2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Dr. Mark Hyman je američki liječnik i nutricionist. Objavljuje brojne knjige o mršavljenju i dobrom zdravlju. Razvio je posebnu prehranu nazvanu peganizam, koja je kombinacija elemenata paleo prehrane i veganskog načina života. Njegovom neprocjenjivom savjetu vjeruju mnoge svjetski poznate ličnosti, uključujući sportiste Novaka Đokovića i LeBrona Jamesa.
Evo glavnih savjeti o zdravoj prehrani i lijepoj figuri doktora Marka Hymana:
Odaberite prave masti
Ljudi pogrešno vjeruju da su masti štetne i da su osnova debljanja. Prema dr. Mark Hymanu, kada su pravilno odabrani, oni su dobri za zdravlje i ne utječu na težinu. By preporuka dr. Hyman počnite koristiti kokosovo ulje prilikom kuhanja i ekstra djevičansko maslinovo ulje za aromatiziranje salata. Odbacite sve ostale masti kao što su rafinirano suncokretovo ulje, maslac, margarin i još mnogo toga.
Povećajte unos vlakana
Vlakna donose niz blagodati za tijelo, jer je njihovo glavno djelovanje podržavanje crijevne peristaltike i čišćenje nagomilanih toksina u debelom crijevu. Ljudskom tijelu treba oko 150 g vlakana dnevno. Doktor Hyman savjetuje da otprilike 3/4 našeg svakodnevnog jelovnika treba činiti povrće, jer je izuzetno bogato prijeko potrebnim vlaknima.
Prestanite da konzumirate šećer
Šećer nanosi neočekivanu štetu ljudskom zdravlju i tijelu. Sadrži se ne samo u slatkišima, već ostaje skriven u prerađenoj hrani, a vjeruje se da kroz njihovu konzumaciju čini 10% našeg dnevnog unosa. Šećer povećava proizvodnju insulina, koji sprečava naše tijelo da oslobađa višak masnoće. To ne samo da dovodi do debljanja, već može uzrokovati i ozbiljniju štetu - povećavajući rizik od bolesti poput dijabetesa, raka i Alzheimerove bolesti.
Oprostite se od gaziranih pića
Doktor Mark Hyman gazirana pića naziva "tečnom smrću" i snažno se protivi njihovoj konzumaciji. Prema njegovim riječima, ako želimo smršavjeti, jedna od stvari koju moramo učiniti je prestati ih piti. Izuzetno su štetni za zdravlje i organizam i glavni su uzrok pretilosti i dijabetesa.
Nabavite svom tijelu potrebne vitamine i dodatke
Neki dijetetski vitamini i dodaci ne mogu se unositi samo hranom i moraju se uzimati kao dodatak. Svako je tijelo drugačije i ima individualne potrebe, ali prema dr. Hymanu, postoje vitamini i suplementi koji su neophodni za svakoga. Primjeri su riblje ulje i vitamin D.
Redovno obavljajte detoksikaciju
Režimi detoksikacije provode se u cilju čišćenja tijela od štetnih toksina. Kako bi dali stvarne rezultate, prema dr. Hyman, njih moraju pripremiti stručnjaci i prilagoditi vašim potrebama. Za većinu ljudi detoksikacija je neizdrživo gladovanje, što uzrokuje glavobolju i nedostatak energije, ali je zapravo korisno i neophodno.
Preporučuje se:
Začini Za Zdravu Prehranu
Mnogi svakodnevni začini ne samo da dodaju pikantnost jelu i poboljšavaju njegov ukus, već su i izuzetno korisni za vaše zdravlje. Evo akcije nekih od najpopularnijih začina u bugarskoj kuhinji. Kumin Kim poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže kod kašlja, ublažava bol u želucu i crijevima.
Nekoliko Pravila Za Zdravu Prehranu
Kada dopustimo da nas jednom ili dva puta tjedno razmazimo velikom hranjivom pizzom ili omiljenom čokoladom, to ne znači da kršimo svoju zdravu prehranu. Takve si prestupe možemo priuštiti, samo moramo slijediti nekoliko pravila i nećemo se kajati.
Nekoliko Razloga Za Gubitak Kilograma I Zdravu Prehranu
Kada želite pokrenuti modus kako biste ušli u formu, najteži je prvi korak - motivacija. Zaista morate imati želju i volju da je slijedite. Više puta smo rekli "Počinjem dijetu u ponedjeljak", "Nakon praznika prestajem jesti"
Najbolji Savjeti Za Zdravu Prehranu
1 . Jedite najmanje 3 puta dnevno. Jedite malo svaka 3-4 sata. 2 . Nikada ne propustite doručak. Čak i skromno, ali za uspješan početak dana pojedite kuhano jaje, krišku proklijalog hljeba i malo sira. 3 . Jedite izvore proteina uz svaki obrok.
Savjeti Za Zdravu Prehranu, Jamie Oliver
Jamie Oliver jedan je od najboljih svjetskih kuhara i svako od vas je pogledao barem jednu njegovu emisiju. Poznat je i po savjetima o zdravoj prehrani i za djecu i za odrasle. Kaže da je ravnoteža ključ pravilne prehrane. Ako znamo kako pravilno uravnotežiti hranu i koliko je porcija uzmemo dnevno, možemo sa sigurnošću reći da smo na pravom putu zdrave prehrane.
