2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Održavanje niskog nivoa serumskog holesterola posebno je važno za zdravlje - posebno srce i krvne sudove, jer velike količine tzv. Loš LDL holesterol glavni je uzrok aterosklerotskih promjena u krvnim žilama.
Oko 25% holesterola tijelo dobiva hranom, a ostatak sintetizira samo.
- Jedite više hrane koja pomaže u povećanju nivoa dobrog (HDL) holesterola, poput riblje masti, češnjaka, voća i povrća, vlakana (vlakana), cjelovitih žitarica.
- Povećajte konzumaciju ribljeg ulja (skuša, losos, sardine, haringa i tuna), jer sadrže omega 3 masne kiseline, koje zauzvrat sprečavaju nakupljanje naslaga u arterijama i štite krv od zgrušavanja.
- Pijte 2-3 litre vode dnevno, jer voda pomaže u povećanju vlakana u hrani. Vlakna stimuliraju proizvodnju dobrog holesterola, a pored toga tijelo brže apsorbira masnoće.
- Ne jedite zasićene masne kiseline (životinjske masti) jer one ubrzavaju proces stvaranja lošeg holesterola. Nije ih potrebno potpuno izuzeti sa svog jelovnika, već ograničite njihovu količinu i uvijek ih konzumirajte s vlaknima i vodom, po mogućnosti (na primjer, sir sa integralnim hljebom i čašu vode).
- Uključite bijeli luk u svoju prehranu jer štiti krvne žile od lošeg (LDL) holesterola.
- Provjerite je li hrana koju jedete bogata antioksidansima i hranjivim sastojcima - uključujući vitamin C, beta karoten (vitamin A), vitamin E i selen. Najviše ih ima u suvim šljivama i nekom drugom sušenom voću, kao i u svježem voću i povrću. Sprečavaju taloženje lošeg holesterola u krvnim žilama.
- Povećajte unos nezasićenih masti, jer prehrana bogata ovim sastojcima štiti od kardiovaskularnih bolesti, nekih karcinoma i preduvjet je dugovječnosti.
- Smanjite upotrebu hrane koja smanjuje nivo dobrog holesterola. Na prvom mjestu su to margarini i masti za kuhanje (izuzetak je samo maslinovo ulje). Neke biljne masti, poput suncokretovog ulja, u kojem dominiraju polinezasićene masti, zagrijavanjem proizvode masne kiseline.
- Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, ako izgubite nekoliko dodatnih kilograma pomoći će u stvaranju dobrog kolesterola.
- Popijte čašu, dvije vina ili piva dnevno, jer su bogate antioksidantima i pomažu u stvaranju dobrog holesterola, a za krvne žile - da ne talože loš holesterol.
Preporučuje se:
Prehrana I Nizak Krvni Pritisak
Ako patite od niskog krvnog pritiska, morate se pridržavati određene prehrane i načina života. Mnogi ljudi pate od niskog krvnog pritiska i to se najčešće odražava u stalnom umoru i umoru bez razloga, kao i u stalnim glavoboljama. Krvni pritisak se smatra niskim ako je 90/60, a ako njegove granice postanu još niže, osoba osjeća stalnu vrtoglavicu i nedostatak snage.
Deset Savjeta Za Siguran Roštilj
Ne postoji ništa bolje od pripreme ukusnog roštilja koji će obradovati vaše prijatelje. Međutim, ovaj način kuhanja šokantan je za naš želudac i često imamo problema nakon što puno jedemo. Da bi se gosti osjećali dobro i odlazili zadovoljni i zadovoljni, morate slijediti 10 osnovnih pravila za siguran roštilj .
Kako Prirodno Smanjiti Nivo Holesterola
Imate li povišen holesterol? Nisi sam! Samo u Americi ovaj problem pogađa 95 miliona ljudi. Samo po sebi zdravstveni problem, stanje je povezano s drugim takvim, još ozbiljnijim - bolestima srca i dijabetesom. Holesterol je supstanca slična vosku koja se prirodno nalazi u našim ćelijama.
Čarobna Samardala Snižava Nivo Lošeg Holesterola
Samardala je tradicionalna bugarska biljka za koju većina ljudi zna da se koristi za izradu šarene soli. Igra glavnu ulogu u specifičnoj aromi omiljenog začina mnogih ljudi. Samardala je najčešća na Balkanu, iako je poznata u nekim zemljama Azije.
Sjeverna Dijeta Snižava Nivo Lošeg Holesterola
Sjeverna dijeta alternativa je popularnoj mediteranskoj prehrani, a u ovoj prehrani dozvoljena je konzumacija mesa, ali ne i slatkiša. S druge strane, trebali bismo jesti voće, povrće i orašaste plodove svaki dan. Sjeverna dijeta ne nudi impresivan gubitak kilograma, ali njenom primjenom možete smanjiti nivo lošeg holesterola u tijelu.
