2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
1. Jedite najmanje 3 puta dnevno. Jedite malo svaka 3-4 sata.
2. Nikada ne propustite doručak. Čak i skromno, ali za uspješan početak dana pojedite kuhano jaje, krišku proklijalog hljeba i malo sira.
3. Jedite izvore proteina uz svaki obrok.
4. Obavezno jedite povrće uz svaki glavni obrok.
5. Držite male grickalice pri ruci na poslu i kod kuće. Na taj ćete način uvijek imati čime nahraniti svoje tijelo ako ste zauzeti i nemate vremena za pripremu vlastite hrane ili jesti vani.
6. Naučite planirati. Pripremite hranu od kuće ako trebate biti na mjestu gdje si to ne možete priuštiti. Tako ćete uvijek jesti kvalitetnu hranu.
7. Očistite svoj dom: bacite ili poklonite sve što vas iskušava i sprječava u stvaranju dobrih prehrambenih navika. Zamenite sladoled jogurtom od smrznutog voća. Pržene orahe poklonite i kupite sirove. Maknite posudu sa šećerom sa stola i na njeno mjesto stavite med.
8. Ograničite prerađenu hranu bogatu rafiniranim ugljikohidratima, masnoćama, ukusima i konzervansima.
9. Ograničite kafu. Umjesto toga, skuhajte zeleni čaj ili osvježavajuću vodu s limunom.
10. U prehrani unesite dovoljno esencijalnih masti od ribe, maslinovog ulja, lanenog sjemena, biljnih ulja hladno prešanih.
Ne izbjegavajte životinjske masti sadržane u mesu i mliječnim proizvodima. Konzumirajte prirodnu pavlaku i maslac.
Preporučuje se:
Začini Za Zdravu Prehranu
Mnogi svakodnevni začini ne samo da dodaju pikantnost jelu i poboljšavaju njegov ukus, već su i izuzetno korisni za vaše zdravlje. Evo akcije nekih od najpopularnijih začina u bugarskoj kuhinji. Kumin Kim poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže kod kašlja, ublažava bol u želucu i crijevima.
Nekoliko Pravila Za Zdravu Prehranu
Kada dopustimo da nas jednom ili dva puta tjedno razmazimo velikom hranjivom pizzom ili omiljenom čokoladom, to ne znači da kršimo svoju zdravu prehranu. Takve si prestupe možemo priuštiti, samo moramo slijediti nekoliko pravila i nećemo se kajati.
Nekoliko Razloga Za Gubitak Kilograma I Zdravu Prehranu
Kada želite pokrenuti modus kako biste ušli u formu, najteži je prvi korak - motivacija. Zaista morate imati želju i volju da je slijedite. Više puta smo rekli "Počinjem dijetu u ponedjeljak", "Nakon praznika prestajem jesti"
Savjeti Za Zdravu Prehranu, Jamie Oliver
Jamie Oliver jedan je od najboljih svjetskih kuhara i svako od vas je pogledao barem jednu njegovu emisiju. Poznat je i po savjetima o zdravoj prehrani i za djecu i za odrasle. Kaže da je ravnoteža ključ pravilne prehrane. Ako znamo kako pravilno uravnotežiti hranu i koliko je porcija uzmemo dnevno, možemo sa sigurnošću reći da smo na pravom putu zdrave prehrane.
Savjeti Za Zdravu Prehranu Nutricionista Marka Hymana
Dr. Mark Hyman je američki liječnik i nutricionist. Objavljuje brojne knjige o mršavljenju i dobrom zdravlju. Razvio je posebnu prehranu nazvanu peganizam, koja je kombinacija elemenata paleo prehrane i veganskog načina života. Njegovom neprocjenjivom savjetu vjeruju mnoge svjetski poznate ličnosti, uključujući sportiste Novaka Đokovića i LeBrona Jamesa.
