Kako Prirodno Smanjiti Nivo Holesterola

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Imate li povišen holesterol? Nisi sam! Samo u Americi ovaj problem pogađa 95 miliona ljudi. Samo po sebi zdravstveni problem, stanje je povezano s drugim takvim, još ozbiljnijim - bolestima srca i dijabetesom.

Holesterol je supstanca slična vosku koja se prirodno nalazi u našim ćelijama. Naša jetra ga proizvodi, nalazi se u mesu i mliječnim proizvodima. Našem tijelu je to potrebno, ali previše se nakuplja u obliku plaka u našim arterijama, što može dovesti do tromboze.

Ovo je faktor rizika za srčani udar, moždani udar i lošu cirkulaciju. Postoje lijekovi koji niži holesterol - Takozvani statini, koji, međutim, mogu imati neželjene efekte i prije nego što se pribjegne njima, dobro je pokušati se nositi sa promjenama u načinu života, posebno - u prehrani.

Ovsena kaša je jedna od hrana koja pomaže u snižavanju holesterola. Oni su bogati vlaknima, koja mogu pomoći u smanjenju nivoa do 11 poena.

Masna riba je još jedna korisna hrana za one koji pate od povišenog nivoa ove supstance. Dobar izbor za losos, skušu i tunjevinu. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje se povećavaju nivo dobrog holesterola, automatski smanjujući one negativca. Izaberite pečenu ribu s ukrasom povrća - na žaru, dinstanu ili svježu. Riblje ulje će također biti vaš saveznik u borbi protiv ovog stanja.

Orašasti plodovi su još jedan sličan izvor. Pored masnih kiselina, bogate su vlaknima i vitaminom E. Konzumirajte oko 50 grama dnevno sirovo. Možete ih dodati i salatama. Ako ne volite sirove orašaste plodove, možete se usredotočiti na bademe. Konzumiranje u prženom, neslanom stanju pomaže borba protiv lošeg holesterola. Sadrže snažne antioksidante, zbog čega je 30 g dnevno dovoljno za održavanje vašeg dobrog zdravlja. Možete ih konzumirati i u obliku bademovog ulja.

Orasi i kikiriki su drugi orašasti plodovi čija će se korisna svojstva dobro nositi sa visokim holesterolom.

Avokada je mnogo korisna hrana u borbi protiv visokog holesterola. I zbog vlakana i zbog masnih kiselina može smanjiti loš holesterol sa do 16 bodova. Na primjer, koristite njegove kriške u svom sendviču umjesto majoneze.

Zeleni čaj nije samo osvježavajuć, već i vrlo koristan. Dokazano je da ljudi koji popiju barem čašu ovoga dnevno imaju manje šanse da obole od kardiovaskularnih bolesti. Može i on smanjiti nivo lošeg holesterola s više od 10 bodova kako bi odgovarao referentnim granicama za zdraviji način života.

Jabuke su bogate pektinom. A pektin je vrsta vlakana koja je dokazana niži nivo holesterola u krvi. Jedno voće dnevno zaista nas može zaštititi od nakupljanja plaka. Konzumacija grožđa može vam omogućiti da se osjećate bolje i zaštićenije od raznih bolesti, povezan sa visokim holesterolom.

Bobice vam takođe mogu pomoći da spojite korisno s ugodnim. Ukusni su i korisni. Naglasite jagode, borovnice i maline. Ovo voće brine o zdravlju srca, poboljšava probavu i naravno - pomaže nižim nivoima loš holesterol.

Banane su jedno od omiljenih plodova koje ponekad konzumiramo, a da nismo svjesni njihovih korisnih svojstava. U stvari jesu ukloniti visoki holesterol, ograničavajući njegovo kretanje u krvi i sprečavajući začepljenje arterija.

Dodavanje kurkume u obroke može smanjiti nivo holesterola. Potrebna je upornost. Dokazano je da se ako se začin redovito koristi 8 tjedana, uspješno bori visok nivo lošeg holesterola. Od ostalih proizvoda za snižavanje holesterola pomažu i ružmarin i bosiljak.

Konzumacija maslinovog ulja u raznim jelima, salatama itd. Pomaže povećati nivo dobar holesterol i shodno tome boriti se protiv lošeg.

Luk i češnjak su među najpoželjnijim sastojcima i najviše se dodaju u bilo koje jelo. Imaju čitav niz blagodati za tijelo, uključujući i protiv lošeg holesterola. Sadrže spojeve koji pospješuju pročišćavanje tijela i općenito dobro zdravlje.

Proizvodi od cjelovitih žitarica, i hljeb i drugi, pomažu u snižavanju holesterola. Zbog toga je lijepo imati ih na svom meniju.

Mahunarke su druga grupa kojoj doprinose snižavanje nivoa holesterola. Dovoljno je pola šalice dnevnog unosa graška, leće, graha ili drugih usjeva ove vrste.

Sojini proizvodi takođe spadaju u hranu koja to čini boriti se protiv lošeg holesterola. Njihova potrošnja favorizira snižavanje nivoa do 6%.

Jedna od najpopularnijih superhrana - laneno sjeme je među proizvodima u borbi protiv visokog holesterola. Preporučuje se konzumiranje u mljevenom obliku, jer tada korisne tvari tijelo najbolje apsorbira. Možete ga dodati u zdravu zdjelu jogurta za doručak ili u omiljenu salatu. Dovoljne su 2 kašike. po danu.

Ovdje takođe možemo dodati chia. Vegetarijanska je zamjena za omega-3 masne kiseline. Možete ga dodati i zdravom doručku, salatama, juhama i drugim jelima.

Sjeme suncokreta također je među sjemenkama koje pozitivno utječu na ovo stanje.

Pomoći će vam i jedno od povrća s najkorisnijim svojstvima za tijelo niži visoki nivo holesterola. Radi se o spanaću. Bogat je antioksidansima i korisnim elementima koji pogoduju ukupnom ljudskom zdravlju. To je niskokalorični proizvod koji vas može dugo zasititi. Zbog toga je vrlo pogodan za ljude koji vode zdrav životni stil ili slijede dijetu.

Sjeme brokule i piskavice također će biti korisno. Uspješno štite srce od visokog holesterola.

Patlidžan takođe zaslužuje svoje mjesto među hranom koja snižava holesterol. Pomaže u smanjenju oksidativnog stresa, što zauzvrat dovodi do visokog nivoa holesterola.

Kakao i tamna čokolada pobrinut će se za vaše dobro zdravlje. I iako zvuči predobro da bi bilo istinito, izjava je potpuno istinita. Konzumirajte najveći procenat tamne čokolade (75-85%). Tako nivo lošeg holesterola će se smanjitia onih dobrih - povećao.

Konzumacija kvinoje može smanjiti rizik od srčanih bolesti podizanjem nivoa dobrog i snižavanjem nivoa lošeg holesterola. To je zbog mnogih vlakana, vitamina i antioksidansa sadržanih u kvinoji. Uz to, njegova konzumacija poboljšava protok krvi u tijelu.