2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Kada dopustimo da nas jednom ili dva puta tjedno razmazimo velikom hranjivom pizzom ili omiljenom čokoladom, to ne znači da kršimo svoju zdravu prehranu. Takve si prestupe možemo priuštiti, samo moramo slijediti nekoliko pravila i nećemo se kajati.
1. Voće i povrće
Voće i povrće igra veliku ulogu u prevenciji mnogih bolesti. Ali iako ste dobra domaćica, supruga i majka, ponekad je zaista teško osigurati da svi članovi porodice dobiju potrebnu dnevnu porciju voća i povrća.
Naučite sebe i svoju porodicu da dodate voće i povrće u svoju svakodnevnicu. Možete ih dobiti ne samo sirove, već i konzervirane. Na primjer, pasulj u umaku od rajčice, špageti u umaku od paradajza, čaša voćnog soka, konzervirano voće za desert ili pica s ananasom.
2. Uzmite multivitamine
Sve više studija dokazuje prednosti uzimanja vitamina - posebno za ljude koji slijede uravnoteženu prehranu. Ujutro uzmite jednu tabletu vitamina i možete biti sigurni u svoje zdravlje, posebno ako tokom dana nemate priliku dobro i dobro jesti.
Kanadsko istraživanje pokazuje da ljudi koji redovito uzimaju multivitamine imaju jači imunološki sistem i otporniji su na bolesti.
3. Slatki život
Anne de Loy, profesorica na koledžu u Edinburghu, otkrila je u istraživanju različitih dijeta da dijete koje dopuštaju upotrebu malog deserta nisu ništa manje efikasne od vrlo stroge dijete. Na taj način je naš svakodnevni život lakši i slađi. Mnogi slatkiši i peciva ne sadrže puno masti. Kao što je crni tost s džemom ili medom.
4. Ugljikohidrati
Jedite više hrane bogate ugljikohidratima (tjestenina, grah, sočivo, zobena kaša, zob, voće, hljeb i žitarice). Studije pokazuju da hrana bogata ugljikohidratima stimulira inzulin. Ovo je hormon koji pomaže u smanjenju količine masti u tijelu i sprečava dijabetes.
5. Mali porcije
Nemojte biti u iskušenju da jedete velike porcije - ne trebate jesti više nego što možete.
6. Odaberite prave poluproizvode
Na tržištu postoji mnogo gotove smrznute hrane koju trebate samo podgrijati kod kuće. Pažljivo pročitajte informacije o sadržaju, odaberite proizvode s niskim udjelom masti i kalorijama. Fokusirajte se na manje od 20 grama masti, manje od 5 grama zasićenih masti, manje od 400 kalorija, malo soli.
7. Kupujte samo ono što vam treba
Kada kupujete u trgovini, kupujte samo one proizvode koji su vam potrebni. Dvije trećine kolica u supermarketu treba napuniti biljnim proizvodima, voćem i povrćem, hljebom, tjesteninom, pirinčem, mahunarkama i krompirom. Posljednja trećina trebala bi se sastojati od svježeg mesa, ribe i nemasnih mliječnih proizvoda.
Preporučuje se:
Začini Za Zdravu Prehranu
Mnogi svakodnevni začini ne samo da dodaju pikantnost jelu i poboljšavaju njegov ukus, već su i izuzetno korisni za vaše zdravlje. Evo akcije nekih od najpopularnijih začina u bugarskoj kuhinji. Kumin Kim poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže kod kašlja, ublažava bol u želucu i crijevima.
Nekoliko Razloga Za Gubitak Kilograma I Zdravu Prehranu
Kada želite pokrenuti modus kako biste ušli u formu, najteži je prvi korak - motivacija. Zaista morate imati želju i volju da je slijedite. Više puta smo rekli "Počinjem dijetu u ponedjeljak", "Nakon praznika prestajem jesti"
Najbolji Savjeti Za Zdravu Prehranu
1 . Jedite najmanje 3 puta dnevno. Jedite malo svaka 3-4 sata. 2 . Nikada ne propustite doručak. Čak i skromno, ali za uspješan početak dana pojedite kuhano jaje, krišku proklijalog hljeba i malo sira. 3 . Jedite izvore proteina uz svaki obrok.
Savjeti Za Zdravu Prehranu, Jamie Oliver
Jamie Oliver jedan je od najboljih svjetskih kuhara i svako od vas je pogledao barem jednu njegovu emisiju. Poznat je i po savjetima o zdravoj prehrani i za djecu i za odrasle. Kaže da je ravnoteža ključ pravilne prehrane. Ako znamo kako pravilno uravnotežiti hranu i koliko je porcija uzmemo dnevno, možemo sa sigurnošću reći da smo na pravom putu zdrave prehrane.
Savjeti Za Zdravu Prehranu Nutricionista Marka Hymana
Dr. Mark Hyman je američki liječnik i nutricionist. Objavljuje brojne knjige o mršavljenju i dobrom zdravlju. Razvio je posebnu prehranu nazvanu peganizam, koja je kombinacija elemenata paleo prehrane i veganskog načina života. Njegovom neprocjenjivom savjetu vjeruju mnoge svjetski poznate ličnosti, uključujući sportiste Novaka Đokovića i LeBrona Jamesa.
