2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Bobice neke su od najzdravijih namirnica koje možete jesti jer su niskokalorične, ali bogate vlaknima, vitaminom C i antioksidantima.
Kao rezultat, uključivanje bobice u prehrani može vam pomoći u prevenciji i smanjenju simptoma mnogih hroničnih bolesti.
Pogledajte listu 8 najzdravijih bobica:
1. Borovnice
Borovnice su dobar izvor vitamina K, vlakana, vitamina C i antocijanina.
148 g borovnica daju:
- Kalorije: 84
- Vlakna: 3, 6 g
- Vitamin C: 24% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin K: 36% preporučenog dnevnog unosa
- Mangan: 25% preporučenog dnevnog unosa
Konzumacija borovnica može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
2. Maline
Malina je bogata vlaknima i polifenolima.
123 g maline pruža:
- Kalorije: 64
- Vlakna: 8 g
- Vitamin C: 54% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin K: 12% preporučenog dnevnog unosa
- Mangan: 41% preporučenog dnevnog unosa
Crne maline mogu biti dobre za zdravlje srca.
3. Goji Berry
28 g suhih goji bobica pruža:
- Kalorije: 23
- Vlakna: 2, 2 g
- Vitamin C: 9% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin A: 50% preporučenog dnevnog unosa
- Med: 28% preporučenog dnevnog unosa
Goji bobice bogate su vitaminom A, zeaksantinom i antioksidantima koji su važni za zdravlje očiju.
4. Bobice
Jagode su jedan od najboljih izvora vitamina C.
152 g jagoda daju:
- Kalorije: 49
- Vlakna: 3 g
- Vitamin C: 150% preporučenog dnevnog unosa
- Mangan: 29% preporučenog dnevnog unosa
Jagode smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i pomažu u kontroli šećera u krvi.
5. Brusnice
Brusnice su izuzetno zdravo voće, bogato polifenolima.
110 g sirovih borovnica daju:
- Kalorije: 51
- Vlakna: 5,1 g
- Vitamin C: 24% preporučenog dnevnog unosa
- Mangan: 20% preporučenog dnevnog unosa
Brusnice i sok od brusnice efikasni su u prevenciji infekcija mokraćnog sustava i želuca, a mogu pomoći u zdravlju kardiovaskularnog sistema.
6. Grožđe
151 g sirovog grožđa daje:
- Kalorije: 104
- Vlakna: 1,4 g
- Vitamin C: 27% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin K: 28% preporučenog dnevnog unosa
Grožđe, posebno sjeme i kožica, bogato je antioksidantima. Oni mogu pomoći u snižavanju holesterola i rizika od dijabetesa tipa 2, dok istovremeno promoviraju zdravlje mozga.
Preporučuje se:
Mackie Bobica
Mackie bobica / maqui bobica / su maleni plodovi ljubičaste boje koji rastu u dalekoj Patagoniji. U dalekoj prošlosti Indijanci su lišće, stabljike i plodove maki bobica konzumirali protiv raznih bolesti. Maki bobica trenutno se smatra najmoćnijim antioksidansom na svijetu.
Ovo Je 10 Najzdravijih Zimskih Povrća
U proljeće i ljeto možete jesti što god povrće željeti. Zimi, međutim, situacija postaje malo složenija. Ne uspijeva sve povrće da preživi, zadržavajući svoj ukus tokom hladnih mjeseci. Srećom, postoji grupa koja se zove zimnice , koji rastu čak i na oštrim temperaturama.
Kojih Je Pet Najzdravijih Namirnica?
Koja je najzdravija hrana? Ovo je pitanje postavljeno hiljadama nutricionista širom svijeta. Do sada nije dobijen jednoznačan odgovor na ovo pitanje. Međutim, ako sumiramo rezultate dugogodišnjih istraživanja, onda možemo razlikovati pet najkorisnijih namirnica .
Pet Najzdravijih, Ali Gorkih Namirnica
Gorko jedan je od četiri glavna ukusa, ali ne sviđa se svima. Većina ljudi to ne preferira u svom jelovniku ili ga dodaje u malim količinama svom jelu. Neki od nas teško jedu gorka hrana ali trebali biste znati da to nije tako loše. Istina je da postoje gorki proizvodi koji su izuzetno korisni za zdravlje cijelog organizma.
Ovo Je 14 Najzdravijih Povrća Na Zemlji
Svi to znaju povrće je dobro za zdravlje . Većina povrća ima malo kalorija, ali puno vitamina, minerala i vlakana. Međutim, neko povrće se izdvaja od ostatka s dodatnim dokazanim zdravstvenim blagodatima. Evo 14 najzdravijeg povrća na Zemlji i zašto biste ih trebali uključiti u svoju prehranu.
