8 Impresivnih Blagodati Ananasa

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Ananas je nevjerovatno ukusno i zdravo tropsko voće.

Bogat je hranjivim sastojcima, antioksidantima i enzimima koji se mogu boriti protiv upala i raznih bolesti. Ako uđete u svoju prehranu, ananas ima mnogo koristi.

Predstavljamo vam 8 impresivnih zdravstvene prednosti ananasa:

1. Pun je hranjivih sastojaka

Ananas ima malo kalorija, ali ima nevjerovatne nutritivne kvalitete. Sadrže razne vitamine i minerale, a posebno su bogate vitaminom C i manganom.

U 165 g ananasa nalazi se:

- 82,5 kalorija;

- 1,7 g masti;

- 1 g proteina;

- 21,6 g ugljenih hidrata;

- 2,3 g vlakana;

- 131% preporučenog dnevnog unosa vitamina C;

- 76% preporučenog dnevnog unosa mangana;

- 9% preporučenog dnevnog unosa vitamina B6;

- 9% preporučenog dnevnog unosa meda;

- 9% preporučenog dnevnog unosa vitamina B1;

- 7% preporučenog dnevnog unosa vitamina B9;

- 5% preporučenog dnevnog unosa kalijuma;

- 5% preporučenog dnevnog unosa magnezijuma;

- 4% preporučenog dnevnog unosa vitamina B3;

- 4% preporučenog dnevnog unosa vitamina B5;

- 3% preporučenog dnevnog unosa vitamina B2;

- 3% preporučenog dnevnog unosa gvožđa.

Ukusno voće sadrži i male količine vitamina A i K, fosfora, cinka i kalcijuma.

2. Sadrži antioksidanse koji se bore protiv bolesti

Ananas je izuzetno bogat antioksidansima poznatim kao flavonoidi i fenolne kiseline. Mnogi antioksidanti u ananas povezani su, što im omogućava da dožive teža stanja u tijelu i proizvedu dugotrajnije učinke. Antioksidanti u ananasima mogu smanjiti rizik od hroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i neki karcinomi.

3. Sadrži enzime koji olakšavaju probavu

Ananas sadrži enzim bromelain, koji pojačava razgradnju proteina. Mogu biti vrlo korisni za ljude sa insuficijencijom gušterače. U ovom stanju gušterača ne može proizvesti dovoljno probavnih enzima.

4. Može pomoći u smanjenju rizika od raka

Nekoliko studija je pokazalo da ananas i njegovi spojevi mogu smanjiti oksidativni stres i upalu. Jedno od ovih jedinjenja je bromelain, koji može inhibirati rast ćelija karcinoma i stimulirati staničnu smrt. Bromelain takođe može stimulirati imuni sistem da stvara molekule koji podržavaju funkciju bijelih krvnih zrnaca.

5. Može pojačati imunološki sistem i suzbiti upale

Ananas sadrži širok spektar vitamina, minerala i enzima koji mogu ojačati imunitet i suzbiti upale. Sprovedene studije pokazuju da je dnevna soba konzumacija ananasa može značajno smanjiti rizik od virusnih i bakterijskih infekcija.

6. Može ublažiti simptome artritisa

Protuupalna svojstva ananasa mogu pružiti olakšanje simptoma ljudima koji pate od artritisa. Studije od 1960-ih pokazale su da se bromelain u ananasu koristi za ublažavanje simptoma reumatoidnog artritisa. Nekoliko nedavnih studija zaključilo je da bromelain može ublažiti simptome artritisa, posebno kratkoročno. Potrebne su duže studije kako bi se utvrdilo može li se bromelain preporučiti kao dugoročni tretman artritisa.

7. Može ubrzati oporavak nakon operacije ili napornog vježbanja

Konzumacija ananasa može smanjiti vrijeme potrebno za oporavak nakon operacije ili vježbanja. To je uglavnom zbog protuupalnih svojstava bromelaina. Nekoliko studija pokazalo je da bromelain može smanjiti upalu, oticanje, modrice i bol koji se često javljaju nakon operacije. Takođe može pomoći u oporavku nakon napornog vježbanja smanjenjem upale oko oštećenog mišićnog tkiva.

8. Ukusno je i lako se primjenjuje na dijeti

Ananas je komercijalno dostupan jer se može kupiti svjež, konzerviran ili smrznut. Slatko voće se može jesti na različite načine. Možete uživati u dodavanju kolačima, salatama, smoothiejima ili domaćim pizzama.