2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Pravilnim kombiniranjem hrane izvući ćemo maksimum iz svog zdravlja. Kroz ove kombinacije neprimjetno ćemo smanjiti svoju težinu, a da nas ništa ne ograniči. Zbog toga je važno prvo upoznati proteine, ugljikohidrate i neutralnu hranu.
Proteinska hrana - meso (živina, divljač), riba, mahunarke, soja, orasi, svi plodovi mora, jaja, sir, mlijeko i mliječni proizvodi itd.
Proteinsko voće:
- sitno voće - kupine, borovnice, grožđe, maline i jagode;
- agrumi - pomorandža, grejp, limun i mandarina;
- tvrdo voće - jabuke, kruške, ananas;
- egzotično voće - kivi, liči, mango, kakij, šipak, ananas;
- koštičavo voće - kajsije, trešnje, breskve, nektarine;
- sušeno voće.
Proteinska pića - To su voćna pića - sokovi, vino, šampanjac i voćni čajevi.
Ugljikohidratna hrana prave se od brašna, griza, škroba, pšenice, raži, ječma, zobi, prosa, heljde, smeđe pirinča, krompira itd.
Voće ugljikohidrata - banane, datulje, smokve, dobro zrele kruške, papaja i suho voće.
Piće sa ugljikohidratima je pivo. Ostali ugljikohidratni proizvodi su med i javorov sirup.
Neutralna hrana - maslac, maslinovo ulje, maslac, kajmak, mleko, sir; zeleno, žuto i crveno povrće (patlidžan, pasulj, brokula, crvena repa, kupus, šargarepa, karfiol, celer, tikvice, poriluk, luk, pečurke, grašak, špinat itd.) i povrće od salate (avokado, radič, krastavac, beli luk, zelena salata, masline, rotkvica, paradajz itd.).
Kada kombinirate hranu kako biste imali efekat mršavljenja, važno je:
1.) voće treba jesti samo pre ili između obroka;
2.) ne miješajte koncentrirane visokokvalitetne proteine sa hranom sa visokim škrobom u istoj prehrani.
Takvi proteini su: govedina, riba, sir, piletina, jaja, divljač, jagnjetina, svinjetina, ostrige, školjke, rakovi, soja, tofu, ćuretina, zobene pahuljice.
Te se proteine ne smije miješati sa slijedećom škrobnom hranom: ječmom, keksima, kruhom, pirinčem, bulgurom, kiflicama, kukuruzom, kus-kusom, svim vrstama brašna, prosa, heljde, muslija, zobi, tjestenine, batata i još mnogo toga.
Preporučuje se:
Ideje Za Lagana Proteinska Pića
Svrha proteinskih napitaka je da se koriste između obroka, a ne da zamenjuju kompletan obrok. Cilj im je dopuniti već ustaljenu prehranu. Brzo se probavljaju i opskrbljuju tijelo s dovoljno kalorija i proteina. Lako su prenosivi i pogodni su i nakon treninga i za upotrebu tokom rada.
Brza Ugljikohidratna Hrana
Ugljikohidrati su glavni izvor energije za naše tijelo. Nalaze se uglavnom u pekarskim proizvodima, slatkišima i tjestenini. Većina ugljenih hidrata sadrži slatko voće (grožđe, banane, datulje) i povrće koje sadrži škrob (krompir, kukuruz), žitarice (pirinač, griz, proso, heljda, zob) i mahunarke (grah, grašak, grah).
Proteinska Dijeta Nema Yo-yo Efekat
U gotovo svakoj dijeti, nakon postizanja rezultata, primjećuje se takozvani yo-yo efekt. Odnosno, nakon nekog vremena izgubljena težina se akumulira nazad. Novo istraživanje koje su napravili naučnici iz Danske utvrdilo je pravi režim mršavljenja koji nema yo-yo efekat.
Proteinska Dijeta Za Vegetarijance
Vegetarijanci ne konzumiraju meso i mesne prerađevine. I kao što svi žele izgledati dobro. A to se događa samo kada je osoba u savršenoj formi i tačnije - kada dostigne željenu težinu. Zbog svoje prehrane, vegetarijanci mogu slijediti ograničenu proteinsku prehranu ne duže od 3-4 tjedna.
Tri Proteinska Smutija Za Mršavljenje I Zdravlje
Evo 3 recepta za ukusne i zdrave smoothieje koji će vam pomoći da izgubite kilograme i poboljšate svoje zdravlje. Smoothieji se mogu jesti i za doručak i kao međuobrok. Ovi recepti bogati su proteinima, koji su ključni faktor opraštanja od masti, ubrzavanja metabolizma i izgradnje mišića.
