oko 10,6 g vlakana.
Postoji nekoliko izuzetno važnih blagodati povećanog unosa vlakana. Normalizira pražnjenje crijeva i pomaže izlučivanju štetnih tvari. Takođe pomaže u održavanju zdravlja crijeva. Dijeta bogata vlaknima može smanjiti rizik od razvoja hemoroida i raka debelog creva.
Studije to takođe pokazuju hrana bogata vlaknima mogu imati koristi za zdravlje srca, poput snižavanja krvnog pritiska i upale.
Vlakna pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi. Kod osoba sa dijabetesom, vlakna, posebno topiva vlakna, mogu usporiti apsorpciju šećera i pomoći u poboljšanju nivoa šećera u krvi.
Povećan unos vlakana pomaže u postizanju zdrave težine. Hrana bogata vlaknima zasitnija je, pa je vjerovatnije da ćete jesti manje i duže ostati siti.
I na kraju, ali ne najmanje važno, vlakna vam pomažu da živite duže. Studije to pokazuju povećanje unosa dijetalnih vlakana povezan je sa smanjenim rizikom od smrti od kardiovaskularnih bolesti i svih karcinoma.
Preporučuje se:
Čaj Koji čisti Vaše Tijelo Od Toksina
U poslednje vreme termin detox postaje sve popularniji jer je dokazano da detoksikacija organizma dovodi ne samo do vlastitog pročišćavanje , ali i za mršavljenje i za jačanje imunološkog sistema. Dodajmo činjenicu da detoksikacija također smanjuje procese povezane sa starenjem naše kože.
Najbolje Grickalice - Gorivo Za Vaše Tijelo
Jedite doručak sami, podijelite ručak s prijateljem i priuštite večeru neprijatelju - ovo zlatno pravilo izmišljeno je da nas podsjeti koliko je doručak važan za ljudsko tijelo. Jutarnji obrok ne smije se svesti na samo šalicu kafe i kolačić.
Nevjerovatno! Tri Datuma Dnevno Transformirat će Vaše Tijelo
Hurme su među najnepravednije zanemarenim plodovima u našoj zemlji. Dok se kladimo na citruse, jabuke i kruške, zaboravljamo na neke od najkorisnijih voća uopšte. Hurme su među najcjenjenijim prirodnim namirnicama koje postoje. Podržavaju mnoge tjelesne funkcije.
Na Dan Svetog Dimitra Pripremite Trpezu Bogatu Mesom
Uključeno 26. oktobra slavimo Dimitrovden i prema vjerovanjima stol mora biti natovareno mesom. Ako je u kući imendan, obavezno pripremite punjenu piletinu. Prema vjerovanjima ovog dana, treba nadgledati je li mjesec pun i ako je tako, vjeruje se da će sljedeće godine košnice biti pune meda, a košnice s jaganjcima.
Čak će I Hamburger Uznemiravati Vaše Tijelo! Pogledajte Zašto
Novo istraživanje njemačkog centra za dijabetes u Dizeldorfu pokazalo je da čak i cheeseburger ili paketić čipsa mogu uzrokovati ozbiljne promjene u metabolizmu osobe i dovesti do bolesti jetre, pa čak i dijabetesa. Loša vijest za one koji vole masnu hranu je da pretjerivanje smanjuje osjetljivost tijela na inzulin.
