2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Protein je esencijalni makronutrijent koji služi mnogim funkcijama tijela.
Preporučena količina proteina je 0,8 g / kg. Međutim, fizički aktivnim osobama treba 1,4-2 g / kg.
Pogledajte listu od 10 namirnica koje sadrže više od 80% proteina:
1. Pileća prsa
Pileća prsa su najnježniji dio piletine. 85 g prženih pilećih prsa bez kože daju oko 27 g proteina, što je 140 kalorija. Piletina takođe sadrži velike količine niacina, vitamina B6, selena i fosfora.
Sadržaj proteina u 100 g: 31 g (80% kalorija).
2. Pureća dojka
Turska je niskokalorični izvor proteina. 85 g prženih purećih prsa bez kože sadrži oko 24 g proteina, što je 115 kalorija. Turska takođe ima visok sadržaj niacina, vitamina B6, selena, fosfora i cinka.
Sadržaj proteina u 100 g: 30 g (95% kalorija).
3. Proteini
Većina vitamina, minerala i antioksidansa u jajima nalazi se u žumanjku. Međutim, bjelanjci sadrže najmanje 60% proteina. 243 g bjelanjka sadrži 26 g proteina i samo oko 115 kalorija.
Sadržaj proteina u 100 g: 11 g (91% kalorija).
4. Sušena riba
Foto: Sevdalina Irikova
Samo 28 g sušene ribe može dati 18 g proteina. Bogat je omega-3 masnim kiselinama, vitaminom B12, kalijumom, magnezijumom, selenom i drugim hranjivim sastojcima.
Sadržaj proteina u 100 g: 63 g (93% kalorija).
5. Škampi
Škampi nisu samo među njima najbogatijom hranom, ali imaju i malo kalorija, ugljenih hidrata i masti. 85 g škampa sadrži 17 g proteina i samo 90 kalorija. Bogate su vitaminom D, niacinom, vitaminom B12, gvožđem, fosforom, bakrom i selenom.
Sadržaj proteina u 100 g: 20 g (82% kalorija).
6. Tuna
Tuna je vrlo malo kalorija i masti, što ga čini izvorom gotovo čistih proteina. 85 g sirove tune sadrži oko 20 g proteina, što je samo 92 kalorije. Tuna je dobar izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina B, magnezijuma, fosfora i kalijuma.
Sadržaj proteina u 100 g: 23 g (92% kalorija).
7. Iverna
159 g iverke sadrži 42 g proteina, što je 223 kalorije. Halibut je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, selena, vitamina B3, B6 i B12, magnezijuma, fosfora i kalijuma.
Sadržaj proteina u 100 g: 27 g (81% kalorija).
8. Tilapija
Tilapia je divna izvor proteina malo kalorija i masti. 85 g tilapije sadrži do 20 g proteina, što je samo 110 kalorija. Dobar je izvor selena, fosfora i kalijuma.
Sadržaj proteina u 100 g: 26 g (81% kalorija).
9. Bakalar
Riba je groznica hrana bogata proteinima, a ima malo kalorija i masti. Sa 85 g imaju oko 20 g proteina i samo 90 kalorija. Izvor je vitamina B3, B6 i B12, omega-3 masnih kiselina, selena, magnezijuma, fosfora i kalijuma.
Sadržaj proteina u 100 g: 23 g (93% kalorija).
10. Riba mirak
Foto: Vanya Georgieva
85 g ribe poljoka sadrži 20 g proteina i oko 100 kalorija. Izvor je omega-3 masnih kiselina, holina, vitamina B12 i mnogih drugih hranjivih sastojaka.
Sadržaj proteina u 100 g: 24 g (89% kalorija).
Preporučuje se:
Top 12 Namirnica Za Snižavanje Holesterola
Kad razgovaramo o tome smanjenje visokog nivoa holesterola , strogo izbjegavanje masnoća nije rješenje. Ne morate sa svog jelovnika izuzeti ni onu hranu koja sadrži holesterol, poput jaja, sira, mlijeka. Sve je stvar umjerenosti i ravnoteže - u prehrani morate kombinirati hranjivu hranu koja se bori protiv upala i tako riješiti problem u povojima.
Pet Namirnica Koje Su Promijenile Svijet
Stvari koje mijenjaju svijet uglavnom se temelje na novim tehnologijama, poput genetske modifikacije. U osnovi je to precizna izolacija gena iz jedne biljke koja se transplantira u drugu biljku. Stoga se njegova funkcija i genetski kod namjerno mijenjaju.
10 Namirnica Za Zdravu Gušteraču
Gušterača je vrlo važna za naše tijelo i o njoj ovise mnoge tjelesne funkcije. Ovaj organ sudjeluje u dvije vitalne funkcije tijela: probavnoj i hormonalnoj. Proizvodi enzime koji sudjeluju u probavi hrane i hormone koji reguliraju metaboličke procese u tijelu.
Pet Namirnica Koje Uzrokuju Glad
Jeste li znali da postoje namirnice koje nas, umjesto da nas zasite, više ogladne? Sljedećih 5 namirnica treba konzumirati u prisustvu drugih balansirajućih proizvoda. Sušeno voće Suho voće povisuje nivo šećera u krvi, što će vas ogladniti čim ih pojedete.
Spisak Namirnica Sa Purinima
Purini su supstance koje su sadržane u svim ćelijama ljudskog tijela. Takođe se nalaze u svim namirnicama. Konkretno, oni su skupina heterocikličkih spojeva koji sadrže dušik koji su uključeni u sastav DNK - nosioca nasljednih informacija i ribonukleinske kiseline (RNA) - kopirajući ove informacije.
