2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Nutricionisti savjetuju da iz svoje prehrane isključite crveno meso, peciva, brzu hranu i drugu omiljenu, ali nezdravu hranu. Ali kako onda uživati u hrani? Evo nekoliko savjeta kako biti siguran zamijeniti štetne proizvode zdravim.
Jedite hranu kao lijek. U suprotnom ćete lijek morati uzimati kao hranu, kaže Steve Jobs. Nažalost, svojim gorkim iskustvom uvjerio se u ispravnost ovih riječi. Da biste duže živjeli, ima smisla napustiti brojne štetne (iako vrlo ukusne) namirnice. Srećom, postoji alternativa za svakog od njih.
Riba umjesto odreska
Dokazana je štetnost crvenog mesa. A ako volite odreske, pripremite odreske lososa, pastrve, ružičastog lososa ili tune. Nutricionisti tvrde da je redovno zamjena mesa ribom pomoći će smanjiti rizik od prerane smrti za 17%.
Tamna čokolada umjesto mlijeka
Takva alternativa bila bi dobra podrška u borbi protiv raka i bolesti kardiovaskularnog sistema. Tamna čokolada, koja sadrži najmanje 70% kakaa, lako se naziva koristan proizvod. Sadrži manje šećera i masti od mliječnih proizvoda. Uz to je bogat antioksidansima koji štite stanice i tkiva tijela od prirodnog starenja.
Piletina umjesto svinjetine
Roštilj je iskušenje kojem je teško odoljeti. Ali ne zaboravite da svinjetina sadrži veliku količinu zasićenih masti. Oni mogu povisiti holesterol, što zauzvrat dovodi do problema sa srcem i pretilosti.
Prvo razmotrite najsigurniji način spravljanja ćevapa. I drugo - svinjetinu zamijenite piletinom i puretinom (ako je moguće - u svim jelima). To će vašem tijelu pružiti životinjske proteine bez nuspojava prerađene svinjetine.
Med umjesto šećera
Rafinirani šećer kriv je za širok spektar bolesti, uključujući gojaznost i dijabetes - nutricionisti savjetuju da se potpuno odreknu ovog štetnog proizvoda. I zamijenite ga medom, čija je korist nesporna.
Med jača cirkulaciju krvi, povećava tonus srca i krvnih žila, ima blagi sedativni učinak i sadrži nekoliko važnih vitamina. Pa dodaj med umjesto šećera na deserte, čaj, pa čak i kafu. Ali upamtite: med je visokokaloričan proizvod, a njegova maksimalna dnevna doza je 3 žlice.
Kokice umjesto čipsa
Kokice se teško mogu nazvati korisnim proizvodima. Ali ako zaista volite nešto zgnječiti dok gledate film, odaberite kokice umjesto čipsa. To će vam pomoći da uštedite 8 grama masti po obroku. Imaju puno vlakana i samo 50 kalorija za standardnu šalicu od 25 g.
Batat umjesto krompira
Ovo povrće, nažalost, kod nas nije previše popularno, ali možete ga naći u gotovo svim prehrambenim lancima. Ali ako je moguće zamijenite obični krumpir slatkim (slatki krompir) - uradi to. Sadrži više minerala i vitamina od krompira i, za razliku od potonjeg, ne uzrokuje skokove šećera u krvi.
Maslinovo ulje umjesto margarina
Margarin je štetan proizvod. Doprinosi rastu lošeg holesterola, što dovodi do bolesti srca i gojaznosti. Stoga su masline masnije korisnije jer sadrže nezasićene masti. Za prženje je također bolje koristiti maslinovo ulje. Za razliku od suncokreta, ne oksidira zagrijavanjem. To znači da ne emitira štetne materije.
Vino umjesto koktela
Kokteli obično sadrže ogromnu količinu šećera i jakog alkohola, a to su stotine dodatnih kalorija. Ako se želite opustiti na zabavi, romantičnoj večeri ili proslavi, dajte prednost alternativnom piću.
Blagodati crnog vina (suhog) odavno su poznate: jača krvne žile, smanjuje štetni nivo lošeg i povećava zdrav holesterol. Sadrži i čudesnu supstancu resveratrol koja blagotvorno djeluje na organizam u cjelini. Ali ne zaboravite da za sve treba imati mjeru, posebno u alkoholu.
Zobene pahuljice umjesto žitarica
Žitarice ili žitarice s mlijekom za doručak zajamčeni su način za povišenje šećera u krvi. Bolje skuhajte zobene pahuljice u vodi i dodajte im voće. Ovo je jedna od opcija za najkorisniji doručak - gotovo bez šećera i bogat vlaknima.
Feta umjesto parmezana
Masni sirevi (koji na primjer uključuju čedar, parmezan, brie), nažalost, također su uključeni na listu štetnih proizvoda. Oni će dodati kalorije i loš holesterol.
Grčki feta sir sadrži samo 260 kalorija na 100 grama. Feta je bogata kalcijumom, riboflavinom i fosforom, kao i vitaminom B12, koji je odgovoran za zdravlje jetre i regeneraciju nervnih vlakana.
Preporučuje se:
Šećer Od Trske: Zdrava Alternativa Bijelom šećeru
Što se tiče šećera, trudimo se da ga izbjegavamo što je više moguće, bio on bijeli ili smeđi. Ali ovaj sastojak je dio prehrane ljudi hiljadama godina. Pored dobro poznatih negativnih učinaka, šećer ima i blagodati, iako ne toliko poznate:
Top 5 Naših Omiljenih šlaga Za Kolače
Nije da ukusna torta ne može bez glazura , ali s pravom će vaša slatka poslastica imati ljepši i gotov izgled i postat će apetitnija. Pogledajte ko je naših 5 omiljenih slag za torte koje redovno koristimo. 1. Bijela glazura (fondant) Istucite 2 bjelanjka sa 1 kašičicom šećera u prahu i 3-4 kapi limunovog soka.
Top 5 štetnih Namirnica Koje Imaju Najviše šećera
Prema istraživanju hrana bogata šećerom može dovesti do gojaznosti, dijabetesa i bolesti srca. Prema podacima, oko 1,9 milijardi odraslih i 41 milion djece pretilo je širom svijeta. Ako jedete previše hrane bogate šećerom, možete postati ovisni o šećeru.
Zdrava Alternativa Masti
Debela se često smatraju neprijateljem broj jedan vitke figure i zdravlja općenito. Pretjerana upotreba smatra se glavnim uzrokom koji dovodi do brojnih kardiovaskularnih bolesti, kao i prekomjerne težine. Mnogo se raspravlja o tome koje masti dovode do zdravstvenih problema.
Koliko Treninga Stoji Iza Naših Omiljenih Slatkih Iskušenja
Među ženama postoji vjerovanje da su kalorije mitska bića koja žive u onima koji su na dijeti. Istina je da je rat s prekomjernom težinom niz svakodnevnih borbi s iskušenjima koja nas svugdje okružuju. Često si dopustimo da popodne ugrabimo neko slatko iskušenje da se zasladimo popodne, smirujući savjest obećanjem da ćemo dodatne kalorije potrošiti na traku za trčanje u teretani.
