2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Jeste li navikli pratiti svoju težinu, ali se teško nosite s glađu ujutro? Vjerovatno ste čuli koliko su proteini zapravo važni. Ali iako je većini ljudi lako dobiti potrebnu količinu za ručak i večeru, doručak može biti pravi izazov.
A da ne spominjemo da ako propustite jutarnji obrok, nećete ih uzeti proteina.
Spremni ste započeti svoj dan u redu, zar ne? Pogledajte naše prijedloge za grickalice bogate proteinimakoji će vas dugo siti.
Omlet sa avokadom
Jaja su najbolji izbor kada je riječ o jačim proteinima. Dodajte povrće i začinsko bilje, kao i avokado za više zdravih masti. Svi ovi sastojci odmah će zadovoljiti vašu glavu. Upotrijebite tri jaja koja sadrže oko 19 g proteina, pa dodajte malo sira ili mesa da dosegnete 30 g.
Zdjela svježeg sira
Skuta je sjajna za početak dana. Dodajte pola šalice svježeg sira koji sadrži oko 14 g proteina i samo 80 kalorija. Kombinirajte sa sjeckanim ili naribanim povrćem kao što su spanać, paprika, paradajz, tikvice i crveni luk. Ako više volite slađi doručak, kombinirajte ga s voćem bogatim vlaknima.
Tost sa kajganom i tofuom
Nema razloga da biljne proteine ne možete kombinirati s jajima kako biste diverzificirali unos hranjivih sastojaka. Pomiješajte dva jaja sa ¼ bloka tvrdog tofua. Zatim dodajte paradajz i svježe mljeveni crni biber. Sve ovo stavite na krišku integralnog hljeba.
Mafini od jaja
Mafini ne trebaju sadržavati velike količine šećera i prazne kalorije. Nudimo vam mnogo zdraviju opciju.
Za izradu muffina od jaja ne trebaju vam ništa više od jaja, purećeg filea, sira i povrća po vašem izboru. Možete im dodati svježi sir ili jogurt za dodatne proteine i više okusa.
Tost sa jajetom i avokadom
Skuvati dva jaja. Krišku integralnog hljeba namažite zdrobljenim avokadom, dodajte sjeckana jaja i pospite sjemenkama sezama. Lako i ukusno!
Tost sa svježim sirom
Uzmite krišku integralnog hljeba i namažite je sa nekoliko kašičica svježeg sira umjesto poznatog sira. Dodajte cimet, pospite medom i šakom orašastih plodova više proteina. Ova kombinacija hrane je super fleksibilna, pa ako više volite slani tost, možete probati različito povrće i orašaste plodove.
Preporučuje se:
Hrana Bogata Proteinima
Protein je hranjiva tvar sastavljena od aminokiselina koja je neophodna za pravilan rast i funkcioniranje ljudskog tijela. Iako je tijelo sposobno da proizvodi određene aminokiseline, esencijalne aminokiseline moraju se dobivati iz životinjskih ili biljnih izvora proteina.
Biljna Hrana Bogata Proteinima
Ako ste jedan od onih koji se prema svom zdravlju odnose odgovorno, onda ste barem malo upoznati s temom zdrave prehrane i važnosti uravnotežene prehrane za zdravlje. Uloga hranjivih sastojaka koje dobivamo hranom ogromna je za naše samopoštovanje, kao i zasićenje našeg tijela važnim vitaminima, mineralima, proteinima, mastima i ugljikohidratima.
Šta Raditi S Proteinima
Mnogo slastica može se napraviti s proteinima, od kojih su najpopularniji poljupci . Pogledajmo sljedećih nekoliko recepata - većina je za deserte, ali postoji i vrlo zanimljiv prijedlog za tortu napravljenu samo od proteina. Nuts Potrebni proizvodi:
Hrana S Najlakše Probavljivim Proteinima
Svatko tko želi ostati u dobroj formi ili smršati, zainteresiran je za zdravu prehranu. To je najizravniji i najjednostavniji način da dobijete savršenu figuru, a naravno morate je kombinirati s redovitim vježbanjem. Na taj ćete način moći znatno poboljšati kosu, kožu i nokte, jer njihovo stanje direktno ovisi o tome što jedete.
Pojačajte Metabolizam Ovom Hranom Bogatom Proteinima I Magnezijumom
Hrana bogata proteinima su: 1. pureća dojka; 2 jaja; 3. Zobene pahuljice; 4. Svježi sir; 5. losos; 6. Mlijeko; 7. Paštrnjak; 8. Kikiriki puter; 9. Proteinske pločice; 10. Tofu; 11. Jogurt. Popis namirnica bogatih magnezijumom:
