2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Uobičajene stvari koje su svi ljudi koji pokušavaju smršaviti i postići savršeno tijelo su lišenost i naporan rad. Nećemo vas lagati - ovo je težak proces koji zahtijeva maksimalnu predanost, puno rada i snažnu volju.
Jedino što će vam pomoći u mršavljenju su zdrava prehrana i redovno vježbanje.
Sve ostalo što čujete nije u potpunosti istina i zapravo vam može donijeti više štete nego koristi.
Budući da je mršavljenje dugotrajno i zamorno, mnogi ljudi traže prečicu, vjerujući poznatim i nepoznatim stručnjacima koji im obećavaju brzi rezultati bez mnogo napora.
Evo ih savjete za mršavljenje koje biste trebali izbjegavati:
Samo trening i trening
Mnogi ljudi vjeruju da samo napornim treningom mogu postići rezultate. Stoga, izbjegavajte dijetu. Pogrešno vjeruju da će sagorijevati višak kalorija unesenih bezvrijednom hranom ako naporno vježbaju.
Imajte na umu da preopterećenje vježbanjem može imati suprotan učinak. Razlog je u hemijskim procesima koji se odvijaju u vašem tijelu. Dok vježbate, vaše tijelo oslobađa adrenalin, kortizol i hormone stresa. Oni čine da vaše tijelo skladišti više masti.
Postoje ljudi koji idu u drugu krajnost - ograničavaju prehranu, ali vrijedno treniraju. Tijekom treninga vaše tijelo koristi svoje rezerve energije. To znači da mu je potrebno hranjivo gorivo kako bi ga učinilo snažnim i izdržljivim.
Ako se ne hranite pravilno, vaše će tijelo uskoro biti uskraćeno za energiju, a to će usporiti rezultate. Uz to, uskoro ćete izgubiti motivaciju, osjećati ćete se iscrpljeno, a to nikako nije dobro za vaše zdravlje.
Sve ovo dolazi da to pokaže dijeta i vježbanje idu ruku pod ruku. Vaši treninzi trebaju biti u skladu s prehranom kako biste postigli maksimalne rezultate, a najviše - bili zdravi.
Ograničenje ugljenih hidrata
Keto dijeta, koja ne unosi ugljikohidrate, već samo proteine i masti, postala je vrlo popularna u posljednje vrijeme. Postoji mnogo sličnih režima koji namjerno isključuju ugljikohidrate iz jelovnika. Ljubitelji mesa strmoglavo navale na njih jer misle da neće gladovati.
Ove metode mršavljenja daju brze rezultate, koji međutim nisu trajni i ubrzo nakon prestanka režima težina ponovo raste.
Sa druge strane, ova vrsta prehrane negativno utječe na ljudsko zdravlje. Nije slučajno što je priroda stvorila proteine, masti i ugljene hidrate. Sve ove komponente trebaju ljudskom tijelu. Pridržavanje dijete s malo ugljikohidrata može ozbiljno oštetiti vaše zdravlje.
Jedina pozitivna stvar koju možete dobiti od ove vrste režima je izbjegavanje rafiniranog šećera, zaslađivača i bijelog hljeba.
Prije početka takve dijete posavjetujte se s liječnikom, jer zabranjuje konzumaciju voća i povrća, koje sadrži bezbroj vrlo korisnih vitamina i minerala i moglo bi biti ozbiljno. greška u mršavljenju u vašem slučaju
Smanjenje masti
Dijeta s niskim udjelom masti slična je prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata. Oni isključuju čitavu skupinu elemenata u tragovima. Kao i kod prethodne i ove dijete, riskirate da dovedete do hormonalne neravnoteže, odnosno do debljanja, nedostatka energije i depresije, uključujući dijabetes.
Naglo smanjenje unosa kalorija
Ako vrlo naglo smanjite unos kalorija, vašem će se mozgu slati signali da gladujete. Stoga će mozak aktivirati sve mehanizme nakupljanja masti kako bi nadoknadio opasnost od gladi.
Vaše tijelo će usporiti radi uštede energije. To znači da će usporiti vaš metabolizam, obradu supstanci i njihovu apsorpciju. Kao rezultat, možete dobiti ozbiljne zdravstvene probleme.
Glad
Glad joj je najveći neprijatelj najispravniji savjet za mršavljenjekoje možete pratiti.
Ovdje se primjenjuju stvari navedene u prethodnoj točki - usporena funkcija tijela, odnosno nakupljanje masti kao rezerve i na kraju bolest.
Ako propustite obrok, na kraju će vam nedostajati puno hranjivih sastojaka u tijelu. Nedostatak energije je zagarantovan. Vremenom će se to negativno odraziti na mišiće iz kojih tijelo počinje crpiti energiju.
Preporučuje se:
Kuhajte Pravilno I Hranite Se Pravilno Uz Ove Savjete
Što podrazumijevamo pod pravilnom prehranom? To znači ne samo da slijedite prirodne potrebe svog tijela prilikom odabira jedne ili druge hrane, već i da konzumirate tačno onoliko hrane koliko je tijelu zapravo potrebno - ni više, ni manje. Mali porcije na tanjiru Trebali biste pokušati da se ne prejedete.
Zamijenite šećer Medom! Uz Ove Savjete
Jedna od najboljih promjena na vašem tijelu je da zaustavite šećer . I dok je teško živjeti u potpunosti bez slatkih iskušenja vaše svakodnevice ili potpuno promijeniti navike ukusa, dobra vijest je da šećer ima svoje zdrave alternative. Jedan od njih - dušo.
Uz Ove Savjete Izgubit ćete Suvišne Kilograme U Struku
Budimo iskreni - lepršavi struk nije samo vjesnik zdravstvenih problema. Čisto estetski, jednostavno nije lijepa i kvari nam figuru. Salo oko stomaka i struka povezani su s razvojem dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Struk koji prelazi 102 cm kod muškaraca i 88 cm kod žena smatra se nezdravim.
Izbjegavajte Ove Stvari Nakon Jela
Zdrava prehrana je ključ dugog i kvalitetnog života. Ne propustite doručak, pripazite s kalorijama za ručkom i gotovo odustanite od večere - poznata pravila koja svi znamo. I evo ga šta izbjegavati nakon jela : 1. Idite u krevet Budući da tijelo odmah nakon jela daje signale da mu je potreban odmor, čini se da je to najlogičnije - ustanete od stola i legnete u krevet.
Izbjegavajte Ove Tri Namirnice Za Vrijeme Ručka
Danas je naša prehrana jedan od ostalih zadataka koje moramo obaviti tijekom dana. Rijetko doručkujemo, a ako jemo, jedemo masne pite i perece, ručamo pješice. Tada stižemo na kasnu večeru. Za veći broj ljudi koji rade danju, nemam vremena ni da izađem na ručak i u miru ručam.
